Padomi skriešanai lietū

Saturs

• Vai ir droši palaist lietū?
• Izvairieties no zibens un pērkona negaisa
• Zini un esi gatavs temperatūrai
• Zināt apkārtni
• Valkājiet apavus ar labu saķeri
• Ceļš skrien lietū
• Taka skrien lietū
• Ģērbšanās lietum
• Vai skriešanai lietū ir kādas priekšrocības?
• Maratona skriešana lietū
• Palieciet silti
• Mērķis pabeigt, nevis jūsu personīgais labākais
• Pēc tam kļūst sauss un silts
• Skriešanas apsvērumi un padomi fiziskai distancēšanai
• Līdzņemšana

Skriešana lietū parasti tiek uzskatīta par drošu. Bet, ja jūsu apkārtnē ir pērkona negaiss, kurā ietilpst zibens, vai arī tas ir lietusgāze un temperatūra ir zemāka par sasalšanas līmeni, skriešana lietū var būt bīstama.

Ja jūs gatavojaties skriet, kamēr līst lietus, pārliecinieties, ka esat atbilstoši apģērbies elementiem. Pirms dodaties ārā, vienmēr pasakiet kādam, kur jūs skriesit un aptuveni cik ilgi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem skriešanas lietū plusi un mīnusi, kā arī padomus, kā sevi pasargāt.

Vai ir droši palaist lietū?

Skriešana nelielā līdz mērenā nokrišņu daudzumā ir droša. Jums pat var būt relaksējoša vai terapeitiska skriešana, kamēr līst.

Šeit ir daži drošības padomi, kas jāpatur prātā.

Izvairieties no zibens un pērkona negaisa

Pirms dodaties ārā, pārbaudiet laika prognozi. Ja jūsu apkārtnē ir pērkona negaiss un zibens, atlikiet skrējienu, pārvietojiet to uz iekštelpu skrejceliņu vai veiciet citu kardiovaskulāro treniņu.

Zini un esi gatavs temperatūrai

Pārbaudiet temperatūru. Ja ir sasalšanas temperatūra vai zemāka un stipri līst, ķermenim var būt grūti uzturēt siltu. Tas var palielināt hipotermijas risku.

Pēc atgriešanās atgriežoties mājās, nekavējoties noņemiet visus mitros apavus, zeķes un apģērbu. Ātri sasildieties, ietinoties siltā segā vai mazgājoties siltā dušā. Malkojiet tēju vai karstu zupu, lai saglabātu siltumu un mitrināšanu.

Zināt apkārtni

Uzmanieties no slideniem ceļiem, izskalotām takām un plūdiem. Izvairieties no šīm vietām, kad vien iespējams.

Valkājiet apavus ar labu saķeri

Varat arī valkāt apavus, kuriem ir papildu saķere vai protektors, lai neslīdētu, kad līst lietus.

Pievienotā saķere parasti nozīmē apavu, kuram ir dažādi saskares punkti ar zemi. Tam ir lielāka saķere, nevis gluda, līdzena virsma.

Ceļš skrien lietū

Lietus laikā ceļi un ietves var kļūt slidenas. Varat vēlēties nedaudz palēnināt tempu, lai izvairītos no slīdēšanas vai izslaukšanas.

Kad ir lietus, nav piemērots laiks veikt ātruma treniņu. Tā vietā koncentrējieties uz attālumu vai laiku. Saīsiniet soli, lai nenokristu. Ja jums bija plānots ātruma treniņš, apsveriet iespēju to pārvietot uz iekštelpu skrejceliņu.

Redzamība var pasliktināties arī lietus laikā. Automašīnām var būt grūtāk jūs redzēt. Valkājiet spilgtas, redzamas krāsas, piemēram, neona. Izmantojiet atstarotāju vai vesti.

Kaut arī nelielam lietum nevajadzētu pārāk daudz ietekmēt skriešanu, izvairieties no ceļiem vai vietām, kur notikuši plūdi. Esiet piesardzīgs, skrienot pa peļķēm. Tās var būt dziļākas, nekā šķiet.

Taka skrien lietū

Ja lietus laikā skrienat pa taku, vērojiet savu pamatu. Jūs varat sastapties ar slidenu zemi, gludām lapām un kritušiem zariem.

Valkājiet skriešanas apavus, kas domāti taku skriešanai. Viņiem vajadzētu būt ar labu saķeri un atgrūst ūdeni vai viegli iztukšot.

Takas laikā izvairieties no austiņu nēsāšanas, lai jūs varētu dzirdēt, kas notiek apkārt. Var arī skriet brīvā dabā, kad līst lietus.

Spēcīgs lietus un vējains laiks var atbrīvot zarus un pat kokus, novedot tos uz ceļa. Ja jūs skrienat zem koku lapotnes, pievērsiet uzmanību.

Ir svarīgi skriet kopā ar draugu, īpaši pa attālām takām. Tādā veidā, ja viens no jums gūst ievainojumus, otrs, ja nepieciešams, var sniegt pamata medicīnisko palīdzību vai izsaukt palīdzību.

Ģērbšanās lietum

Saģērbieties vieglos un mitrumu atgrūdošos slāņos, kad skrienat lietū, lai vieglāk kontrolētu ķermeņa temperatūru. Tas var ietvert:

• pamata slānis, piemēram, krekls ar garām piedurknēm, zem T-krekla
• virsū ūdensizturīgs apvalka slānis, piemēram, viegla lietus jaka

Kompresijas šorti var palīdzēt novērst berzi, ja kājas kļūst slapjas.

Valkājiet skriešanas apavus ar stingru saķeri, piemēram, ūdensnecaurlaidīgus taku skriešanas apavus ar Gore-Tex oderi.

Ja jūsu apavi nav ūdensizturīgi vai iekšpusē tie kļūst mitri, zolītes var būt noņemamas. Izvelciet tos pēc skrējiena, lai palīdzētu viņiem izžūt.

Vai skriešanai lietū ir kādas priekšrocības?

Pētījumi rāda, ka skriešanai lietū nav daudz fizisku labumu. Patiesībā tas var samazināt jūsu sportisko sniegumu un sadedzināt mazāk kaloriju.

Bet garīgi skriešana lietū var padarīt jūs par izturīgāku skrējēju. Piemēram, ja jūs nepārtraukti trenējaties lietū vai citos nelabvēlīgos laika apstākļos, iespējams, ka jūsu skriešanas laiks uzlabojas, kad tas skaidrojas ārpusē.

Ceļi un takas arī var būt mazāk pārpildītas lietainā dienā.

Maratona skriešana lietū

Ja reģistrējāties jebkura garuma šosejas sacensībām un līst lietus, ievērojiet sacensību amatpersonu padomus. Vairāk padomu par sacīkstēm lietū ir zemāk.

Palieciet silti

Ja ir iekštelpu vai segta teritorija, kur varat patverties pirms sacensību sākuma, palieciet tur pēc iespējas tuvāk startam.

Ja pirms sākuma atrodaties brīvā dabā, virs apģērba valkājiet plastmasas pončo vai pat saplēstus atkritumu maisiņus, lai tie būtu pēc iespējas sausāki. (Jūs varat iemest šo slāni pirms sacensībām.)

Jog vai veiciet dažus dinamiskus posmus, lai pirms skrējiena iesildītos un paliktu silti.

Ja iespējams, plānojiet atstāt sausu drēbju maiņu draugam, lai pēc sacensībām varētu ātri pārģērbties.

Mērķis pabeigt, nevis jūsu personīgais labākais

Jūsu mērķim jābūt finišēt, nevis iegūt savu personīgo labāko laiku, kad faktors ir laika apstākļi. Redzamība var būt samazināta, un ceļi var būt slideni.

Palieciet droši un turiet vienmērīgu tempu. Atcerieties, ka lietus laikā pat profesionāļiem ir lēnāks laiks.

Pēc tam kļūst sauss un silts

Pēc finiša līnijas šķērsošanas pēc iespējas ātrāk noņemiet mitru apģērbu, ieskaitot apavus un zeķes. Iespējams, vēlēsities atteikties no sacīkstes svinībām un doties taisni mājās, lai ieietu silta dušā. Ja jūs joprojām nevarat sasilt, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Skriešanas apsvērumi un padomi fiziskai distancēšanai

COVID-19 pandēmijas laikā ir svarīgi sekot līdzi Slimību kontroles un profilakses centram (CDC), kad jūs darbojaties.

Pat lietus laikā joprojām ir svarīgi ievērot attālumu no citiem, lai jūs neslimotu un neizplatītu mikrobus. Plānojiet palikt vismaz 6 pēdu (2 metru) attālumā viens no otra. Tas ir apmēram divu roku garums.

Meklējiet platus ietves vai celiņus, kur būs vieglāk ievērot distanci.

Ievērojiet arī vietējās pašvaldības vadlīnijas, kā skriet, valkājot sejas aizsegu. Tas var būt vajadzīgs jūsu dzīvesvietā. Vietās, kur ir grūti fiziski distancēties publiski, tas ir vēl svarīgāk.

Līdzņemšana

Skriešana lietū var būt drošs veids, kā vingrināties pat slikta laika apstākļos. Jūs pat varat izbaudīt skriešanu lietū.

Noteikti ģērbieties atbilstoši. Tiklīdz esat ieradies mājās, noņemiet arī mitru apģērbu, lai nesaslimtu.