Viss, kas jums jāzina par saspiesta nerva vadīšanu un novēršanu gūžā

Saturs

• Kā jūtas saspiests gūžas nervs?
• Mājas aizsardzības līdzekļi
• Piriformis stiept
• Kodola stiprināšana
• Maigs vingrinājums
• Praktizē labu stāju
• Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
• Atgūšana
• Novērst saspiestu nervu

Pārskats

Sāpes no saspiesta gūžas nerva var būt smagas. Jums var būt sāpes, pārvietojoties, vai arī jūs varat staigāt ar klibumu. Sāpes var justies kā sāpes, vai arī tās var sadedzināt vai tirpst. Jums var būt arī nejutīgums, kas var izplatīties kājā.

Saspiests nervs rodas, kad audi nospiež nervu, izraisot tirpšanu vai pat vājumu. Gurnu saspiestu nervu var izraisīt dažādas lietas, tostarp:

• sēž ilgāku laiku
• grūtniecība
• hernijas disks
• artrīts
• muskuļu sasprindzinājums
• kaulu spur
• ir liekais svars vai aptaukošanās

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo stāvokli un to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes.

Kā jūtas saspiests gūžas nervs?

Saspiests nervs jūtas atšķirīgs no stīvas muguras, lai gan sāpes un simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras. Saspiests gūžas nervs bieži izraisa sāpes cirkšņos. Dažreiz sāpes izstaro arī augšstilba iekšpusē. Tas var ceļot arī uz ceļa.

Ja gurnā ir saspiests nervs, staigāšana to pasliktinās. Jo vairāk jūs nodarbojaties, jo sāpēm vajadzētu kļūt sliktākām. Sāpes var justies kā trulas sāpes vai arī asas, dedzinošas sāpes. Jums var būt arī sāpīgs nejutīgums, īpaši sēžamvietā, vai tirpšanas sajūta. Daži cilvēki arī pamana saspringtu sajūtu.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Daudzi saspiesti nervi izzūd paši un nav nepieciešama medicīniska ārstēšana. Izmēģināšanai ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, taču joprojām ir labāk vispirms pārbaudīt ārstu. Viņi var izslēgt citus apstākļus, kuriem var būt nepieciešama atšķirīga attieksme.

Lai ārstētu stāvokli mājās, sāciet ar atpūtu un bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai naproksēnu (Aleve). Uzziniet, kad jālieto ibuprofēns vai naproksēns.

Palīdzēt var arī ledus un siltums. Ledus samazina pietūkumu, un siltums palīdz asinīm cirkulēt, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Pārmaiņus starp abiem.

Kamēr jūs atpūšaties, izvairieties no sēdēšanas vai stāvēšanas tādā stāvoklī, kas palielina jūsu sāpes. Tas varētu būt pazīme, ka jūs izdarāt papildu spiedienu uz saspiesto nervu. Saspiests nervs var izraisīt stipras sāpes gūžā, sēžamvietā un kājās.

Jūs, iespējams, varēsiet veikt arī maigus izstiepumus un vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt spiedienu. To var izdarīt starp atpūtas periodiem.

Piriformis stiept

Atkarībā no tā, kur ir jūsu sāpes, daži posmi varētu būt noderīgi. Kad piriformis ir saspringts, tas var izdarīt spiedienu uz nerviem. Lai izstieptu šo zonu, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Uzņemiet sēdvietu ar saliektām kājām priekšā.
2. Atbalstiet skartās puses potīti uz pretējā ceļa. Tad apgulies līdzens uz muguras.
3. Salieciet apakšējo kāju tā, lai ar abām rokām varētu saspiest ceļu.
4. Viegli ievelciet celi ķermeņa virzienā.
5. Lai palielinātu stiepšanos, pārvietojiet roku uz leju, lai satvertu potīti, un viegli pavelciet kāju pret pretējo gurnu.
6. Turiet stiept 10 sekundes.
7. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet stiepšanos.
8. Veiciet stiepšanos trīs reizes uz vienu kāju.

Kodola stiprināšana

Bieži vien saspiestu gūžas nervu izraisa vai pastiprina vājš kodols, tāpēc ir noderīgi strādāt pie vēdera un muguras stiprināšanas. Dēļu dēlis tonizē visu kodolu.

Lai veiktu dēļu:

1. Gulēt līdzenumā uz vēdera.
2. Novietojiet apakšdelmus plakaniski uz zemes, elkoņus izlīdzinot zem pleciem.
3. Pārvelciet pirkstus zem tā, lai pirkstu bumbiņas būtu līdzenas uz grīdas.
4. Uzspiediet uz apakšdelmiem un pirkstiem un turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mugurai jābūt plakanai, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz pirkstiem.

Maigs vingrinājums

Aktivitātei ir izšķiroša nozīme, lai izvairītos no saspiestiem nerviem, tāpēc visas dienas garumā noteikti veiciet daudz stāvēšanas un pastaigas pārtraukumu. Jūs varat arī izmēģināt šos posmus išiass sāpju mazināšanai.

Ja strādājat pie rakstāmgalda, katru stundu veiciet īsus stiepšanās pārtraukumus vai runājiet ar personāla nodaļu par stāvoša galda izmantošanu. Ja lielu dienas daļu pavadāt uz kājām, pārliecinieties, ka valkājat apavus, kas nodrošina labu atbalstu. Pareizi apavi var palīdzēt samazināt spiedienu uz gurniem un mugurkaulu.

Praktizē labu stāju

Tas, kā jūs sēžat un stāvat, var radīt papildu spiedienu uz saspiestu nervu. Nelielas stājas izmaiņas var palīdzēt samazināt spiedienu un mazināt sāpes. Stāvot, koncentrējieties uz svara vienmērīgu sadalīšanu abās kājās un turiet plecus atpakaļ. Lai praktizētu labu stāju sēžot, turiet abas kājas uz grīdas. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties sēdēt sakrustotām kājām. Turiet mugurkaulu taisni un plecus atvelciet, lai izvairītos no saliekšanās. Šeit ir vairāk padomu labai stājai sēžot.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja sāpes ir pārāk neērti vai ilgst vairāk nekā pāris dienas, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Papildus sarunai ar savu ārstu, iespējams, vēlēsities izmēģināt darbu ar chiropractor, akupunktūru vai masāžas terapeitu. Saskaņā ar jaunākajiem ieteikumiem, pirms zāļu lietošanas muguras lejasdaļā jālieto tādas metodes kā masāža, akupunktūra, karstums vai mugurkaula manipulācijas.

Var palīdzēt arī fizioterapeits. Fizioterapeiti var iemācīt vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus ap saspiesto nervu.

Atgūšana

Parasti saspiestie nervi paši izzūd dažu dienu vai nedēļu laikā. Jūs, iespējams, varēsit uzlabot atveseļošanās procesu, izmantojot mājas procedūras, piemēram:

• ledus un siltums
• vingrinājumi un stiepšanās
• bezrecepšu pretsāpju zāles
• atpūsties

Ja simptomi neuzlabojas ārstēšanas laikā vai ja domājat, ka tie pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.

Novērst saspiestu nervu

Lai novērstu saspiestu gūžas nervu, noteikti rūpējieties par muskuļiem. Ja jums ir darbs vai hobijs, kas prasa pacelt smagas kravas, esiet īpaši centīgs attiecībā uz pareizu formu. Atcerieties šos padomus:

• Saliekties ceļos, nevis aizmugurē.
• Lūdziet palīdzību, ceļot smagus vai neveiklas formas priekšmetus.
• Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas traumu laikā, kas varētu pasliktināt jūsu stāvokli.

Citi apsveramie profilakses pasākumi ir veselīga svara saglabāšana un regulāra vingrošana. Jo īpaši sirds un muguras muskuļu nostiprināšana var palīdzēt novērst traumas nākotnē.