Cik daudz kaloriju jūs iztērējat dienā

Saturs

• Kaloriju izdevumu kalkulators
• Kā manuāli aprēķināt ikdienas kaloriju izdevumus
• Kā tērēt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Bāzes ikdienas kaloriju izdevumi norāda dienā iztērēto kaloriju skaitu, pat ja jūs neveicat vingrinājumus. Šis kaloriju daudzums ir tas, kas ķermenim nepieciešams, lai nodrošinātu visu orgānu un sistēmu darbību.

Zināt šo vērtību ir svarīgi, lai zaudētu svaru, saglabātu svaru vai pieņemtos svarā, jo cilvēkiem, kuri plāno zaudēt svaru, ir jāēd mazāk kaloriju nekā tiem, kas pavada dienu, savukārt cilvēkiem, kuri vēlas notievēt, jāēd lielāks skaits kalorijas.

Kaloriju izdevumu kalkulators

Lai uzzinātu savus ikdienas kaloriju izdevumus, lūdzu, aizpildiet kalkulatora datus:

Kā manuāli aprēķināt ikdienas kaloriju izdevumus

Lai manuāli aprēķinātu ikdienas kaloriju patēriņu, jāievēro šādas matemātiskās formulas:

Sievietes:

• 18 līdz 30 gadus veci: (14,7 x svars) + 496 = X
• 31 līdz 60 gadi: (8,7 x svars) + 829 = X

Ja tiek veikts jebkura veida vingrinājums, var ņemt vērā arī darbības veidu, reizinot iepriekšējā vienādojumā atrasto vērtību ar:

• 1, 5 - ja jūs esat mazkustīgs vai jums ir viegla aktivitāte
• 1, 6 - ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vai mēreniem uzdevumiem

Vīrieši:

• No 18 līdz 30 gadiem: (15,3 x svars) + 679 = X
• 31 līdz 60 gadi: (11,6 x svars) + 879 = X

Ja tiek veikts jebkura veida vingrinājums, var ņemt vērā arī darbības veidu, reizinot iepriekšējā vienādojumā atrasto vērtību ar:

• 1, 6 - ja jūs esat mazkustīgs vai ar nelielu aktivitāti
• 1, 7 - ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vai mēreniem uzdevumiem

Jāņem vērā vieglas fiziskās aktivitātes cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, kuri strādā birojos un kuri ilgi sēž. Mēreni uzdevumi ir tie, kas prasa lielāku fizisko piepūli, piemēram, dejotāji, gleznotāji, preču pārvadātāji un mūrnieki.

Kā tērēt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Lai zaudētu 1 kg ķermeņa svara, jāsadedzina apmēram 7000 kalorijas.

Paaugstinot fizisko aktivitāti, ir iespējams tērēt vairāk kaloriju. Noteiktas aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā citas, bet tas ir atkarīgs arī no cilvēka centieniem perfekti veikt darbību.

Piemēram: Aerobikas nodarbībā vidēji tiek patērētas 260 kalorijas stundā, savukārt 1 stunda zumbas sadedzina apmēram 800 kalorijas. Apskatiet 10 vingrinājumus, kas patērē visvairāk kaloriju.

Bet ir nelieli ieradumi, kurus varat mainīt, lai ķermenis patērētu vairāk kaloriju, piemēram, dodot priekšroku mainīt TV kanālu, neizmantojot tālvadības pulti, mazgājot automašīnu un arī tīrot salonu ar savām rokām, kā arī veicot sadzīves darbības, piemēram, putekļsūcēju. paklājs, piemēram. Lai gan šķiet, ka viņi tērē mazāk kaloriju, šīs darbības palīdzēs organismam sadedzināt vairāk tauku un palīdzēs jums zaudēt svaru.

Bet, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums jāsamazina arī kalorijas, kuras ēdat ar pārtiku, un tāpēc ieteicams izvairīties no ceptiem ēdieniem, cukura un taukiem, jo ​​tie ir visvairāk kaloriju saturoši ēdieni.