Samaziniet krūts vēža risku

Saturs

• Pārskats par

Jūs nevarat mainīt ģimenes vēsturi vai menstruāciju sākumu (pētījumi liecina, ka pirmās menstruācijas 12 gadu vecumā vai agrāk palielina krūts vēža risku). Bet saskaņā ar Cheryl Rock, Ph.D., Kalifornijas Universitātes, Sandjego, Medicīnas skolas profesoru ģimenes profilaktiskās medicīnas nodaļā, ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu krūts vēža risku. Šeit ir četri ieradumi, ko pētnieki uzskata, ka tie var palīdzēt aizsargāt jūsu krūšu veselību.

1. Turiet svaru vienmērīgi.

Pētījums pēc pētījuma atklāja, ka sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem un kuru svars ir gandrīz tāds pats kā 20 gadu vecumā, ir mazāka iespēja saslimt ar šo slimību. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt ne vairāk kā 10 procentus no ķermeņa masas (tātad, ja koledžā jūs nosvērāt 120, turpmākajās desmitgadēs nevajadzētu iegūt vairāk par 12 mārciņām).

2. Ēd dārzeņus.

Vairākos pētījumos ir noskaidrots, vai augļi un dārzeņi ir aizsargājoši. Saskaņā ar Roku teikto, šķiet, ka dārzeņi, nevis augļi dod lielāku labumu. "Viens apvienots pētījums, kas bija vairāku valstu dati, parādīja, ka daudzu dārzeņu ēšana, šķiet, samazina krūts vēža risku visām sievietēm-un jo īpaši jaunām sievietēm," viņa saka. Kāpēc ražošana ir tik izdevīga? Dārzeņi ir ļoti labs šķiedrvielu avots, kas pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādījis, ka pazemina asinīs cirkulējošā estrogēna līmeni. Turklāt daudzās dārzeņos ir fitoķimikālijas, kas cīnās pret vēzi. "Jo vairāk jūs ēdat, jo labāk," saka Roks. Lai gūtu labumu no krūtīm, ēdiet vismaz piecas porcijas dienā.

3. Vingrinājums.

"Jo vairāk tiek pētīts vingrinājums, jo skaidrāk kļūst skaidrs, ka fiziskās aktivitātes aizsargā sievietes," saka Roks. Vienīgais, kas nav skaidrs, ir tas, cik aktīvi jums jābūt. Lai gan pētījumi liecina, ka vislielāko labumu gūsit, ja enerģiski vingrosit vismaz trīs reizes nedēļā, tomēr šķiet, ka mērenāks daudzums ir noderīgs. "Ir laba hipotēze par to, kāpēc tas palīdz," skaidro Roks. "Sievietēm, kuras vingro regulāri, ir zemāks insulīna un insulīnam līdzīga augšanas faktora līmenis. Šie anaboliskie hormoni veicina šūnu dalīšanos; kad šūnas nepārtraukti dalās un aug, pastāv risks, ka kaut kas tiks nospiests ceļā uz vēzi." Šķiet, ka augsts insulīna un insulīnam līdzīga augšanas faktora līmenis darbojas kā degviela, iespējams, palīdzot vēzim pacelties. Vingrinājumi arī palīdz, samazinot estrogēnu cirkulācijas līmeni, piebilst Roks.

4. Dzeriet mēreni.

"Daudzi, daudzi pētījumi ir atklājuši saikni starp alkoholu un krūts vēzi," saka Roks. "Bet risks kļūst ievērojams tikai aptuveni divus dzērienus dienā. Jūs joprojām varat dzert - tikai nepārspīlējiet." Viens interesants brīdinājums: Pētījumi Amerikas Savienotajās Valstīs un Austrālijā ir atklājuši, ka sievietēm, kuras dzer, bet arī saņem pietiekamu daudzumu folātu, nav lielāks krūts vēža risks. Tātad, ja jums ir tendence vakariņās regulāri baudīt glāzi vai divas vīna, multivitamīnu lietošana katru dienu var būt saprātīga ideja. Vēl labāk, atlaidiet labus folātu avotus: spinātus, romiešu salātus, brokoļus, apelsīnu sulu un zaļos zirnīšus.

Pārskats par