Reimatoīdais artrīts: kā pārvaldīt rīta stīvumu

Saturs

• 1. Plāno uz priekšu
• 2. Vingrojiet gultā
• 3. Trāpiet dušās
• 4. Ielieciet žāvētāju darbā
• 5. Ēd kārtīgas brokastis
• 6. Noved siltumu
• 7. Katru dienu pārvietojiet ķermeni
• 8. Neuztraucieties, lūdziet palīdzību

Visizplatītākais un pamanāmākais reimatoīdā artrīta (RA) simptoms ir rīta stīvums. Reimatologi par galveno RA pazīmi uzskata rīta stīvumu, kas ilgst vismaz stundu. Lai gan stīvums parasti atbrīvojas un pazūd, tas var aizņemt kādu laiku.

Šeit ir astoņas lietas, ko varat darīt, lai maigi atvieglotu rīta stīvumu.

1. Plāno uz priekšu

Stundu pirms rīta izkāpšanas lietojiet sāpes vai pretiekaisuma līdzekļus. Turiet nelielu uzkodu pie gultas, lai nelietotu zāles tukšā dūšā. Gatavojoties gulēt naktī, iestatiet modinātāju uz stundu pirms ierastā pamošanās laika. Pārliecinieties, ka naktsskapī ir ievietoti šādi priekšmeti:

• sāpju zāļu deva
• glāze ūdens
• pāris sāls krekeru

Kad no rīta atskan modinātājs, necelieties. Vienkārši norijiet pretsāpju zāles ar lielu daudzumu ūdens. Ēdiet sālsūdens, lai novērstu kuņģa darbības traucējumus. Pēc tam atiestatiet modinātāju parastajā modināšanas laikā.

Atpūtieties. Elpojiet. Ļaujiet sev mierīgi paslīdēt gulēt.

2. Vingrojiet gultā

Līdz brīdim, kad zvana trauksme, sāpju medikamentiem vajadzētu darboties. Bet vēl necelies. Maigi stiepieties un veiciet dažus kustības diapazona vingrinājumus. Tas palīdzēs sasildīt miegainos muskuļus un atslābināt šīs čīkstošās locītavas.

Kamēr jūs joprojām atrodaties zem segas, guliet uz muguras. Vispirms izstiepiet ķermeņa augšdaļu, viegli pārvietojot locītavas, izmantojot ērtu kustību diapazonu. Vispirms pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, atbrīvojot kaklu. Pēc tam izstiepiet šādus savienojumus, vispirms vienā pusē un pēc tam otrā:

• rokas
• plaukstas locītavas
• elkoņiem
• pleciem

Pēc tam dariet to pašu ar ķermeņa lejasdaļas locītavām:

• pirksti
• potītes
• ceļgaliem
• gurni

Izstiepiet un pārvietojiet locītavas, cik vien iespējams, lēnām un maigi. Kad jūsu locītavas jūtas mazāk stīvas un sāpīgas, jums vajadzētu piecelties.

3. Trāpiet dušās

Siltas vannas vai dušas uzņemšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atvieglot rīta stīvumu. Siltuma dēļ asinis pārvietojas uz ādas virsmu. Silta vanna vai duša pa ceļam skalos un sildīs jūsu locītavas.

Vannā mēģiniet iemērc 10 - 20 minūtes. Turpiniet maigi kustināt un vingrināt locītavas. Masējiet tos ar mazgāšanas lupatiņu. Dušas laikā, ja jums ir rokas dušas galva, virziet aerosolu uz stīvām, sāpošām locītavām. Palieciet pietiekami ilgi, lai būtu jauki un silti.

4. Ielieciet žāvētāju darbā

Pirms saģērbties šai dienai, uz piecām minūtēm iemetiet drēbes žāvētājā. Izmantojiet augstāko siltuma iestatījumu. Pēc tam dodieties pagatavot kafiju, ielejiet graudaugu vai uzlieciet olu, lai vārītos.

Kad žāvētājs iepīkstas, izvelciet apsildītās drēbes un uzvelciet tās. Žāvētāja siltums ir nomierinošs un palīdzēs atbrīvot jūsu stīvās, sāpošās locītavas.

5. Ēd kārtīgas brokastis

Rīts ir klāt un tu skrien tukšs. Jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela!

Vieglu, bet barojošu brokastu ēšana var palīdzēt mazināt rīta stīvumu. Olu vai jogurtu ar pilngraudu grauzdiņiem vai trauku ar karstu vai aukstu pilngraudu graudaugu ar pienu vai pienu. Jebkura no šīm izvēlēm dos jūsu ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu darbu.

RA kā autoimūna slimība liek ķermenim uzbrukt pašam savām locītavām. Jūsu ķermenis arī aizstāv sevi no citiem uzbrukumiem un pastāvīgi novērš šo uzbrukumu radītos zaudējumus. Tāpēc sāciet dienu ar veselīgām brokastīm. Tas veicinās jūsu ķermeņa darbību, lai tas varētu pareizi darboties.

6. Noved siltumu

Sildošās salves vai losjoni var palīdzēt atvieglot stīvās, sāpošās locītavas. Iemasējot ādu virs locītavas, siltums iekļūst un var ilgt diezgan ilgu laiku.

Auduma maisiņi, kas piepildīti ar termiski neapstrādātiem rīsiem, pupiņām vai citām organiskām vielām, veido drausmīgus siltuma iepakojumus. Aptuveni minūti ievietojiet maisu mikroviļņu krāsnī, lai tas sasildītos. Karstumam vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Arī elektriskās sildīšanas spilventiņi darbojas labi.

Ja jūsu birojā ir auksts, neliels telpu sildītājs, kas stratēģiski novietots zem jūsu galda, var arī palīdzēt mazināt rīta stīvumu.

7. Katru dienu pārvietojiet ķermeni

RA var apgrūtināt vingrinājumus. Kad locītava uzliesmo, tā var pārāk sāpināt, lai to pat pakustinātu. Arī tad, kad jūtaties labi, ir viegli pārspīlēt vingrinājumus, kas var izraisīt jaunu uzliesmojumu. Tātad, kāda ir atslēga? Neuztrauciet sāpīgas locītavas, bet mēģiniet izkustināt visus pārējos.

Pastaigas 15 vai 20 minūtes dienā stiprina muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Locītavu izstiepšana un pārvietošana, izmantojot vienkāršus, saudzīgus, kustību diapazona vingrinājumus, palīdz saglabāt to stīvumu un vājumu.

Uzturot ķermeni formā un stiprumā, var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai atvieglotu stīvumu un dotos no rīta.

8. Neuztraucieties, lūdziet palīdzību

Rīti vienmēr ir aizņemti. Bet, kad jūsu locītavas ir stīvas un sāpīgas, tās var būt vēl grūtākas. Tāpēc turpiniet: lūdziet palīdzību no savas ģimenes vai draugiem. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik priecīgi viņi sniedz palīdzību.

Un, visbeidzot, esiet uzmanīgs. Katru rītu, katru dienu atvēliet laiku sev un apsveriet iespēju iemācīties meditēt kā veidu, kā mazināt stresu. Reimatoīdais artrīts ir nopietna, sāpīga slimība. Lai mazinātu pārvarēšanas stresu, ik pa brīdim apstājieties un koncentrējieties uz elpošanu.