Pareizais veids, kā izmantot svara zaudēšanas lietotnes

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas lietotņu cena ir 1 dimensiju (un daudzas no tām ir bezmaksas, piemēram, šīs populārākās veselīgas dzīvesveida lietotnes svara zaudēšanai), taču vai tās vispār ir vērts lejupielādēt? No pirmā acu uzmetiena tie šķiet lieliska ideja: galu galā daudzi pētījumi liecina, ka, ierakstot to, ko ēdat, jūs varat ēst mazāk. Tomēr vairāki jauni pētījumi rāda, ka svara zaudēšanas lietotnes izmantošana, lai reģistrētu uzņemto devu, faktiski nepalīdzēs jums notievēt. Saskaņā ar neseno Kalifornijas Universitātes un Losandželosas pētījumu, dalībnieki, kuri lejupielādēja viedtālruņa lietotni svara zaudēšanai, sešu mēnešu laikā nezaudēja vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja. Un vēl viens pētījums, ko veica Arizonas štata universitātes pētnieki, neatklāja nekādas atšķirības svara zudumā starp cilvēkiem, kuri reģistrēja uzņemto daudzumu, izmantojot viedtālruņa lietotni, piezīmju funkciju vai papīru un pildspalvu.

Lielākā problēma: daudzi cilvēki pārtrauc lietotnes izmantošanu, kas padara to pilnīgi nelietderīgu. UCLA pētījumā lietotņu lietojums strauji samazinājās jau pēc viena mēneša! Tomēr joprojām pastāv cerība, ka Arizonas štata pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri izmantoja viedtālruņa lietotni, biežāk ievadīja savu uzturu nekā tie, kas izmanto citas metodes. "Iespējams, ka datu ievadīšana ierīcē, kuru izmantojat tik daudzām citām tehnoloģiskām funkcijām, padara to ērtāku," saka Kristofers Vārtons, Arizonas štata universitātes Uztura nodaļas asociētais profesors. Jums tikai jāatceras to izdarīt!

Viņš saka, ka pirmais solis ir ievadīšana ēdienreizēs, taču, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams vēl vairāk. Šeit ir trīs veidi, kā likt svara zaudēšanas lietotnēm darboties jūsu labā.

1. Izvēlieties sev tīkamu lietotni. Tas izklausās vienkārši, bet, ja lietotne ir pārāk sarežģīta vai tai ir jāveic pārāk daudz darbību, pastāv lielāka iespēja, ka galu galā tā tiks izdzēsta vai aizmirsta. Kamēr joprojām tiek izstrādātas lietotnes, kas ģenerē precīzu informāciju par uzturu, tikai uzņemot jūsu grubu fotoattēlu (mēs jums to sekojam!), Mums patīk kaloriju skaitītāju un diētu izsekotājs (bezmaksas; itunes.com) un GoMeals ( bezmaksas; itunes.com) to ērtai lietošanai.

2. Atrodiet lietotni ar atsauksmēm. Vēl viens faktors, kas atšķir jūsu ierīci no pildspalvas un papīra, ir tas, ka svara zaudēšanas lietotnes var sniegt jums atsauksmes par to, cik kaloriju esat patērējis un cik daudz kaloriju ir atlicis dienā, pirms pārsniedzat noteikto robežu, saka Vārtons. Tas var palīdzēt jums sekot līdzi tam, kā jums klājas, un likt pārdomāt kādu kārumu, kad tas jūs pārvarēs. Noom Coach (bezmaksas; itunes.com) un My Diet Diary (bezmaksas; itunes.com) ir iebūvēta šī funkcija.

3. Izvēlieties lietotni, kas uzsver uztura kvalitāti. "Ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot zemas kvalitātes diētu, taču ir svarīgi patērēt augstas kvalitātes diētu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un veseli graudi, lai jūs varētu zaudēt svaru un būt veselīgākam," saka Vārtons. Lietotne LoseIt! (bezmaksas; itunes.com) izseko jūsu uzņemto makroelementu daudzumu, un Fooducate — veselīgs svara zudums, pārtikas skeneris un diētas izsekotājs (bezmaksas; itunes.com) novērtē pārtikas produktus no A līdz D skalā (tāpat kā skolā), pamatojoties uz uzturvielu kvalitāti un daudzumu. , un sastāvdaļas. Tas piedāvā arī veselīgākas alternatīvas dažiem iepakotiem pārtikas produktiem.

Pārskats par