Kas jāzina par skopofobiju vai bailēm no tā, ka uz mani skatās

Saturs

• Saistītie trauksmes traucējumi
• Simptomi
• Piezīme par sārtumu
• Kā skopofobija ietekmē jūs reālajā dzīvē
• Izvairīšanās no acu kontakta - kāpēc tas ir svarīgi
• Skatiena uztveres “konuss”
• Draudu uztvere
• Ko jūs varat darīt ar skopofobiju
• Lai saņemtu atbalstu:
• Kognitīvās uzvedības terapija
• Medikamenti
• Atbalsta resursi
• Ātras stratēģijas
• Apakšējā līnija

Skopofobija ir pārmērīgas bailes tikt skatītam. Kaut arī nav nekas neparasts justies trauksmes vai neērti situācijās, kad jūs, iespējams, esat uzmanības centrā - piemēram, uzstājoties vai runājot publiski, skopofobija ir smagāka. Var likties, it kā tu būtu rūpīgi pārbaudīts.

Tāpat kā citas fobijas, bailes nav proporcionālas saistītajam riskam. Patiesībā trauksme var kļūt tik intensīva, ka var atturēt jūs no funkcionēšanas sociālajās situācijās, tostarp skolā un darbā.

Saistītie trauksmes traucējumi

Lielāko daļu laika cilvēki, kuriem ir skopofobija, piedzīvo arī cita veida sociālo trauksmi. Skopofobija ir saistīta ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) un autisma spektra traucējumiem (ASD).

Ārsti pie piezīmes, ka dažiem cilvēkiem ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, Tourette sindromu un epilepsiju, var attīstīties arī sociālās fobijas, iespējams, tāpēc, ka šo apstākļu simptomi dažkārt var piesaistīt uzmanību.

Sociālās fobijas var attīstīties arī traumatiska notikuma rezultātā, piemēram, iebiedēšana vai nelaimes gadījums, kas maina jūsu izskatu.

Simptomi

Skopofobijas simptomu intensitāte katram cilvēkam ir atšķirīga. Ja pēkšņi rodas skopofobijas epizode, var rasties kāds no simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, tostarp:

• pārmērīgas raizes
• nosarkusi
• sacīkšu sirdsdarbība
• svīšana vai kratīšana
• sausa mute
• grūtības koncentrēties
• nemiers
• panikas lēkmes

Piezīme par sārtumu

Dažiem cilvēkiem ar skopofobiju arī rodas trauksme ap vienu no tā simptomiem - pietvīkumu. Pārmērīgas bailes sarkt sauc par eritrofobiju.

Kā skopofobija ietekmē jūs reālajā dzīvē

Skopofobija var likt jums izvairīties no sociālām situācijām, pat nelielām pulcēšanās reizēm ar pazīstamiem cilvēkiem. Ja simptomi kļūst nopietni, bailes no skatieniem var izvairīties no parastām klātienes tikšanās, piemēram, apmeklējot ārstu, apspriedes ar bērna skolotāju vai sabiedriskā transporta izmantošanu.

Ja jūs pārmērīgi uztraucat rūpīgu pārbaudi, tas var ierobežot jūsu darba dzīvi vai iepazīšanās dzīvi, un tas var likt jums palaist garām ceļošanas iespējas vai turpināt izglītību.

Izvairīšanās no acu kontakta - kāpēc tas ir svarīgi

Daudzām dzīvnieku sugām tiešs acu kontakts norāda uz agresiju. Tomēr cilvēkiem ar acu kontaktu ir daudz sarežģītu sociālo nozīmju.

Acu kontakts var paziņot, ka kāds pievērš jums visu uzmanību. Tas var parādīt, ka ir jūsu kārta runāt. Tas var atklāt plašu emociju gammu, īpaši, ja izteiksme kāda cilvēka acīs tiek lasīta viņa citu sejas vaibstu, balss toni un ķermeņa valodas kontekstā.

Bet, ja jums ir skopofobija, jūs varat nepareizi interpretēt acu kontaktu un citas sejas norādes. Pētnieki ir izpētījuši, kā sociālā trauksme ietekmē cilvēku spēju precīzi nolasīt, kur meklē citi cilvēki un ko varētu nozīmēt viņu sejas izteiksmes. Šeit ir daži no viņu secinājumiem:

Skatiena uztveres “konuss”

Kad kāds atrodas jūsu redzes laukā, ir dabiski ņemt vērā vispārējo virzienu, kādā viņš skatās. Pētnieki šo apziņu ir apzīmējuši kā skatiena uztveres “konusu”. Ja jums ir sociāla trauksme, jūsu konuss var būt platāks par vidējo.

Var šķist, ka kāds skatās tieši uz tevi, kad skatās tavā vispārējā virzienā - un, ja tev ir skopofobija, var pat justies, ka tevi vērtē vai vērtē. Nepatīkama skatīšanās sajūta var pastiprināties, ja jūsu redzes laukā atrodas vairāk nekā viena persona.

Vienā 2011. gadā pētnieki pārbaudīja, vai cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem uzskatīja, ka kāds no tuvumā esošajiem uz viņiem skatās, nevis skatās viņu vispārējā virzienā.

Pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir tendence palielināties, lai viņi tiktu izcelti uzmanībai, bet tikai tad, kad klāt bija otrs skatītājs.

Draudu uztvere

Vairāki ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki ar sociālām bažām uzskata, ka kāds uz viņiem skatās, viņi saskata otra cilvēka skatienu kā draudīgu. Baiļu centri smadzenēs tiek aktivizēti, it īpaši, ja otra cilvēka sejas izteiksmes tiek uztvertas kā neitrālas vai dusmīgas.

Bet šeit ir svarīga piezīme: ja jums ir sociālas bažas, iespējams, ka jūs precīzi nelasāt neitrālus izteicienus. Pētnieki ir novērojuši, ka sociālā trauksme var likt jums izvairīties skatīties citu cilvēku acīs, tā vietā koncentrējot savu skatījumu uz citām viņu sejas īpašībām.

Šī tendence izvairīties no acu kontakta ietekmē arī cilvēkus ar autisma spektra traucējumiem un šizofrēniju. Bet jūsu izredzes nepareizi novērtēt kāda garastāvokli, izteiksmi vai nodomu palielinās, ja jūs nesaņemat svarīgas norādes no viņa acīm.

ir arī parādījis, ka sociālā trauksme faktiski var izraisīt pārāk daudz cilvēku seju skenēšanu, meklējot jebkādu negatīvu emociju norādi - ieradumu, ko sauc par hipervigilanci. Cilvēki, kuri ir nepārdomāti, mēdz ļoti labi noteikt dusmu pazīmes. Citas emocijas, ne tik daudz.

Hipervigilances negatīvie aspekti ir tādi, ka tas faktiski var radīt kognitīvu neobjektivitāti - liekot dusmas uztvert neitrālos izteicienos. Cītīgi meklējot jebkādas dusmu vai sajukuma pazīmes, var pieaugt jūsu pārliecība, ka kāds, kurš uz jums skatās, izjūt kaut ko negatīvu, pat ja tā nav.

Ko jūs varat darīt ar skopofobiju

Ja jums ir skopofobija, var palīdzēt uzzināt, ka aptuveni 12 procenti pieaugušo iedzīvotāju ir piedzīvojuši arī sociālās trauksmes traucējumus.

Lai saņemtu atbalstu:

Šo visaugstāk novērtēto trauksmes emuāru izpēte var palīdzēt pārliecināties, ka neesat viens.

Kognitīvās uzvedības terapija

Nacionālais garīgās veselības institūts iesaka divus dažādus terapijas veidus cilvēkiem, kuri vēlas atgūties no sociālajām fobijām:

• Kognitīvā terapija ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums atpazīt neveselīgus domāšanas modeļus fobijas pamatā, lai laika gaitā varētu mainīt gan savas domas, gan uzvedību.
• Iedarbības terapija ar terapeitu var palīdzēt pakāpeniski stāties pretī situācijām, kas jūs satrauc, lai jūs varētu sākt iesaistīties jomās, no kurām jūs varētu izvairīties.

Medikamenti

Dažus trauksmes simptomus var mazināt zāles. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu specifiskie simptomi varētu reaģēt uz izrakstītajām zālēm.

Atbalsta resursi

Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija var palīdzēt atrast atbalsta grupu savā apkārtnē.

Ja domājat, ka jums, iespējams, ir attīstījusies skopofobija tādu slimību kā epilepsija redzamo simptomu dēļ, jūs varat atrast atbalstu un savienojumu, izmantojot CDC un.

Ātras stratēģijas

Ja jūtat pieaugošu trauksmes sajūtu no skopofobijas epizodes, varat veikt dažas praktiskas pašapkalpošanās darbības, lai nomierinātu sevi:

• Aizveriet acis, lai mazinātu apkārtnes stimulāciju.
• Praktizējiet lēnu, dziļu elpošanu.
• Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis - iezemējiet sevi fiziskās sajūtās.
• Atslābiniet vienu ķermeņa daļu vienlaikus.
• Ja iespējams, dodieties patīkamā pastaigā.
• Vizualizējiet nomierinošu vietu - kādu vietu, kurā jūtaties atviegloti un droši.
• Atgādini sev, ka trauksme pāriet.
• Sazinieties ar uzticamu, atbalstošu cilvēku.

Apakšējā līnija

Skopofobija ir pārmērīgas bailes tikt skatītam. Tas bieži vien ir saistīts ar citām sabiedrības bažām. Skopofobijas epizodes laikā jūs varat sajust sejas pietūkumu vai sirds sacīkstes. Jūs varat sākt svīst vai trīcēt.

Tā kā simptomi var būt nepatīkami, jūs varat izvairīties no sociālajām situācijām, kas izraisa skopofobijas epizodes, taču ilgstoša izvairīšanās var traucēt jūsu darbību jūsu attiecībās, skolā, darbā un citās ikdienas dzīves jomās.

Kognitīvā terapija un iedarbības terapija var palīdzēt jums attīstīt prasmes tikt galā, un ārsts var izrakstīt zāles simptomu novēršanai. Skopofobijas epizodes laikā jūs varat praktizēt relaksācijas paņēmienus vai sazināties ar kādu atbalstošu personu, lai sniegtu jums tūlītēju atvieglojumu.

Ar skopofobiju ir grūti tikt galā, taču jūs neesat viens, un ir pieejamas uzticamas ārstēšanas metodes, kas palīdzēs jums pārvaldīt simptomus un virzīties uz veselīgāku mijiedarbību.