Kāpēc mums ir atkārtoti murgi?

Saturs

• Kas ir atkārtoti murgi?
• Cēloņi
• 1. Stress, trauksme vai depresija
• 2. PTSS
• 3. Pamatā esošie medicīniskie apstākļi
• 4. Medikamenti
• 5. Vielu ļaunprātīga izmantošana
• Murgi pret nakts šausmām
• Ārstēšana
• Depresija un trauksme
• Miega apstākļi
• PTSS
• Dzīvesveida izmaiņas
• Kad jāapmeklē ārsts
• Apakšējā līnija

Kas ir atkārtoti murgi?

Murgi ir sapņi, kas satrauc vai traucē. Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem vairāk nekā 50 procenti pieaugušo ziņo par neregulāriem murgiem.Murgi - riska faktori. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Tomēr dažiem cilvēkiem ir murgi, kas notiek biežāk. Tos sauc par atkārtotiem murgiem. Atkārtoti murgi mēdz notikt biežāk bērniem nekā pieaugušajiem.Slikti sapņi, murgi un nakts šausmas: ziniet atšķirību. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Ne visi atkārtotie murgi katru vakaru ir vienādi. Daudzi murgi seko līdzīgām tēmām un tropiem, taču var atšķirties pēc satura. Neskatoties uz to, šie murgi pēc pamošanās bieži izraisa līdzīgas emocijas, tostarp:

• dusmas
• skumjas
• vaina
• trauksme

Šīs domas un jūtas var apgrūtināt atkal miegu.

Atkārtotiem murgiem bieži ir pamatcēlonis. Šajā rakstā mēs izpētīsim biežāko murgu cēloņus, kā arī dažu pamatslimību ārstēšanas iespējas.

Cēloņi

Murgi var rasties vairāku iemeslu dēļ, taču šeit ir pieci no visizplatītākajiem.

1. Stress, trauksme vai depresija

Stress ir viena no emocijām, kuru daudziem cilvēkiem rodas grūtības produktīvi novirzīt. Tāpēc sapņi var būt viena no vienīgajām iespējām ķermenim strādāt ar šīm jūtām.

Vienā pētījumā tika izvirzīta hipotēze, ka bērnībā valdošais stress un trauma vēlāk dzīvē var izraisīt atkārtotus murgus.Nīlsens T. (2017). Murgu stresa paātrināšanās hipotēze. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Trauksme un depresija var izraisīt arī murgus.Pagels JF. (2000). Murgi un sapņošanas traucējumi. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Šie murgi var ietvert situācijas, kas saistītas ar pašvērtību, slimības recidīvu un dažiem pat panikas lēkmes.

2. PTSS

Līdz 71 procentam cilvēku ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) rodas murgi.Levrier K, et al. (2016). Murgu biežums, murgu ciešanas un uz traumu orientētas kognitīvās uzvedības terapijas efektivitāte posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. DOI: PTSS ir viens no galvenajiem pieaugušo murgu atkārtošanās cēloņiem.

Viens no visbiežāk sastopamajiem PTSS simptomiem ir “atkārtota pieredze” vai traumatiska notikuma vai notikumu atcere. Dažreiz šīs atmiņas var izpausties kā murgi. Cilvēkiem ar PTSS atkārtotiem murgiem var būt dažādas negatīvas sekas, tostarp:

• veicinot vai pasliktinot PTSS simptomus
• veicinot vai pasliktinot depresiju
• samazinot miega kvalitāti

Šo murgu saturs katram cilvēkam var atšķirties. Dažiem cilvēkiem šie sapņi ir replikējoši murgi, kuros sākotnējā trauma tiek atskaņota atkal un atkal.Kā trauma var ietekmēt jūsu sapņus. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Citiem murgi ir simboliski sākotnējās traumas emocijām un jūtām.

3. Pamatā esošie medicīniskie apstākļi

Daži miega traucējumi var izraisīt atkārtotus murgus. Miega apnoja ir stāvoklis, kam raksturīga pārtraukta elpošana miega laikā. Narkolepsija ir nervu sistēmas traucējumi, kas dienas laikā izraisa smagu miegainību, halucinācijas un miega paralīzi. Tādi apstākļi kā šie var ietekmēt miega kvalitāti un var būt atkārtotu murgu cēlonis.

4. Medikamenti

Daži medikamenti, piemēram, antidepresanti, asinsspiediena zāles un citas zāles, ko lieto īpašu slimību ārstēšanai, var izraisīt murgus. Viens vecāks pētījums, kas veikts 1998. gadā, atklāja, ka visbiežāk murgus izraisošās zāles bija nomierinošas un hipnotiskas zāles, beta blokatori un amfetamīni.Thompson DF et al. (1999). Narkotiku izraisīti murgi. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Vielu ļaunprātīga izmantošana

Ir daudz atteikšanās simptomu, kas rodas no narkotiku lietošanas, ieskaitot murgus. Šie murgi var būt intensīvāki, kad sākas atteikšanās, bet parasti tie samazinās dažu nedēļu atturības laikā. Alkohola lietošana parasti izraisa murgus.

Murgi pret nakts šausmām

Kaut arī murgi un nakts šausmas var šķist līdzīgas, tās ir diezgan atšķirīgas. Murgi ir biedējoši, spilgti sapņi, kas parasti liek cilvēkam nekavējoties pamodināt. Šie sapņi bieži tiek viegli atcerēti.

Nakts šausmas ir grūti pamodināt. Persona var izjust ārkārtīgu satraukumu, piemēram, plivināties, kliegt vai pat staigāt miegā. Neskatoties uz šīm fiziskajām reakcijām, cilvēki, kas piedzīvo nakts šausmas, parasti tos pārgulē.

Nakts šausmas un murgi notiek dažādos miega posmos. Kad jūs snaužat, jūs parasti pāriet četros miega posmos. Pirmajā un otrajā posmā jūs esat miega stāvoklī. Trešajā un ceturtajā posmā jūs ieslīgstat dziļākā miegā.

Aptuveni ik pēc 90 minūtēm jūs ievadāt to, ko bieži dēvē par piekto miega posmu, kas ir ātras acu kustības (REM) miegs. Nakts šausmas parasti notiek, kad esat bez REM miega, savukārt murgi rodas REM miega laikā.

Ārstēšana

Daudzos gadījumos atkārtotu murgu ārstēšana ietver pamata stāvokļa ārstēšanu.

Depresija un trauksme

Tādu apstākļu kā depresija un trauksme ārstēšana var palīdzēt atrisināt domas un jūtas, kas var izraisīt murgus. Dažas šo apstākļu ārstēšanas iespējas var ietvert:

• psihoterapija, īpaši kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
• zāles, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
• atbalsta grupas
• relaksācijas paņēmieni, piemēram, joga, meditācija un dziļa elpošana
• regulāra vingrošana

Miega apstākļi

Miega apstākļu, piemēram, miega apnojas un narkolepsijas, ārstēšana var atšķirties. Miega apnoja parasti tiek ārstēta ar elpošanas aparātiem, medikamentiem, dzīvesveida izmaiņām un dažos gadījumos pat ar operāciju.

Narkolepsiju visbiežāk ārstē ar ilgstošiem medikamentiem, piemēram, stimulatoriem un dažiem antidepresantiem.

PTSS

Ja murgus izraisa PTSS, ir svarīgi meklēt profesionālu ārstēšanu. Ir specifiskas ārstēšanas metodes, kuras var izmantot PTSS murgiem, piemēram, attēlu mēģinājumu terapija un vizuāli kinestētiskā disociācija.

Attēlu mēģinājumu terapija ietver nomodā murgu (vai murgu) atsaukšanu un beigu maiņu tā, lai sapnis vairs nedraudētu. Vizuāli kinestētiskā disociācijas terapija ir vēl viena metode, kas tiek izmantota, lai palīdzētu pārrakstīt traumatiskas atmiņas jaunā, mazāk traumējošā atmiņā.Pelēkais R. (2011). NLP un PTSS: vizuālās-kinestētiskās disociācijas protokols. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Papildus trauksmes un depresijas ārstēšanai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) var izmantot arī PTSS izraisītu murgu ārstēšanai.

Vienā nesenā pētījumā pētnieki pētīja, vai CBT lietošana PTSS arī palīdzētu mazināt traumu izraisītos atkārtotos murgus.Levrier K, et al. (2016). Murgu biežums, murgu ciešanas un uz traumu orientētas kognitīvās uzvedības terapijas efektivitāte posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. DOI: Pētījuma dalībnieki CBT saņēma 20 nedēļas. Pētnieki atklāja, ka pēc 20 nedēļu ilgas CBT 77 procenti dalībnieku vairs nepiedzīvoja atkārtotus murgus, kas saistīti ar viņu PTSS.

PTSS izraisītu murgu gadījumā zāles var izmantot kā daļu no vispārējā traucējuma ārstēšanas protokola. Tomēr ārpus PTSS reti tiek izmantoti medikamenti atkārtotu murgu ārstēšanā.

Dzīvesveida izmaiņas

Viens no veidiem, kā jūs varat samazināt atkārtotos murgus, ir veselīgu miega paradumu radīšana, uzlabojot gulētiešanas rutīnu.

1. Izveidojiet miega grafiku. Miega grafiks var palīdzēt pārliecināties, ka visu nakti gulējat pietiekami daudz. Tas var arī nodrošināt zināmu ikdienas stabilitāti, ja stresa vai trauksmes dēļ murgus atkārtojat.
2. Novietojiet elektroniku. Liela daļa labāka miega ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir gatavs gulēt. Zināms, ka elektronikas zilā gaisma nomāc melatonīnu, miega hormonu, tāpēc ir grūtāk nokrist un gulēt.
3. Izvairieties no stimulatoriem. Stimulantu lietošana pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, alkohols, cigaretes un kofeīns var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Veselīga miega padomi. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Uzstādiet skatuvi. Jums jāpārliecinās, ka jūsu gulta, spilveni un segas ir ērti. Turklāt guļamistabas dekorēšana ar pazīstamiem, mierinošiem priekšmetiem var palīdzēt izveidot drošu vietu aizmigšanai.

Kad piedzīvojat atkārtotus murgus, jums var būt grūti atkal aizmigt. Šeit ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai nomierinātu sevi pēc pamošanās no murga.

• Praktizējiet dziļu elpošanu. Ja pamodies nobijies vai noraizējies, dziļa elpošana, saukta arī par diafragmas elpošanu, var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu.
• Apspriediet sapni. Dažreiz sapņa apspriešana ar partneri vai draugu var palīdzēt mazināt satraukumu, ko tas var izraisīt. Tas var būt arī labs veids, kā pārdomāt faktu, ka tas ir tikai sapnis, un nekas vairāk.
• Pārrakstiet sapni. Daļa CBT ietver savu domu un jūtu pārrakstīšanu. Ja jūs varat pārrakstīt murgu par kaut ko tādu, kas ir mazāk biedējošs vai satraucošs, jūs varat atkal aizmigt.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja atkārtoti murgi ietekmē jūsu spēju labi gulēt vai izraisa paaugstinātu trauksmi vai depresiju visas dienas garumā, meklējiet palīdzību.

Ja jūsu murgi ir saistīti ar stresu, trauksmi vai depresiju, pierakstieties pie veselības speciālista, lai saņemtu ārstēšanu un atbalstu. Amerikas Psihiatru asociācijai, Amerikas Psihologu asociācijai un Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijai ir resursi, kurus varat izmantot, lai atrastu garīgās veselības speciālistu sev tuvumā.

Ja jūsu murgi ir saistīti ar miega stāvokli, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var vēlēties pasūtīt miega pētījumu. Miega pētījums ir tests, ko parasti veic pārbaudes diennaktī. Testa rezultāti var palīdzēt ārstam noteikt, vai jums ir miega traucējumi, kas var izraisīt atkārtotus murgus.

Apakšējā līnija

Atkārtotiem murgiem parasti ir pamatcēlonis. Dažreiz šis cēlonis var būt saistīts ar stresu vai trauksmi, zāļu lietošanu vai pat ar narkotiku lietošanu.

Ja jūtat, ka atkārtoti murgi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Tiklīdz jūs novērsīsit atkārtotu murgu cēloni, jūs tos varēsit pilnībā samazināt vai novērst.