Noskatieties, kā nemiernieks Vilsons demonstrē, kā izmantot milzu pudeli degvīna, lai veiktu pareizu roku treniņu

Saturs

• Pārskats par

Atzīstiet: kopš marta nonācāt karantīnā, jūs, iespējams, esat izmantojis nejaušus priekšmetus mājās kā pagaidu svarus saviem treniņiem (domājiet: ūdens krūzes, vīna pudeles un smagas grāmatas), pateicoties mājas trenažieru aprīkojuma pārdošanas pieaugumam. kas izraisīja visu, sākot no hanteles līdz pretestības joslām, noliktavā.

Arī nemierniece Vilsone ir kļuvusi viltīga ar spēka treniņiem — pat tad, kad viņa izbauda krāšņu atpūtu uz jahtas.

Jaunā Instagram ierakstā Vilsone kopīgoja videoklipu, kurā viņa dzīvo Monako ūdenī. Video tiek atklāts ar to, ka viņa tur masīvu pudeli - precīzāk - 4,5 litrus - degvīna Grey Goose. Taču tā vietā, lai ielietu sev glāzi, Vilsone izmanto gandrīz 10 mārciņas smago pudeli, lai izspiestu dažus ātrus ķermeņa augšdaļas treniņus, nosaucot to par savu "Monako rutīnu".

"Būtībā mēs tikai strādāsim ar bicepsu," Vilsone saka videoklipā, sākot ar bicepsa cirtām, kas ir viena no labākajām kustībām spēcīgas ķermeņa augšdaļas veidošanai. (Saistīts: Lūk, ko lielākā daļa cilvēku kļūdās par bicepsa cirtas, saskaņā ar Kim K treneri)

Tad Vilsons ar degvīna pudeli pārcēlās uz stāvēšanu virs galvas, iesakot šai vietai "nedaudz saliekt ceļu". Neatkarīgi no tā, vai lietojat milzu alkohola pudeli vai hanteles, preses virs galvas var palīdzēt stiprināt gandrīz visu, kas atrodas virs vidukļa. Turklāt, veicot tos stāvošā (nevis sēdus) stāvoklī, vingrinājums prasa stabilizēt ne tikai ķermeņa augšdaļu, bet arī kodolu un kājas, "kas nozīmē episku kodola spēku," Māls Ardoīns, DPT, CSCS, Hjūstonas medicīniskās sagatavotības mācību iestādes SculptU līdzdibinātājs, iepriekš teica Forma.

Nākamais Vilsona "Monako rutīnā": tricepsa pagarinājumi virs galvas. "Tas ir lieliski piemērots apakšdelmiem," savā video sacīja Vilsone. Ja vēlaties palielināt šī roku treniņa intensitāti, izmēģinot to mājās, pievienojiet savam komplektam dažus pulsējošus atkārtojumus, kas "radīs vairāk laika sasprindzinātam" tricepsa muskuļiem, saka Maiks Donavaniks, Losandželosas personāls. treneris, iepriekš teikts Forma.

Vilsona pēdējais "treniņš" vairāk bija paredzēts LOL, nevis reālajiem fitnesa padomiem. Klipā viņa redzama skrienam, kamēr pār vienu plecu paceļ pelēko zosu pudeli, kas liek domāt, ka viņas sekotāji skrien augšup un lejup pa kāpnēm ar papildu svaru. (FTR, lūk, kā to izdarīt patiesībā pagūstiet traki labu kāpņu kāpēja treniņu, jo skriešana ar degvīna pudeli, iespējams, nav trenera apstiprināts vingrinājums.)

Ja neskaita jokus, Vilsone ir izrādījusi nopietnu apņemšanos ievērot savu fitnesa rutīnu, kopš janvārī pasludinot 2020. gadu par savu “veselības gadu”. Viņa ir izmēģinājusi visu veidu jaunus treniņus, tostarp pārgājienus, boksu, riepu griešanu un pat sērfošanu.

Ja jūs iedvesmoja Vilsona motivācija, bet jūs joprojām nodarbojaties ar mājas treniņu, jums nav obligāti nepieciešama liela pelēkā zoss pudele, lai sajustu apdegumu. Šeit ir jūsu rokasgrāmata par sadzīves priekšmetu izmantošanu nopietnam treniņam.

Pārskats par