Sacīkšu domas: Ko darīt, ja jūsu prāts brauc

Saturs

• Pārskats
• Kā pārtraukt prāta sacīkstes
• 1. Koncentrējieties uz elpošanu
• Terapija
• Medikamenti sacīkšu domām
• Kas izraisa sacīkšu domas?
• Trauksme
• Kad jāzvana ārstam

Pārskats

Sacīkšu domas ātri mainās un bieži atkārtojas domu modeļi, kas var būt satriecoši. Viņi var koncentrēties uz vienu tēmu vai arī tie var pārstāvēt vairākas atšķirīgas domas līnijas. Jums, iespējams, ir sacīkšu domas par finanšu jautājumiem vai par mulsinošu brīdi vai fobiju. Šīs domas var arī saasināties.

Sacīkšu domas var palielināt jūsu nemieru vai nemiera sajūtu un izjaukt jūsu koncentrēšanos.

Kad jums ir domas par sacīkstēm, jūs varat justies kā:

• Jūsu prāts iet uz jūdžu minūti.
• Jūs nespējat palēnināt savas domas.
• Jūsu prāts nespēj “izslēgties” un jūs nevarat pilnībā atpūsties.
• Ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu.
• Jums pastāvīgi jādomā par problēmu, kas ir izspiesta nesamērīgi.
• Jūs sākat katastrofizēt vai domāt par sliktākajiem scenārijiem.

Sacīkšu domas var izraisīt bezmiegu. Tas notiek, kad jums ir grūti aizmigt, jo jūs nevarat palēnināt savas domas naktī. Lasiet, lai uzzinātu par stratēģijām, kas palīdz nomierināt prātu, ilgtermiņa ārstēšanas iespējām un par to, kas varētu izraisīt jūsu sacīkšu domas.

Kā pārtraukt prāta sacīkstes

Šeit ir norādītas vairākas darbības, kuras varat veikt, lai pārvaldītu vai novērstu sacīkšu domas, ja jums tās šobrīd ir:

1. Koncentrējieties uz elpošanu

Veiciet vairākas dziļas, uzmanīgas elpas un koncentrējieties uz skaitīšanu, ieelpojot un izelpojot. Tas var piespiest jūsu prātu koncentrēties uz kaut ko citu, nevis sacīkšu domas. Tam var būt arī nomierinoša ietekme uz jūsu centrālo nervu sistēmu, kas var mazināt trauksmi.

Terapija

Ilgākā laika posmā terapija var palīdzēt noteikt jūsu sacīkšu domu cēloni. Īpaši noderīga var būt kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Tas var iemācīt jums tikt galā ar mehānismiem un paņēmieniem, kā vadīt šīs domas.

Šīs metodes var ietvert:

• veicot dziļas elpošanas vingrinājumus
• domu izrakstīšana uz papīra vai dienasgrāmatā
• izmantojot mantras, lai nomierinātu prātu
• koncentrējoties tikai uz tagadni un lietām, kuras šobrīd varat kontrolēt

Medikamenti sacīkšu domām

Ārsts var arī ieteikt medikamentus, lai palīdzētu pārvaldīt visus pamata stāvokļus, īpaši, ja šķiet, ka sacīkšu domas pavada tādus izraisītājus kā nemiera lēkmes vai bipolāras epizodes. Šīs zāles var ietvert:

• antidepresanti
• zāles pret satraukumu
• antipsihotiskie līdzekļi
• garastāvokļa stabilizatori

Kas izraisa sacīkšu domas?

Domas par sacīkstēm ir vairāku dažādu apstākļu iespējamais simptoms. Lai arī tas visbiežāk notiek nemiera laikā, ir arī citi apstākļi, kas var izraisīt domas par sacīkstēm.

Trauksme

Trauksme ir biežs sacīkšu domu iemesls. Kaut arī trauksmes domas ārkārtīgi bieži rodas trauksmes lēkmes laikā, tās var rasties arī jebkurā laikā. Viņi var arī pirms trauksmes lēkmes vai pēc tās.

Kad jāzvana ārstam

Jums vajadzētu piezvanīt ārstam vai norunāt tikšanos ar terapeitu, ja jums regulāri rodas domas par sacīkstēm un tās ir traucējošas vai traucē jums gulēt. Cik drīz vien iespējams, norunājiet pie terapeita, lai novērtētu garastāvokli vai garīgās veselības traucējumus, ja jums rodas sacīkšu domas blakus kādam no šiem:

• depresijas simptomi
• spēcīga aizkaitināmība
• spēcīgas kompulsijas
• trauksme vai panikas lēkmes
• stipras garastāvokļa maiņas