10 veselības ieguvumi, dzīvojot bez kofeīna

Saturs

• 1. Mazāk trauksmes
• 2. Labāks miegs
• 3. Efektīvāka barības vielu uzsūkšanās
• 4. Veselāki (un baltāki!) Zobi
• 5. Līdzsvaroti hormoni sievietēm
• 6. Pazeminiet asinsspiedienu
• 7. Līdzsvarota smadzeņu ķīmija
• 8. Mazāk galvassāpju
• 9. Veselīga gremošana
• 10. Jūs varat labāk novecot
• Kam vajadzētu izvairīties no kofeīna?
• 1. Jūs esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību
• 2. Jūs esat pakļauts trauksmei
• 3. Jums ir zarnu vai gremošanas traucējumi, piemēram, skābes reflukss, podagra vai diabēts
• 4. Jūs lietojat noteiktus medikamentus
• Apmaini to: Fix Free Coffee

Nav panikas. Mēs neteiksim, ka jums ir jāatsakās no kofeīna.

Ja jūs pat neuzdrošināties pateikt vārdu bez kofeīna, jūs neesat viens. Amerikāņi šobrīd dzer vairāk kafijas nekā jebkad agrāk. Un tas pat neņem vērā visus citus veidus, kā panākt kofeīna labošanu - sākot no sērkociņu lattiem līdz enerģijas dzērienu rūpniecībai USD 25 miljardu apmērā.

Labā ziņa ir tā, ka līdz ar kafijas dzeršanu ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, sākot no ātrākas vielmaiņas līdz ievērojami zemākam Alcheimera slimības riskam.

Bet kādi ir ieguvumi no bez kofeīna lietošanas, un kam vispār vajadzētu izvairīties no kofeīna?

Šeit ir 10 galvenās priekšrocības, kas saistītas ar iedomātā espresso dzēriena ieraduma samazināšanu - turklāt, protams, ietaupot tonnu naudas.

1. Mazāk trauksmes

Pēdējā laikā jūtaties arvien satraucošāks? Pārmērīgs kofeīna daudzums var būt vainīgs.

Kofeīns nāk ar enerģijas uzliesmojumu, kādam lielākā daļa no mums to izmanto. Tomēr šī enerģija stimulē arī mūsu “cīņas vai bēgšanas” hormonus. Tas var izraisīt trauksmes, nervozitātes, sirdsklauves un pat panikas lēkmju palielināšanos.

Tie, kas jau ir pakļauti stresam un trauksmei, var konstatēt, ka kofeīns viņu simptomus padara daudz sliktākus. Turklāt augstākai kofeīna uzņemšanai pusaudžiem ir jāpalielina depresijas iespējamība.

2. Labāks miegs

Jūsu kofeīna ieradums varētu ietekmēt miegu. Pētījumi rāda, ka ikdienas kafijas uzņemšana var mainīt miega ciklu, izraisot nemierīgu miegu un miegainību dienas laikā. Tas jo īpaši var notikt, ja kofeīnu patērē mazāk nekā pirms došanās gulēt.

Papildus svētlaimīgākai un netraucētākai nakts atpūtai tiem, kas nesatur kofeīnu, iespējams, ka viņiem vispirms ir nepieciešams daudz aizmigt.

3. Efektīvāka barības vielu uzsūkšanās

Ja jūs neesat kofeīna dzērājs, jūsu ķermenis var absorbēt dažas barības vielas labāk nekā tie, kas to lieto. Kofeīnā esošie tanīni, iespējams, var kavēt daļu no:

• kalcijs
• dzelzs
• B grupas vitamīni

Tas jo īpaši var attiekties uz tiem, kuriem ir ļoti augsts kofeīna daudzums, nelīdzsvarots uzturs vai. Kofeīna vispār nelietošana var palīdzēt nodrošināt visu uzturvielu iespējamo daudzumu uzturā.

4. Veselāki (un baltāki!) Zobi

Ar to nav jācīnās: kafija un tēja var notraipīt zobus. Tas ir saistīts ar augsto tanīnu daudzumu, kas atrodams šajos dzērienos, kas izraisa zobu emaljas uzkrāšanos un krāsas izmaiņas. Kofeīnu saturošie dzērieni, piemēram, kafija un soda, arī var izraisīt emaljas nodilumu un sabrukšanu.

5. Līdzsvaroti hormoni sievietēm

Sievietes var īpaši gūt labumu no bez kofeīna lietošanas. Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda, var mainīt estrogēna līmeni.

Konstatēts, ka dzerot 200 miligramus (aptuveni 2 tases) vai vairāk kofeīna dienā, estrogēnu līmenis paaugstinājās Āzijas un melnādainajām sievietēm, savukārt baltajām sievietēm estrogēna līmenis bija nedaudz zemāks.

Estrogēna līmeņa maiņa var būt īpaši aktuāla, ja jums ir paaugstināts tādu slimību risks kā endometrioze un. Kaut arī kofeīns nav tieši saistīts ar šiem apstākļiem, augsts estrogēna līmenis ir saistīts ar cēloņiem.

Ir arī pierādīts, ka kofeīns pasliktina noteiktus menopauzes simptomus.

6. Pazeminiet asinsspiedienu

Nepiedalīšanās kofeīnā var būt noderīga asinsspiedienam. Ir pierādīts, ka kofeīns paaugstina asinsspiediena līmeni stimulējošās iedarbības dēļ uz nervu sistēmu.

Liels kofeīna patēriņš - 3 līdz 5 tases dienā - ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

7. Līdzsvarota smadzeņu ķīmija

Tas nav pārsteigums, ka kofeīns ietekmē garastāvokli. Visi šie saukļi “Nerunā ar mani, kamēr neesmu iedzēris kafiju” ne velti ir uz krūzes.

Kofeīns var mainīt smadzeņu ķīmiju līdzīgi kā narkotikas, piemēram, kokaīns, un pētnieki ir vienisprātis, ka kofeīns atbilst dažiem kritērijiem, ko izmanto, lai izmērītu atkarību no narkotikām.

Cilvēkiem, kuri nelieto kofeīnu, nav jāuztraucas par tā atkarību izraisošajām īpašībām, savukārt cilvēkiem, kuri nolemj atcelt kofeīnu vai pilnībā pārtraukt to dzert, var rasties abstinences simptomi vai īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas.

Anulēšanas laika skala Ja jūsu ķermenis ir atkarīgs no kofeīna, pēc 12 līdz 24 stundām var rasties abstinences simptomi. Cik ilgi šie simptomi turpinās, ir atkarīgs no tā, cik daudz kofeīna jūs dzerat, bet tas var būt no divām līdz deviņām dienām, un simptomu maksimums sasniedz 21 līdz 50 stundas.

8. Mazāk galvassāpju

Kofeīna izņemšana ir īsta lieta. Viena no visbiežāk sastopamajām un nepatīkamākajām kofeīna lietošanas pārtraukšanas blakusparādībām ir galvassāpes. Un var paiet dažas dienas, līdz kāds parādās.

Vai esat kādreiz pamanījis, kā jums sāp galva, ja esat pārāk aizņemts rīta kafijas tasītei? Tas ir tikai viens kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms. Citi ietver:

• smadzeņu migla
• nogurums
• grūtības koncentrēties
• aizkaitināmība

Pat ja jūs nekavējoties nenotiekat atteikšanos, 2004. gada pētījums atklāja, ka kofeīna uzņemšana ir liels riska faktors hronisku ikdienas galvassāpju attīstībai.

9. Veselīga gremošana

Kofeīna uzņemšana var izraisīt daudz nepatīkamu gremošanas problēmu. Kafija rada to. Īpaši liela kafijas daudzuma lietošana var izraisīt caureju vai vaļīgu izkārnījumu (un pat).

Turklāt dzērieniem ar kofeīnu ir nozīme gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) attīstībā.

10. Jūs varat labāk novecot

Ja jūs uztrauc novecošana, jūs varat gūt labumu no kofeīna nelietošanas. Kofeīns traucē kolagēna veidošanos cilvēka ādā.

Tā kā kolagēnam ir tieša ietekme uz ādu, ķermeni un nagiem, neiemalkojot šo rīta tasi kafijas, tas varētu nozīmēt mazāk grumbu.

Kam vajadzētu izvairīties no kofeīna?

Vislabāk izvairīties no kofeīna, ja uz jums attiecas kāds no šiem nosacījumiem:

1. Jūs esat grūtniece vai mēģināt grūtniecību

Mēs zinām, ka tiem, kas ir stāvoklī un baro bērnu ar krūti, vajadzētu izvairīties no kofeīna, taču tas ir svarīgi, ja arī jūs mēģināt iedomāties. Kofeīns ir saistīts ar auglības palielināšanos un samazināšanos.

2. Jūs esat pakļauts trauksmei

Tie, kuriem ir nosliece uz trauksmi vai depresiju, var konstatēt, ka kofeīns pasliktina viņu stāvokli. Ir pierādīts, ka kofeīns saasina noteiktus psihiatriskos apstākļus. Tas var izraisīt paaugstinātu uzbudināmību, naidīgumu un trauksmainu uzvedību.

3. Jums ir zarnu vai gremošanas traucējumi, piemēram, skābes reflukss, podagra vai diabēts

Ja Jums ir iepriekšējs gremošanas stāvoklis, kofeīns var pasliktināt simptomus. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir:

• skābes reflukss
• podagra
• diabēts
• IBS

4. Jūs lietojat noteiktus medikamentus

Vienmēr pārbaudiet, vai kofeīns mijiedarbojas ar jūsu izrakstītajām zālēm. Dažas no šīm zālēm ietver:

• antibakteriālas zāles
• antidepresanti (īpaši MAOI)
• astmas zāles

Lai gan kofeīna, it īpaši kafijas, atdalīšanas process neizklausās vislielāk, ir arī alternatīvas, kuras varat mēģināt panākt, lai šis pasākums noritētu raitāk.

Tas nozīmē, ka kafijai ir savas priekšrocības. Ja jūsu dzīve neuzlabojas pēc tam, kad esat noārdījis rīta kausu, nav pamata pilnībā izslēgt brūvēšanu. Tāpat kā visi pārtikas produkti un labās lietas dzīvē, tas attiecas uz mērenību.

Apmaini to: Fix Free Coffee

Tiffany La Forge ir profesionāls šefpavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu autors, kurš vada emuāru Pastinaki un konditorejas izstrādājumi. Viņas emuārs koncentrējas uz īstu ēdienu līdzsvarotai dzīvei, sezonas receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tiffany bauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un pavadīt laiku kopā ar savu korgiju Kakao. Apmeklējiet viņu viņas emuārā vai vietnē Instagram.