HIIT treniņa saspiešanas noslēpums ir meditācija

Saturs

• Pārskats par

Ir divi neapstrīdami fakti par augstas intensitātes intervālu treniņiem: Pirmkārt, tas ir neticami labs jums, piedāvājot vairāk ieguvumu veselībai īsākā laika posmā nekā jebkurš cits vingrinājums. Otrkārt, tas ir skumji. Lai redzētu šos lielos ieguvumus, jums patiešām ir jāpiespiež sevi, kas ir sava veida jēga. Bet tā var būt sāpīgi-realitāte, kas daudzus cilvēkus atbaida no šāda veida sarežģītiem treniņiem. Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Kognitīvās uzlabošanas žurnāls, ir garīgais triks, kas var palīdzēt jūsu HIIT treniņiem justies labāk un palīdzēt iedvesmoties turpināt apmeklēt nodarbības un apņemties šo vingrinājumu stilu.

Pētnieki uzņēma 100 koledžas futbolistus uz mēnesi, veicot visaugstāko pirmssezonas treniņu-periodu, kad viņi veica visvairāk un visgrūtākos augstas intensitātes treniņus-un piedāvāja pusi no viņiem uzmanības un meditācijas treniņiem, bet otra puse-relaksācijas apmācību. Pēc tam viņi novērtēja spēlētāju kognitīvās funkcijas un emocionālo labsajūtu pirms un pēc treniņiem. Abas grupas parādīja uzlabojumus salīdzinājumā ar spēlētājiem, kuri neveica nekāda veida aktīvu garīgo atpūtu, taču uzmanības grupa parādīja vislielākās priekšrocības, palielinot viņu spēju koncentrēties augsta pieprasījuma intervālos. Turklāt abas grupas ziņoja par mazāku satraukumu un pozitīvākām emocijām par saviem treniņiem-iespaidīga līdzņemšana, ņemot vērā, ka šī līmeņa sportisti noteikti var izjust visu treniņu izdegšanu.

Tomēr jāatzīmē viens svarīgs triks: spēlētājiem tas bija jādara konsekventi praktizējiet garīgos vingrinājumus, lai redzētu fizisko vingrinājumu priekšrocības. Tātad būtībā viena mediācijas sesija to nesamazinās. Spēlētāji, kuri redzēja vislielāko uzlabojumu, praktizēja meditāciju gandrīz katru dienu četru nedēļu laikā. Un visspēcīgākais efekts bija redzams spēlētājiem, kuri praktizēja abas meditācijas un relaksācijas vingrinājumi. Jo vairāk viņi to darīja, jo mazāk saspringti bija viņu treniņi un pēc tam viņi kļuva laimīgāki. Ne tikai tas, bet arī viņi jutās laimīgāki par savu dzīvi kopumā, parādot garīgās atpūtas un kontroles nozīmi ne tikai HIIT treniņos, bet arī vispārējai un vispārējai labklājībai.

"Tāpat kā fiziskie vingrinājumi ir jāveic regulāri, lai trenētu ķermeni panākumiem, arī garīgie vingrinājumi ir jāpraktizē regulāri, lai uzlabotu sportista uzmanību un labklājību," savā rakstā secināja pētnieki.

Labākā daļa? Šis ir viens no tiem trikiem, kas var darboties tikpat labi parastajiem sportistiem (jā, JŪS esat sportists) kā koleģiālām sporta zvaigznēm-un jums tas nav jāizdomā pašam. Lai pabeigtu kursu, izmēģiniet kādu no jaunajām nodarbībām visā valstī, kas ietver gan HIIT treniņus, gan meditāciju. Vai arī, lai izmantotu vienkāršāku metodi, mēģiniet izmantot mūziku, lai HIIT treniņa laikā koncentrētos prom no sāpēm. Nekad agrāk neesat meditējis? Izmēģiniet šo 20 minūšu vadīto meditāciju iesācējiem. Neatkarīgi no tā, vai esat viens pats, nodarbībā vai audio gida pavadībā, noteikti dariet to regulāri. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs patiesībā varat baudīt burpees.

Pārskats par