Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu

Saturs

• Ķermeņa izmaiņas
• Kā atvieglot muskuļu masas pieaugumu

Laiks, kas personai nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu, veicot anaerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, trenējot svaru, ir aptuveni 6 mēneši. Tomēr muskuļu hipertrofiju var sākt pamanīt pēc dažām nedēļām vai mēnešiem atkarībā no katra cilvēka fiziskajām un ģenētiskajām īpašībām.

Tomēr, ja persona regulāri neveic fiziskas aktivitātes, neēd veselīgu uzturu vai neļauj muskuļiem pietiekami ilgi atpūsties, laiks muskuļu palielināšanai var būt ilgāks.

Ķermeņa izmaiņas

Veicot anaerobos vai pretestības vingrinājumus, piemēram, svara vingrinājumus un vēdera vingrinājumus, tiek stimulēta muskuļu šķiedru noārdīšanās un muskuļu šūnu iekaisums, kas aktivizē hormonu vadītu mehānismu, kura mērķis ir atjaunot šķiedras un mazināt šūnu iekaisumu. Kad notiek šis process, palielinās muskuļu šķiedra, kā rezultātā palielinās muskuļu masa.

Pirmās izmaiņas organismā parasti ir:

• Pirmajā un otrajā vingrojumu mēnesī ķermenis pielāgojas aktivitātei. Šajā periodā indivīds pēc slodzes izjūt vairāk sāpju, un viņa sirds un asinsvadu sistēma pielāgojas piepūlei, jo viņš iegūst vairāk spēka, izturības un elastības.
• Pēc 3 mēnešu regulāras fiziskās slodzes, ķermenis sāk vairāk sadedzināt uzkrātos taukus, un šajā periodā, lai arī muskuļos nav lielu ieguvumu, var novērot labu tauku slāņa samazināšanos zem ādas. No turienes kļūst vieglāk un vieglāk zaudēt svaru.
• Laikā no 4 līdz 5 mēnešiem pēc fizisko aktivitāšu sākuma organismā ievērojami samazinās tauku daudzums un lielāka endorfīnu izdalīšanās, atstājot indivīdu labākā noskaņojumā un ar lielāku fizisko noskaņojumu. Tikai pēc 6 mēnešiem pēc fiziskās aktivitātes sākuma var novērot ievērojamu muskuļu masas pieaugumu.

Muskuļi, kas attīstās visilgāk, ir tricepss, augšstilbu iekšpuse un teļi. Tās nekad "neaugs" tik ātri kā citas muskuļu grupas, pateicoties to šķiedru veidam.

Ir svarīgi arī pieminēt, ka sieviešu gadījumā ķermenis daudz lēnāk reaģē uz muskuļu augšanu zemāka testosterona līmeņa dēļ, jo šis hormons ir tieši saistīts ar muskuļu masas palielināšanās procesu. Pārbaudiet citus padomus, kā iegūt muskuļu masu.

Kā atvieglot muskuļu masas pieaugumu

Dažas stratēģijas, kuras var pieņemt, lai atvieglotu muskuļu hipertrofiju, ir:

• Iekļaujiet olbaltumvielām bagātu pārtiku katrā ēdienreizē un tūlīt pēc treniņa, kas nozīmē, ka jūsu ķermenī ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu veidot muskuļus. Pārbaudiet ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu;
• Pēc treniņa iekļaujiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem kopā ar olbaltumvielām, jo ​​nepieciešams papildināt muskuļa cukura rezervi un novērst slodzes laikā radītos bojājumus;
• Olbaltumvielu piedevu lietošana un daži uztura bagātinātāji, lai veicinātu muskuļu augšanu, tomēr ir svarīgi, lai to ieteiktu uztura speciālists, jo tas ir atkarīgs no katra cilvēka individuālā mērķa;
• Atpūtieties muskuļu grupā, kas tika stimulēta treniņā, 24 līdz 48 stundas, un nākamajā dienā vajadzētu apmācīt citu muskuļu grupu. Piemēram, ja dienas treniņš bija paredzēts kājai, jums jāpiešķir muskuļiem 48 stundu atpūta, lai hipertrofija būtu labvēlīgāka, un, piemēram, augšējiem vai vēdera locekļiem vajadzētu strādāt nākamajā dienā;
• Miegs un atpūta vismaz 8 stundas ir svarīgi arī dot laiku ķermenim atjaunoties un veicināt muskuļu masas pieaugumu.

Lai uzlabotu vingrinājumus un panāktu ātrāku muskuļu masas pieaugumu, var pieņemt dažas stratēģijas, kuras jāvada dietologam un fiziskās audzināšanas speciālistam, lai varētu izstrādāt individuālu plānu gan attiecībā uz pārtiku, gan fizisko aktivitāti.

Noskatieties šo videoklipu, lai redzētu vairāk padomu, kā ēst, lai ātrāk iegūtu muskuļus: