Viss, kas jums jāzina par skriešanu ar skriešanas ratiem, uzskata eksperti

Saturs

• Mācīšanās līkne
• Iegurņa grīdas piesardzības pasākumi
• Papildu vingrinājumi
• Esiet drošs un esiet gatavs
• Ratiņu iepirkšanās
• Pārskats par

Jaunās māmiņas ir (saprotams!) Visas. Laiks. Skriešana ar skriešanas ratiem ir lieliska iespēja māmiņām, kuras vēlas spert soļus, kvalitatīvi pavadot laiku kopā ar savu mazo. Šeit ir daži padomi, pirms paņemat skriešanai draudzīgus ratiņus.

Mācīšanās līkne

Pat ja esat pieredzējis skrējējs, skriešanas ratiņu iesācējiem vajadzētu paredzēt mācīšanās līkni. "Jūsu temps būs lēnāks nekā skriešana bez ratiņiem, it īpaši, kad jūs pieradīsit pie ratiņu svara un pretestības," saka Ketrīna Krama, M.S., līdzautore. Vingrošana grūtniecības laikā.

Kas attiecas uz formas izmaiņām, "vislielākā lieta ir vispirms saprast dabisko skriešanu bez skriešanas ratiem," saka fizioterapeite Sāra Duvall, D.P.T. "Ar skriešanas ratiņiem jūs zaudējat dabisko krustenisko rotāciju. Un, kad jūs zaudējat šo skriešanas modeli pāri ķermenim, jūs zaudējat daļu no tā, kam vajadzētu darboties."

Viņa saka, ka fiksētā pozīcija uz priekšu, ko jūs saglabājat, stumjot ratiņus, nozīmē, ka jūs zaudējat muguras vidējās daļas mobilitāti, un tāpēc, ka „ir grūti atgrūsties, kad nerotējat, jūs zaudējat daļu no sēžamvietas”. Saskaņā ar Duvall teikto, mēs elpojam vieglāk, ja muguras vidū ir kustība, tāpēc kustību trūkums var izraisīt seklu elpošanas modeli.

Mēģiniet ilgi, dziļi elpot, braucot ar ratiņiem, lai nodrošinātu skābekļa plūsmu, un izbaudiet skriešanu ar savu mini otro pilotu. (Saistīts: 9 lietas, kas jums jāzina par pēcdzemdību vingrinājumiem)

Iegurņa grīdas piesardzības pasākumi

Duvall saka, ka dziļa elpošana var palīdzēt ar iegurņa pamatnes problēmām, kas var rasties jaunām māmiņām, piemēram, neliela urīnpūšļa noplūde līdz nopietnākam (lai arī retākam) prolapss.

Uzmanieties no pārmērīgas slodzes vēdera lejasdaļā, sasmalcinot kalnus. Kāda ir zīme, kas liek pārspīlēt? Duvall saka, ka jūsu vēdera lejasdaļas muskuļi izbīdīsies uz priekšu. "Skriešana ir lielisks vingrinājums iegurņa pamatnei. Jums vienkārši jābūt tam gatavam," viņa piebilst. Tas nozīmē, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pietiekami stiprs, lai izturētu triecienu, un noteikti iekļaujiet arī atbalsta vingrinājumus, lai novērstu gaitas izmaiņas (sēžas tilti, atvāžamas un dēļu variācijas). Ja jums ir bažas par iegurņa grīdu, viņa iesaka to novērtēt fizioterapeitam. (Saistīts: vingrinājumi iegurņa grīdai, kas jādara katrai sievietei)

Lai samazinātu gaitas izmaiņas, skrienot ar skriešanas ratiem, Duvall iesaka mēģināt ratiņus stumt ar vienu roku un ļaut otram dabiski šūpoties un pārmaiņus no vienas puses uz otru. Viņa arī iesaka saglabāt augstu stāju ar noliekšanos uz priekšu. Skrieniet ar ratiņiem tuvu ķermenim, lai izvairītos no kakla un plecu sasprindzinājuma.

Papildu vingrinājumi

Lai atbalstītu savu skriešanas ratiņu dzīvi, noteikti iekļaujiet papildu vingrinājumus, kas attiecas uz jūsu sēžamvietām un teļiem (tie var nedaudz ignorēt ratiņu skriešanas laikā). Duvall arī ieteica visām jaunajām māmiņām-ratiņu skrējējiem vai citādi-koncentrēties uz rumpja rotāciju, lai atjaunotu pamata spēku. (Saistīts: Treniņu plāns pēc grūtniecības, lai izveidotu spēcīgu kodolu)

Kā pati mamma Duvall saprot, ka mammas dzīve ir aizņemta, un saka: "Šis laiks, kas jums ir, ir tik dārgs." Ietaupiet laiku, samazinot savu stiepšanos-lielākajai daļai jauno māmiņu "pēc dzemdībām ir daudz elastības". Viņa skaidro, ka, lai gan apgabals var justies saspringts, "daudz reižu lietas tiek bloķētas, jo tām ir nepieciešams līdzsvars vai spēks, nevis tāpēc, ka tās nav elastīgas." Izmēģiniet kustības, kas tiek veiktas ar pilnu kustību diapazonu, lai iegūtu maksimālu elastību un mobilitāti. Piemēram, teļu pacelšana pilnā diapazonā ietver stiepšanos, bet arī stiprina apakšstilba muskuļus un stabilizē potīti.

Esiet drošs un esiet gatavs

Dodoties drošā un efektīvā skrējienā ar jaunajiem spīdīgajiem skriešanas ratiņiem, jūs esat fiziski gatavi iet uz ceļa. Pirmkārt, vēlēsities saņemt pediatra atļauju, lai pārliecinātos, ka mazulis ir gatavs braucienam. "Pirms sākat skriešanu ar ratiņiem, konsultējieties ar savu pediatru, lai pārliecinātos, ka jūsu mazulis ir pietiekami attīstīts, lai droši izturētu skriešanas ratiņu satricinājumu," saka Krems: "Zīdaiņiem, kas jaunāki par astoņiem mēnešiem, parasti nav pietiekama kakla un vēdera muskuļu spēka. lai droši sēdētu skriešanas ratiņos, un arī guļus stāvoklī tas var nebūt drošs. "

Kad mazulis saņems atļauju, Krems iesaka nēsāt līdzi mobilo tālruni un paziņot kādam, kur plānojat skriet. Viņa saka, ka jāsāk ar lēzeniem skrējieniem, lai pierastu pie ratu stumšanas un iepazītos ar bremzēm. "Vienmēr sagatavojieties laika apstākļu izmaiņām un baudiet uzkodas un ūdeni," viņa piebilst.

Ratiņu iepirkšanās

Par laimi, lielākajai daļai skriešanas ratu ir garš izvēles piederumu saraksts, kas padara visu nepieciešamo glabāšanu vienkāršu. Bet pirms visu papildinājumu iegādes jums jāpārliecinās, ka jūs un jūsu skriešanas ratiņi ir pilnīga atbilstība.

Pārskatot savas iespējas, rūpīgi izlasiet ražotāja aprakstus, lai pārliecinātos, ka ratiņi ir apstiprināti lietošanai. Tas, ka tam ir trīs riteņi vai nosaukumā ir "skriešana", ne vienmēr nozīmē, ka tas ir drošs skriešanai ar mazuli. Cram iesaka meklēt ratiņus, kuriem ir fiksēts priekšējais ritenis (daži modeļi ļauj pārslēgties no fiksētiem uz grozāmiem, ja vēlaties izmantot savus ratiņus arī izbraucieniem bez skriešanas), regulējams rokturis, lai iestatītu jūsu augumu, regulējams ritenis. saulessargs, viegli sasniedzama uzglabāšana, piecu punktu siksna mazulim, rokas bremze, lai palēninātu skriešanos lejup, un drošības rokas siksna.

Dažas iespējas, kurām ir šie elementi:

• Thule Urban Glide skriešanas ratiņi, 420 ASV dolāri (iegādājieties, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Pērciet to, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 īpaši vieglie skriešanas ratiņi, 300 ASV dolāri (nopirkt, amazon.com)

Padomājiet par plaukstas saiti kā skrejceliņu. Tas ir reti, kas jums būs nepieciešams. Bet, ja jūs to darāt, jūs nevēlaties palikt bez tā, jo tas "novērsīs ratiņu ripošanu no jums, ja zaudēsit kontaktu ar rokturi," saka Krems. Viņa arī iesaka atrast ratiņus ar trim ar gaisu pildītām riepām. Tas ne tikai nodrošina vienmērīgāku braukšanu, bet arī padara to drošu skriešanu uz jebkuras virsmas.

Jūsu papildu piederumu izvēle būs atkarīga no jūsu izvēlētajiem ratiņiem. Ja lietus vai spīd, atrodiet aizsargstiklu, bet ievērojiet uzstādīšanas norādījumus, lai bērnam būtu gaisa plūsma. Ja esat skrējējs aukstā laikā, ieguldot roku uzmavā un mazuļa kāju muciņā, vairs nebūs vajadzīgas lielas segas. Kāju aizsargi ir pieejami no viegla segas materiāla līdz biezam, ūdensnecaurlaidīgam guļammaisam līdzīgai konstrukcijai. Varat arī izrotāt savu jauno braucienu ar konsoli (noderīga mobilajam tālrunim, ūdens pudelei un atslēgām), uzkodu paplāti mazulim un neatkarīgi no tā, vai maršruts ir asfaltēts vai nē, vienmēr ir gudri skriet ar nelielu rokas gaisu. sūknis neparedzētām riepu plīsumiem.

Pārskats par