5 veidi, kā mazināt iekaisumu un kontrolēt zarnu veselību

Saturs

• 1. Ēdiet pretiekaisuma diētu
• 2. Izmēģiniet eliminācijas diētu
• 3. Samaziniet stresa līmeni
• 4. Lietojiet probiotikas
• 5. Pārliecinieties, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu
• Apakšējā līnija

Ja jūs uztrauc tas, ka jūsu zarnu veselību ietekmē iekaisums, šeit varat norādīt piecas lietas.

Dažreiz veļas simptomu saraksts, kuru esam vienkārši pieraduši pārvaldīt, faktiski ir saistīts ar vienu lielāku pamatnosacījumu.

Man visilgāk pavadīju, cīnoties ar virkni simptomu: neregulārs cukura līmenis asinīs, hronisks aizcietējums, neizskaidrojama slikta dūša, nogurums, neregulāras menstruācijas, pūtītes un PMS.

Tikai tad, kad es atklāju, ka šie veselības traucējumi ir zarnu iekaisuma rezultāts, es varēju kontrolēt savu veselību.

Ja jums ir aizdomas, ka daži no veselības stāvokļiem, kas jums rodas, var būt zarnu iekaisuma dēļ, to var novērst vairākos veidos.

Šeit ir sniegti padomi, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un noteikt ceļu uz zarnu kopējās veselības uzlabošanu.

1. Ēdiet pretiekaisuma diētu

Samaziniet ļoti pārstrādātu pārtikas produktu, rafinētu ogļhidrātu, cukura, mākslīgo saldinātāju un alkohola uzņemšanu. Tā vietā izvēlieties pretiekaisuma produktus, piemēram:

• Augļi: dziļi iekrāsotas ogas, piemēram, vīnogas un ķirši
• Dārzeņi: brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti
• Garšvielas: kurkuma, mātītes un kanēļa
• Veselīgi tauki: Olīveļļa un kokosriekstu eļļa

2. Izmēģiniet eliminācijas diētu

Ja jums ir aizdomas, ka daži pārtikas produkti izraisa iekaisumu jūsu zarnās, varētu būt vērts izmēģināt eliminācijas diētu.

Tas ietver tādu pārtikas produktu izņemšanu no diētas, kas, jūsuprāt, ir saistīti ar jūsu zarnu problēmām aptuveni divas līdz trīs nedēļas vienlaikus. Daži no pārtikas produktiem, kurus varat mēģināt noņemt, ir:

• sojas
• pienotava
• citrusaugļi
• nakteņu dārzeņi
• pārtikas produkti, kas satur lipekli

Kamēr jūs nelietojat šos īpašos pārtikas produktus, varat atzīmēt visas redzamās izmaiņas.

Pēc tam divu līdz trīs dienu laikā šie ēdieni jums lēnām jāatjauno savā uzturā, vienlaikus atzīmējot visus iespējamos simptomus.

3. Samaziniet stresa līmeni

Stress ir saistīts ar iekaisumu, tāpēc mēģiniet atrast darbības, kas var palīdzēt atpūsties, pat tikai dažus mirkļus vienlaikus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, burbuļvanna, pastaigas, joga vai vienkārši dziļi elpošana, šīs prakses ir ilgtermiņa veselības atslēga.

Ir pierādīts, ka, izkļūstot no cīņas vai lidojuma režīma, mēs varam labāk pārvaldīt savus funkcionālos kuņģa-zarnu trakta traucējumus.

4. Lietojiet probiotikas

Mēģiniet lietot probiotikas, kas var palīdzēt veicināt veselīgas zarnu baktērijas un cīnīties ar sliktajām zarnu baktērijām.

5. Pārliecinieties, ka saņemat pareizo uzturvielu daudzumu

Ir svarīgi, lai jūsu ķermenī būtu vitāli svarīgas uzturvielas, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu, piemēram, B grupas vitamīni, omega-3, D vitamīns un magnijs. Ja jūs varat, pārbaudiet, lai uzzinātu, vai jūsu ķermenim trūkst noteiktu barības vielu.

Apakšējā līnija

Iekaisums zarnās var izraisīt daudzus nevēlamus veselības simptomus, sākot no hroniska aizcietējuma un noguruma līdz neregulārām menstruācijām.

Tomēr dažas izmaiņas diētā un dzīvesveidā var būt tikai atslēga, lai palīdzētu uzlabot zarnu veselību un kontrolēt šos simptomus.

Kate Kordsmeier ir pārtikas žurnāliste, kas pārvērta īstā pārtikas blogeri pēc tam, kad viņas pašas hroniskās veselības problēmas viņu sagrāva ilgā ceļojumā, cenšoties atrast pareizo ārstēšanu. Šodien viņa raksta pilnu slodzi savam emuāram Root + Revel, dabiskai dzīves vietnei, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atrast līdzsvaru starp labu un labu jums.