Bēdīgā tendence, kas sabojā mūsu attiecības ar pārtiku

Saturs

• Jūsu attiecības ar pārtiku
• Jūsu ietekme uz citiem
• Kā mēs to labojam
• Pārskats par

"Es zinu, ka tas būtībā ir visi ogļhidrāti, bet ..." es pārtraucu sevi teikuma vidū, kad sapratu, ka cenšos attaisnot savu ēdienu kādam citam. Es biju pasūtījis no Project Juice bezglutēna banānu mandeļu sviesta grauzdiņus ar vietējo medu un kanēli — šķietami ļoti veselīga maltīte, taču es atklāju, ka esmu sevi apkaunojusi par savu "izturīgo" izvēli brokastīs, kas bagātas ar ogļhidrātiem.

Uz brīdi apstājieties: paceliet roku, ja esat kādreiz licis justies slikti, izvēloties ēdienu, neatkarīgi no tā, kāda šī izvēle bija. Atkal paceliet roku, ja esat attaisnojis to, ko ēdāt kādam citam, vai arī jums ir bijis kauns par pasūtīto vai apēsto draugu kompānijā.

Tas nav forši, puiši! Un es to zinu, jo arī esmu tur bijis. Tas ir ēdiena kaunināšanas veids, un tas nav vēss.

Mēs pārejam uz veselīgāku, pieņemošāku domāšanas veidu ar savu ķermeni — mīlam savu formu, aptveram nepilnības un atzīmējam katru sava fiziskā ceļojuma posmu. Bet vai mēs esam pārorientējuši savu negatīvismu un sevis noniecināšanu uz to, kas ir mūsu šķīvī? Es personīgi mēģinu to iekost, bud.

Esmu pamanījis, ka es un citi pieņemam domāšanas veidu "tas ir veselīgi ... bet nav pietiekami veselīgi". Piemēram, acai bļoda neapšaubāmi ir veselīgas brokastis, taču jūs varētu teikt: “Tas viss ir cukurs” vai “Nav pietiekami daudz olbaltumvielu”. Sveiki! Tas ir dabīgs cukurs no augļiem, nevis pārstrādāts cukurs un milti, un ne katrai lietai, ko ēdat, ir jābūt olbaltumvielām.

Kāpēc mēs sacenšamies ar sevi un Visumu, lai viens otru padarītu veselīgākus, tā ka mēs apkaunojam savu citādi veselīgo izvēli? "Mmmm, tas kāpostu smūtijs izskatās labi, bet mandeļu piens ir saldināts, tāpēc būtībā tas ir Snickers." F *ck ?? Mums patiešām ir jāpamostas no tā.

Tas attiecas arī uz pārtiku, kas nav tradicionāli veselīga, piemēram, apēst picas gabaliņu vai iedzert kokteili; mums nevajadzētu justies vainīgiem vai kā mums vajadzētu nopelnīt šīs indulgences. Es nesaku, ka vienkārši ēdiet visu, ko vēlaties-mums ir jābūt apzinīgiem par savu izvēli. Aptaukošanās joprojām ir problēma mūsu valstī, tāpat kā sirds slimības, cukura atkarība utt., Utt. Bet es saku, ka ēdiens jāatzīst kā izvēle, kā degviela un bieži vien kā prieka un baudas līdzeklis-un tas ir labi! Tāpēc mums patīk 80/20 pieeja ēšanai!

Viens no maniem iecienītākajiem citātiem par šo ideju bija no sievietes, kuru intervēju pagājušajā gadā par viņas 100 mārciņu svara zaudēšanas ceļojumu, kura teica: "Ēdiens ir ēdiens, un to var izmantot degvielai vai priekam, bet tas nenosaka manu raksturu. . " Lūk, kāpēc tas ir tik svarīgi:

Jūsu attiecības ar pārtiku

Nepārtraukta sevis vainošana pārtikas izvēlē var pārvērsties par kaut ko bīstamāku par dažiem neķītrām komentāriem (piemēram, ēšanas traucējumi). Tas, kas var sākties kā kaut kas vieglprātīgs, pat smieklīgs (ticiet man, sevis noniecināšanas humors ir mana specialitāte), var pārvērsties par patiesi negatīvām attiecībām ar ēdienu. Kā POPSUGAR pastāstīja viena atveseļojoša anoreksijas sieviete: "Es nevainīgi domāju, ka es vienkārši vingroju un ēdu veselīgi, bet laika gaitā es turpināju to darīt galējībās."

Jēdziens "vesels" ir relatīvs katram cilvēkam. Manam draugam, kurš nepanes laktozi, mans grieķu jogurta smūtijs nav veselīgs, bet man tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Nav stingru noteikumu vai robežu starp to, kas ir vai nav "veselīgs", tāpēc, patvaļīgi izstrādājot noteikumus, mēs pakļaujam sevi vainas apziņai, apjukumam un negatīvismam. Vai uzmācīga kaloriju skaitīšana un ierobežošana, izvēles uzminēšana un vainas un skumjas sajūta katrā ēdienreizē ir kaut kas tāds, ar ko vēlaties nodarboties? (Ceru, ka jūsu atbilde ir nē, BTW.)

Jūsu ietekme uz citiem

Tas, ko mēs sakām, ietekmē arī citus cilvēkus. Patīk jums tas vai nē, jūsu vārdi un darbības ietekmē apkārtējos, un jūs, iespējams, vairāk iedvesmojat savus draugus un ģimeni, nekā jūs saprotat.

Pirms dažiem mēnešiem es noklausījos dažas sievietes Megaformer klasē sakām: "Mēs varam iet dabūt tās margaritas tagad-mēs tās esam pelnījuši!" un mana pirmā reakcija bija "Meitene, lūdzu!" Mana otrā bija: "Vai šī patiešām ir valoda, ko esam izstrādājuši, lai sazinātos ar citām sievietēm?"

Riskējot izklausīties pēc sievišķīga motivējoša kaķa plakāta (vai viltus Gandija citāta), "Esi pārmaiņas, kuras vēlies redzēt pasaulē." Vai vēlaties, lai jūsu draugiem, treniņu draugiem, kolēģiem un ģimenes locekļiem būtu lieliskas, veselīgas attiecības ar pārtiku? Rādiet piemēru. Ja jūs saucat savu ēdienu par “nepietiekami labu” vai “nepietiekami veselīgu”, jūs dodat apkārtējiem cilvēkiem iemeslu par sevi domāt.

Kā mēs to labojam

Izmantojot savu pieredzi un psiholoģisko pētījumu fragmentus (ieskaitot interviju ar atzītu psihiatru doktoru Deividu Bērnsu), esmu identificējis šīs izkropļotās domas, kas rodas-lūk, kā es plānoju tās iznīcināt, lai tās nekad vairs neatgrieztos. Kādreiz.

• Koncentrējieties uz pozitīvo. Dažreiz jūs ēdat kaut ko, kas varētu nebūt veselīgākais, ko varat ievietot ķermenī. Tā vietā, lai pārspētu sevi, koncentrējieties uz labajām daļām-ja jums tas patika, ja tas lika jums justies labi vai ja uzturā bija kāda atpestīšanas kvalitāte.
• Izvairieties no domāšanas "visu vai neko". Tas, ka jūsu smūtijs ir nedaudz ogļhidrātu bagāts no augļiem, nenozīmē, ka tas ir diskvalificēts no veselīgo kategorijas. Nedaudz siera uz jūsu fajitas nenozīmē, ka tie jums bija slikti. Olas dzeltenuma ēšana neietekmēs jūsu uzturu. Neviens ēdiens nav “ideāls”, un, kā jau minējām, šie “noteikumi” ir relatīvi.
• Beidz salīdzināt. Vai esat kādreiz pasūtījis burgeru pusdienās, kad jūsu draugs pasūtīja salātus un uzreiz nožēloja jūsu izvēli vai samulsināja? Jūs jau zināt, ka ir pienācis laiks to pārtraukt.
• Atcerieties, ka tas ir tikai ēdiens. Vienmēr atcerieties, ka citāts no iepriekš minētā ēdiena ir ēdiens. Tas ir tikai ēdiens. Jūs neesat to "pelnījuši" tik daudz, cik jūs neesat "to pelnījis". Ēdot "veselīgu" ēdienu, jūs nekļūstat par "veselīgu", tāpat kā ēdot "neveselīgu" ēdienu, jūs nepadara "neveselīgu" (to sauc par "emocionālo argumentāciju"). Vienkārši izbaudiet savu ēdienu, tiecieties pēc lieliskas izvēles un turpiniet virzīties uz priekšu.
• Izvairieties no izteikumiem "vajadzētu". Izmantojot “vajadzētu” un “nevajadzētu”, kad runa ir par diētu, jūs sagādās vilšanās un neveiksmes.
• Apzinieties savus vārdus. Tas attiecas uz gadījumiem, kad runājat ar sevi, runājat ar citiem un runājat par sevi citu cilvēku priekšā. Esiet pozitīvs, nevis pazemojošs.
• Neprojektējiet. Tāpat kā jūs nevēlaties, lai ēdiens kauninātu sevi, nedariet to citiem. Nevajag vainot kāda veselības problēmu vai fiziskās likstas par to, ko viņi ēd, jo katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un arī jūs, to darot, izskatāties kā muļķis.

Apturiet sevi, kad sākat pamanīt, ka parādās šīs negatīvās domas par pārtiku, vai ja pieķerat sevi skaļi tās sakām draugam. Drīz jūs būsit nogalinājis šo ieradumu, pirms tam pat bija iespēja izveidot vai pārņemt jūsu dzīvi. Un labākā daļa? Jums būs laimīgākas, veselīgākas attiecības ar pārtiku. Mmmmm, ēdiens.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar Fitness:

Lūk, kāpēc jums daudz vairāk jāizsaka komplimenti

9 lietas, kas jāiznīcina 2017. gadā, lai būtu vesels

Īstas sievietes stāsta, kā viņas zaudēja 25 līdz 100 mārciņas bez kaloriju skaitīšanas

Pārskats par