Skriešanas padomi: tulznas, sāpoši sprauslas un citas skrējēja ādas problēmas ir atrisinātas

Saturs

• Pārskats par

Skrējējiem berze var būt arī četru burtu vārds. Tas ir cēlonis lielākajai daļai treniņu izraisītu ādas traumu, saka Brūka Džeksone, M.D. dermatoloģe un desmitkārtēja maratoniste Čikāgā. Šeit ir viņas labākie padomi četriem ļoti neveikliem (bet pārsteidzoši izplatītiem) jautājumiem.

Ādas problēma: Mana pulsometra siksna nobružojas.

Risinājums: Tā kā zem joslas uzkrājas sviedri, jūsu sirdsdarbības mērītājs var sākt slīdēt un noberzt ādu. "Jūs varētu pārtraukt valkāt vienu vai pārtraukt svīšanu," joko Džeksons. Tā kā šīs iespējas nav reālas, viņa iesaka pirms siksnas iesprādzēšanas ieeļļot ar ūdensizturīgu balzamu, piemēram, Body Glide Chafing Stick (7 $; drugstore.com).

Ādas problēma:Jostas josta mani berzē nepareizi.

Risinājums: Ir grūti pateikt, kā drēbes jutīsies pēc dažām minūtēm pēc treniņa, līdz jūs patiešām būsiet tos paņēmis testa griešanai. Tāpēc Džeksone saviem pacientiem atgādina: "Sacensību dienā nav jaunu apģērbu!" Izgrieziet birkas un pārbaudiet, vai biksēs nav iešuvumu, kas varētu kairināt ķermeni. Ja jums tas ir regulārs jautājums, pirms došanās uz ceļiem pārklājiet ādu ar augstas veiktspējas pretberzes krēmu Mission Skincare (10 USD; misionskincare.com).

Ādas problēma: Es ir tulzna-ko tagad?

Risinājums: Pirmkārt, tikt galā ar boo-boo. "Dezinficējiet adatu, pārvelkot to ar spirtu vai izlaižot caur liesmu," saka Džeksons. Izmantojiet punktu, lai caurdurtu tulznu, ļaujiet šķidrumam notecēt un pārklājiet to ar pārsēju, piemēram, Band-Aid Advanced Healing Blister (4 $; drugstore.com). Pēc tam iegādājieties jaunas zeķes. Meklējiet bezšuvju stilus, kas izgatavoti no mitrumu uzsūcošiem materiāliem, kas cieši pieguļ. "Viņi retāk izraisa karstos punktus nekā tradicionālie kokvilnas izstrādājumi," saka Džeksons. Labs pāris: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Ādas problēma:Mani sprauslas ir sarkani un sāpīgi.

Risinājums: Bieži sastopami puišiem (kurš finiša taisnē nav redzējis šo puisi asiņainā t-kreklā?), Arī jūsu meitenes to var piedzīvot-it īpaši, ja ievietojat viņus pārāk ciešā sporta krūšturī. Viens, kas labi iederas, visticamāk neļaus kņudēt, apturot kairinājumu pirms tā sākuma. Nākamreiz iepērkoties izmēģiniet daudzus stilus un izmērus un izvairieties no kokvilnas audumiem. Un nenovērtējiet par zemu Aquaphor dziedinošās ziedes spēku (6 $; drugstore.com), saka Džeksons: "Mazliet pārvilkšana patiešām palīdz."

Pārskats par