Dzīvo labi ar reimatoīdo artrītu: 7 padomi no cilvēkiem ar RA

Saturs

• Izpratne par RA
• Mainiet savu iekšējo dialogu
• Runā ar kādu
• Jo vairāk iemācīsies, jo labāk
• Klausieties savu ķermeni
• Veselīgi ieradumi var palīdzēt
• Atrodiet ekspertu, kuram uzticaties
• Turpiniet darīt to, kas jums patīk

Izpratne par RA

Reimatoīdais artrīts (RA) ir viens no daudzajiem artrīta veidiem. Tas ir visizplatītākais autoimūnais artrīts. RA iet pēc ķermeņa locītavām. Visbiežāk tas ietekmē plaukstas plaukstas un locītavas, piemēram, šarnīrus. Tas var izraisīt problēmas ar to, cik labi jūs pārvietojaties vai lietojat rokas, un tas var izraisīt dažādas pakāpes sāpes un nogurumu.

Stāvoklis ietekmē katru cilvēku atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem simptomi ir smagāki nekā citiem. Saskaņā ar Marcy O’Koon Moss, Artrīta fonda vecāko patērētāju veselības direktoru, visbiežāk sastopamā cilvēku ar RA sūdzība ir sāpes.

“Artrīta fonda 2011. gada aptaujā tika noskaidrots, ka katru mēnesi cilvēki ar RA izjūt sāpes vidēji 12 no 30 dienām, 40 procentus laika,” viņa saka. "Viņi visvairāk vēlas sāpju mazināšanu."

Šo simptomu dēļ RA var radīt dažādas problēmas. Neatkarīgi no tā, vai tās ir hroniskas sāpes vai pastāvīgs nogurums, tās var sagādāt cilvēkiem ar visstiprāko spirtu. Šeit ir padomi, kā labi dzīvot ar RA no cilvēkiem, kuri to ir pārdzīvojuši.

Mainiet savu iekšējo dialogu

Kad Amandai Džonai (36 gadi) no Šarlotes, Ziemeļkarolīnā, pirms deviņiem gadiem tika diagnosticēts RA, viņa dzīvoja ļoti aktīvu dzīvesveidu. Skriešana, dejošana un viss, kas viņu aizkustināja, bija viņas grāmatas laimests. Pēc RA ienākšanas viņas dzīvē viņai vajadzēja piekāpties. Daži no viņiem viņu smagi skāra, bet viņa ir iemācījusies, ka tas, kā viņa runā ar sevi, var palīdzēt vai kavēt ikdienas dzīvi.

"Ņemiet to viegli uz sevi," viņa saka. "Kad RA dēļ man rodas negaidīti izaicinājumi, tas var būt ļoti emocionāls un es sevi iekšēji pārspēt." Pārspējot sevi, jo “tā ir vēl viena lieta, kas jums nav jādara”, jūsu simptomi neizzudīs. Apkārtējās domāšanas maiņa var vienkārši palīdzēt jums gūt labāku rītdienu.

“Ziniet, ka jūs to nejutīsit mūžīgi,” saka Jānis. "Jūs, iespējams, jutīsities daudz labāk, ja varēsit mainīt šo iekšējo balsi, sakot:" Šodien ir grūti, bet tas ir tikai šodien. ""

Runā ar kādu

“Es esmu bijusi pie vairākiem konsultantiem, kas specializējas hronisku slimību jomā,” saka Džons, atsaucoties uz vēl vienu faktoru, kas ir bijis milzīgs palīgs viņai labi dzīvojot ar RA. “Pareizi iztērēta nauda!”

Ir svarīgi, lai jūs sazinātos ar personu, kurai uzticaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir terapeits, draugs vai jūsu ģimenes locekļi.

Sāpes var būt ļoti izolējošs simptoms, un, lai to sasniegtu, var būt vajadzīgas pūles. Kad esat to izdarījis, jūs varat būt pārsteigts, kā tikai uzstāšanās var radīt brīnumus jūsu perspektīvai.

“Citu cilvēku atbalsts bija milzīgs, it īpaši tāpēc, ka es sākotnēji slēpju RA,” saka Jānis. "Tiklīdz es ļāvu cilvēkiem noteikt diagnozi, es fiziski jutos labāk, jo man vairs nebija tik liela stresa."

Jo vairāk iemācīsies, jo labāk

Tas jo īpaši attiecas uz tikko diagnosticētajiem, kuri var justies bezpalīdzīgi par stāvokli, par kuru viņi zina ļoti maz. Džons saka, ka izglītošana par RA palīdzēja viņai pieņemt labākos lēmumus par medicīnisko aprūpi un labāk izjust situāciju.

“Man zināšana, kas ir mana ārsta ieteikumi un kādēļ, man ļāva justies labāk un kontrolētāk, kā arī virs lietām,” viņa saka.

Aprīļa Velsa 50 gadu laikā Klīvlendā, Ohaio, grāmata Reimatoīdais artrīts Pirmais gads bija visnoderīgākā, kad viņa pirmo reizi tika diagnosticēta pirms sešiem gadiem.

Artrīta fonda vietne ir vēl viens lielisks resurss, un tā ir iecienīta Mišela Greiča, 42. gadā. Grehs ir sporta un izklaides mārketinga firmas MELT, LLC prezidents. Viņa nodarbojas ar RA pēdējos 15 gadus.

"Sāciet lasīt par slimību un satieciet cilvēkus, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām," viņa saka. "Īpaši svarīgi ir saprast, ka RA ietekmē visu vecumu cilvēkus un ka ar RA jūs varat uzturēt veselīgu, aktīvu dzīvesveidu."

Klausieties savu ķermeni

Jūs varētu vēlēties sevi piespiest un pierādīt, ka jūsu griba ir stiprāka par jūsu RA. Lai gan tas var būt pareizi, ir svarīgi arī dažreiz paņemt pārtraukumu un pēc vajadzības saņemt papildu atpūtu.

"Nepārplānojiet sevi brīvdienās, lai jums būtu dīkstāve, lai atgūtu enerģiju," saka Grehs.

Veselīgi ieradumi var palīdzēt

Dažreiz lielas lietas var dot mazās lietas. Šajā gadījumā tas nozīmē diētu, fizisko aktivitāti un miegu.

“Pievērsiet īpašu uzmanību diētai un vingrošanai un mēģiniet nogulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī, ja ne vairāk,” iesaka Grehs. "Ja jūsu ķermenis mēģina jums palēnināties, klausieties un pēc tam atgriezieties pie tā, kas jums jādara."

Kad nogurums vai sāpes apgrūtina izkāpšanu no gultas vai triecienu takai, izmēģiniet vingrinājumus ar zemu triecienu. Stiepšanās un joga ir divi no Grečas vingrošanas vingrinājumiem, kas rada milzīgas atšķirības, sasildot viņas locītavas un muskuļus un nodrošinot papildu enerģiju.

Lai iegūtu personalizētu vingrinājumu plānu, kas atbilst jūsu RA specifikai un pašreizējam fitnesa līmenim, apskatiet Artrīta fonda jūsu vingrinājumu risinājumu.

Atrodiet ekspertu, kuram uzticaties

Ja vēl neesat to izdarījis, atrodiet labu reimatologu vai ārstu, kurš specializējas locītavu slimībās. Pēc tam veiciniet šīs attiecības. Ārsts, kurš ir pieejams, prasa laiku, lai atbildētu uz jautājumiem, un sniedz jums atbalstu, ir nenovērtējams.

“Vislabākā palīdzība man, kad man pirmo reizi diagnosticēja RA, bija mans reimatologs, kurš patiesi kvalitatīvi pavadīja laiku kopā ar mani, atbildot uz jautājumiem, strādājot ar mani, lai atrastu atbildes, un nosakot labāko ārstēšanas kursu,” stāsta Grehs.

Turpiniet darīt to, kas jums patīk

Lai saglabātu savu dzīves kvalitāti, neļaujiet nevienai diagnozei liegt jums darīt to, kas jums patīk. Pielāgojiet, ja nepieciešams.

Wells, kurš agrāk vadīja sacīkstes un velosipēdu, pēc RA nācās pārdomāt savu mīlestību pret āru. Pēc divām desmitgadēm prom no šīm brīvdabas aktivitātēm viņa atgriezās pie tā, kas lika viņai sacensties un vienkārši pielāgojās jaunajam. Šajā gadījumā tas nozīmēja pakāpeniski strādāt līdz distancēm un lēnāk (bet ne lēni) skriet.

Viņa uzzināja, ka vissvarīgākais ir nevis temps, bet atmiņas. Viņa saka, ka dara šīs lietas “tāpēc, ka var pavadīt laiku laika apstākļos un baudīt manis pavadītās ainavas”. Atrodiet to, kas jums patīk, un atrodiet veidus, kā jauno realitāti pielāgot tam, kas jums patīk.