11 padomi un ieguvumi skriešanai naktī

Saturs

• Ieguvumi un padomi skriešanai naktī
• 1. Veicina veselīgu izvēli
• 2. Ēd dienas laikā
• 3. Vairāk laika
• 4. Labāk gulēt
• 5. No dienas atbrīvojiet stresu
• 6. Iesildīts un gatavs ripināšanai
• Trūkumi
• Drošības padomi
• 7. Redzamība
• 8. Klausieties
• 9. Izvēlieties visvairāk ceļoto ceļu
• 10. Uzturiet sakarus
• 11. Ceļu satiksmes noteikumi
• Rīts pret nakti
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Daži skrējēji dod priekšroku nakts skrējieniem, nevis skriešanai agri no rīta vai dienas stundās. Tas varētu būt saistīts ar saspringto rīta grafiku, ēšanas paradumiem vai priekšroku enerģijai gaisā, tuvojoties dienas beigām.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu dažas nakts skriešanas priekšrocības, kā arī dažus drošības apsvērumus, kas jāpatur prātā.

Ieguvumi un padomi skriešanai naktī

1. Veicina veselīgu izvēli

Skriešana naktī var palīdzēt ēst veselīgāk visu dienu, zinot, ka viss, ko jūs ēdat, it īpaši stundās pirms skriešanas, būs jāsagremo.

Ja jums ir vieglāk palaist tukšā dūšā, jūs varat atrast sev vieglu, viegli sagremojamu pārtiku un izvairīties no ceptiem, smagiem ēdieniem.

Turklāt vakariņās var rasties mazāks kārdinājums iedzert alkoholisko dzērienu. Tā vietā izvēlieties veselīgus, mitrinošus dzērienus, piemēram, kokosriekstu ūdeni, zāļu tējas vai svaigu sulu.

2. Ēd dienas laikā

Nakts skriešana ļauj pietiekami daudz laika ēst un sagremot pārtiku pirms skriešanas. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem no rīta nepatīk izskrieties tukšā dūšā, tomēr skriešana uzreiz pēc ēšanas šķiet sarežģīta.

3. Vairāk laika

Ja jums ir aizņemts rīts no rīta, dažas reizes nokavējot modinātāju, jūs varat samazināt treniņa ilgumu. Jums var rasties pat kārdinājums to izgriezt dienās, kad gulējat pārāk vēlu.

Nakts skrējieni ir ideāli, ja dienas laikā esat aizņemts. Viņi var ļaut mierīgākam rītam.

Jums var būt mazāk traucējošu un pārtraukumu vakaros, tāpēc varat koncentrēties uz savu skrējienu un, iespējams, nokļūt vairāk jūdžu attālumā.

4. Labāk gulēt

Cilvēki, kuri vingro naktī, var izjust vairāk dziļa, kvalitatīva miega. Jums var būt vieglāk aizmigt un gulēt dziļāk.

Nakts skrējieni ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri pēc skriešanas jūtas noguruši, jo bieži ir ērtāk gulēt pēc skrējiena vēlāk dienas laikā.

Pētījumi no 2019. gada atklāja, ka vingrošana vakarā pozitīvi ietekmēja miegu. Tomēr vingrinājumi mazāk nekā stundu pirms gulēšanas var negatīvi ietekmēt noteiktus miega modeļus.

Pēc skrējiena uzņemšana karstā dušā vai vannā var palīdzēt ķermenim un prātam atpūsties un gulēt dziļāk.

Vienmēr pabeidziet skrējienus ar atdzišanu, lai jūsu ķermenis nonāktu miera stāvoklī.

5. No dienas atbrīvojiet stresu

Pabeidziet vakaru ar tīru lapu, pirms dodaties gulēt. Skriešana dod jums iespēju atbrīvot spriedzi, neapmierinātību vai stresu no dienas.

Varat arī izmantot šo laiku, lai izveidotu nākamās dienas plānu. Tādā veidā, kad jūsu galva ietriecas spilvenā, jūsu prāts var justies skaidrāks un mierīgāks, padarot jūs mazāk iespējams atgremot vai justies apjucis.

Skriešana pazemina asinsspiedienu, atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un veicina miera sajūtu. Endorfīnu izdalīšanās uzlabo garastāvokli un atvieglo depresiju.

Trāpīšana pa bruģi mazina trauksmi un aktivizē apzinātu apziņu, atstājot jums skaidru galvu un vispārēju relaksācijas sajūtu.

6. Iesildīts un gatavs ripināšanai

Ja jūsu muskuļi un locītavas mēdz būt stingrāki, neelastīgāki un saspringtāki, pirmo reizi pamostoties, nakts skrējieni var būt ideālāki.

Iespējams, ka jūsu ķermenis nav gatavs intensīvai fiziskai slodzei, it īpaši, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi, kas izraisa locītavu stīvumu.

Bieži vien līdz dienas beigām jūsu ķermenis ir iesildīts un gatavs doties. Iespējams, esat izstiepis visus blēžus vai izliekumus, samazinot traumu vai pārspīlēšanas iespēju.

Jūs varat uzzināt, ka jums ir labāka muskuļu kontrole un koordinācija arī naktī. Turklāt pirms skriešanas jums būs vairāk laika iesildīties.

Trūkumi

Naktī skriešanai ir daži trūkumi, galvenokārt drošības ziņā. Ir svarīgi zināt šīs problēmas, lai jūs netiktu nodarīts kaitējums.

Drošības padomi

7. Redzamība

Kad saule ir norietējusi, jums ir grūtāk redzēt ceļā bedrītes, izciļņus vai ledu. Pārliecinieties par reljefu, kuru pārklājat.

Ieguldiet galveno lukturi. Pieturieties pie labi apgaismotām vietām. Pērciet nakts ritošās daļas vai piestipriniet pie rokām un kājām labi redzamas atstarojošas lentes.

Pērciet kustīgu galveno lukturi un labi redzamas atstarojošās lentes.

8. Klausieties

Turiet acis nomizotas un ausis atvērtas, lai jūs pilnībā apzinātos savu apkārtni.

Izvairieties no austiņu lietošanas. Tie var kavēt jūsu spēju dzirdēt tuvojošos transportlīdzekļus, cilvēkus un dzīvniekus.

Ja jums jāskrien ar austiņām, turiet tās ar ļoti mazu skaļumu.

9. Izvēlieties visvairāk ceļoto ceļu

Skrieniet vietās, kas ir labi apgaismotas un kurās ir daudz aktivitāšu. Izvēlieties apgabalus, kas jums šķiet visdrošākie.

Uzticieties intuīcijai, ja tā liek nenokļūt pa noteiktām ielām, pat ja tas nozīmē mainīt domāto kursu.

Bieži mainiet skriešanas maršrutu, lai tas nebūtu paredzams.

10. Uzturiet sakarus

Ja iespējams, atrodiet skriešanas partneri naktī, pat ja tas ir suņu draugs. Ļaujiet vismaz vienai personai zināt, ka jūs kandidējat, lai viņi varētu jūs sagaidīt.

Nēsājiet tālruni, lai varētu piezvanīt kādam, ja iestrēgst lietusgāze vai rodas jebkāda veida satraucoša situācija.

Turklāt jūs varat augšupielādēt medicīnisko ID un izmantot GPS drošības lietotni, kas ļauj draugiem un ģimenei uzzināt jūsu maršrutu.

11. Ceļu satiksmes noteikumi

Skrieniet pretī satiksmei, lai jūs varētu redzēt transportlīdzekļus, kas nāk pretī. Pirms šķērsojat ielu, paskatieties abos virzienos, pat ja jums ir priekšroka. Ievērojiet visus satiksmes noteikumus, zīmes un signālus.

Rīts pret nakti

Ja neesat rīta cilvēks un iespēja agri skriet iet garām ar katru atlikšanas pogas nospiešanu, ir pienācis laiks mainīt plānu.

Viss ir atkarīgs no tā, kas jums patīk, kopā ar tādiem apsvērumiem kā laika apstākļi un jūsu grafiks.

Ja jūtat, ka jūsu skrējieni kļūst mazliet atkārtoti, jauna laika izmēģināšana var būt lieliska iespēja pārslēgt pārnesumus.

Ņem vērā to, kā tavs ķermenis reaģē uz skriešanu dažādos dienas laikos. Iespējams, atklāsiet, ka nakts skrējienus vislabāk veikt ar mazu intensitāti. Daži skrējēji uzskata, ka intensīvus skrējienus un intervālu treniņus vislabāk veikt dienas vidū.

Ja vēlaties to palielināt, jūs varat skriet vairāk nekā vienu reizi dienā, eksperimentējot ar dažāda veida skrējieniem dažādos laikos.

Apakšējā līnija

Skriet var jebkurā diennakts laikā. Ir labi arī skriet katru dienu, ja vien jūs to nepārspīlējat.

Apsveriet nakts skriešanas plusus un mīnusus un izdomājiet, kas vislabāk der jūsu ķermenim un grafikam.

Izveidojiet treniņu plānu, lai palīdzētu sasniegt skaidrus, sasniedzamus mērķus neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu garīgo veselību, izturību, spēku vai svara kontroli. Esiet konsekventa savā pieejā, lai maksimizētu rezultātus.

Pārvērtē savus mērķus ik pēc pāris nedēļām un, ja nepieciešams, attiecīgi pielāgojies. Galvenokārt klausieties savu ķermeni un, ja nepieciešams, atvelciet laiku atpūtai.