Noskatieties Rebel Wilson "Sāciet nedēļu pareizi" ar dažiem iespaidīgiem riepu uzsistiem

Saturs

• Kā apgriezt riepu
• Pārskats par

Janvārī Rebel Wilson nosauca 2020. gadu par savu "veselības gadu" un sāka veltīt vairāk laika treniņam un uztura uzlabošanai. Kopš tā laika aktrise ir pieturējusies pie šiem mērķiem, ievietojot Instagram fragmentus par savu progresu. Viņas intensīvās sporta nodarbības ir bijušas īpaši iedvesmojošas; viņa ir pieveicusi kaujas virves sitienus, TRX treniņus un pretestības joslas abs treniņus kā NBD. Viņas jaunākā svīšanas sesija: riepu pārspīlējumi — ko, BTW, jums būs sāpīgi, skatoties.

Nesenā Instagram videoklipā Vilsone parādīja savus spēkus, nejauši mētājoties pa gumijas gabalu kā pilnīgs ļauns. "Nedēļa sākas pareizi," viņa rakstīja blakus videoklipam. "Uzmanieties, @chrishemsworth un @liamhemsworth Austrālijas jaunākais darbības varonis to uzvērš!"

Vilsone ne tikai uzsita riepu piecas reizes pēc kārtas, bet arī ļāva plīvot karogam, pabeidzot atkārtojumus ar dubultroku saliekšanu un nelielu uzvaras deju.

Viņas treneris Jono Kastano savā Instagram lapā kopīgoja to pašu videoklipu, rakstot, ka viņš ir “tik ļoti lepns” par viņas progresu. (Saistīts: Nemiernieks Vilsons saka, ka viņa nevar gaidīt, lai atgrieztos pie ierastās treniņu rutīnas)

Gadījumā, ja Vilsona nenoliedzamās pūles videoklipā nebūtu pietiekami pierādījums, Bo Burgau, C.S.C.S., sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists un GRIT Training dibinātājs, saka, ka riepu pārspiešana ir nogalinošs visa ķermeņa spēka vingrinājums. Vingrinājums ir vērsts uz jūsu aizmugurējiem ķēdes muskuļiem (aka ķermeņa aizmuguri), ieskaitot muguru, sēžas muskuļus un paceles muskuļus, viņš skaidro. Viņš piebilst, ka jūs arī uzliesmojat savu kodolu un trāpāt daudzos ķermeņa stabilizējošos muskuļos. Kopumā treniņš palīdz jums palielināt spēku, vienlaikus strādājot pie sava spēka un izturības, viņš saka.

Bet, pirms mēģināt iekļaut kustību savā treniņu rutīnā, ņemiet vērā, ka riepu apgriešana nav ieteicama iesācējiem, saka Burgau. "Riepas apgriešana varētu šķist vienkārša, taču tā noteikti ir iemācīta kustība," viņš skaidro. "Tas prasa praksi, un jums patiešām nevajadzētu veikt vingrinājumu, ja neesat apguvis formu." (Saistīts: Kā labot vingrinājuma veidlapu, lai iegūtu labākus rezultātus)

Pirms izmēģināt riepu uzsist, vislabāk ir apgūt dažus pamatus. Iesācējiem, lai saprastu braukšanas mehānismu caur kājām, mēģiniet iepazīties ar kāju preses mašīnu, iesaka Burgau. Ne tikai kāju prese parasti ir droša iesācējiem, bet arī spēcīgs vingrinājums apakšējai ķermeņa daļai, kas vērsta uz jūsu četrgalviem, glute, hamstrings, teļiem un citiem, tādējādi sagatavojot jūs līdz līmenim līdz kaut kam progresīvākam (piemēram, riepai) uzsist), skaidro Burgau. (Atcerieties, kad Dženiferas Lopesas kāja nospieda gandrīz 300 mārciņas, it kā tas nebūtu nekas?)

Tā ir arī laba ideja, lai justos ērti, veicot pietupienus un pacēlumus, kas var vēl vairāk palīdzēt veidot pamatu, kas nepieciešams riepas apgriešanai, piebilst Burgau. (Saistīts: Perfekts spēka treniņš iesācējiem)

Ir arī svarīgi koncentrēties uz ķermeņa augšdaļu, saka Burgau. Vingrinājumi, piemēram, tīrīšana un presēšana, var palīdzēt jums saprast rokas pagriešanu, kas nepieciešama, lai pabeigtu riepas apgriešanu (vairāk par to zemāk), un pievilkšanās var palīdzēt veidot muguras spēku, kas vajadzīgs, lai veiktu šāda veida pacelšanu, atzīmē treneris. (Saistīts: 6 iemesli, kāpēc jūsu pirmā pievilkšanās vēl nav notikusi)

Kad esat pārliecināts par šiem galvenajiem gājieniem, Burgau iesaka sākt ar vieglu riepu (lielākā daļa riepu sver no 400 līdz 600 mārciņām, tāpēc tiecieties pēc šī spektra vieglākā gala), kā arī aicināt treneri vai novērotāju skatīties un pēc vajadzības labot savu formu. No turienes jūs varat pakāpeniski sākt palielināt svaru, sākot ar īsākiem komplektiem un atkārtojumiem, pirms palielināt intensitāti, viņš saka. (Saistīts: viegls svars pret lielu svaru - kuru jums vajadzētu izmantot?)

Vai esat gatavs virzīt savu iekšējo BAMF kā Vilsons? Šeit ir Burgau padomi, kā pareizi nofiksēt riepu.

Kā apgriezt riepu

A. Sāciet ar pēdām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā.

B. Nolaidiet gurnus un satveriet riepu zem rokas.

C. Turiet muguru plakanu, lai izvairītos no traumām; saglabājiet neitrālu mugurkaulu, lai jūs noslogotu kājas, nevis muguru.

D. Piespiediet krūtis pret riepu un brauciet uz priekšu ar kājām, izstiepjot gurnus, ceļus un potītes.

E. Kad riepa ir gandrīz vertikāla, pagrieziet rokas un spiediet riepu cauri, līdz apvēršana ir pabeigta.

Pārskats par