Kellijas Klārksones dramatiskā notievēšanas noslēpums

Saturs

• Pārskats par

Lietas nevarēja būt “stiprākas” Kellija Klārksone: jauna dziesma, jauns TV šovs, jauna turneja, jauns draugs, jauni mati, jauns bods! Pateicoties intensīvai treniņu rutīnai un porciju kontrolētai diētai, divkārtējais Grammy balvas ieguvējs nesen zaudēja svaru un nevarēja būt vairāk sajūsmā.

Kāds ir viņas slaidākā silueta noslēpums? Mēs runājām ar Klārksona lieliskās figūras personīgo treneri Noru Džeimsu, lai runātu par visu, kas attiecas uz fitnesu.

FORMA: Tik lieliski sazināties ar jums! Sākumā, cik ilgi jūs strādājat ar Kelliju un kādi bija viņas fitnesa mērķi?

Nora Džeimsa (NJ): Es esmu kopā ar Kelliju piecus mēnešus. Viņa vienkārši gribēja atgūt formu un justies labi. Kad esat ceļā, dažreiz esat tik aizņemts, ka vingrinājumi nav jūsu uzmanības centrā, ja vien kāds nav tur, lai jums to atgādinātu un sadarbotos. Viss, kas jums jādara, ir paskatīties uz Kelliju, un jūs redzat rezultātus. Mērķis bija palīdzēt viņai tikt galā ar ēšanu un vingrošanu, un es uzskatu, ka ar piecu mēnešu darbu mēs paveicām lielisku darbu! Nekad nebija nekādu īpašu svara zaudēšanas mērķu. Viņa gribēja vairāk enerģijas un būt veselai.

FORMA: Viņa, starp citu, izskatās pārsteidzoši! Vai varat sniegt mums ieskatu par to, kā viņa spēja atgūt formu, zaudēt svaru un veiksmīgi to noturēt?

NJ: Viņa izskatās lieliski! Es uzskatu, ka trenerim un klientam ir jābūt gatavam strādāt kopā smagajos fiziskās sagatavotības laikos, jo sākumā ir grūti panākt, lai jūsu prāts un ķermenis vēlas sadarboties ar pārmaiņām. Jūsu klientam ir jāuzticas jums un jābūt gatavam mainīt patiesi dzīvesveidu! Ēd pareizi un vingro. Tas ir smags darbs, bet ir tā vērts. Tas ir vienīgais veids, kā to novērst.

FORMA: Tātad, kāda veida treniņus jūs veicāt?

NJ: Mūsu treniņi katru dienu bija atšķirīgi. Man vienmēr ir garlaicīgi, veicot to pašu veco treniņu, tāpēc, trenējoties, man patīk likt saviem klientiem domāt, kas būs tālāk. Mani audzināja ap boksu, tāpēc tā vienmēr ir daļa no treniņa. Daudz spēka kardio. Nav nekā labāka par to, ka jūtat, kā muskuļi strādā un sirdspuksti iet tā, it kā jūs tikko nokāptu no skrejceļa! Tas ir pārsteidzoši, kā tikai pareizā treniņu kombinācija var pilnībā mainīt jūsu izskatu.

FORMA: Kellijai ir tik saspringts grafiks! Cik bieži viņa varēja trenēties?

NJ: Mēs sākām darīt stundu dienā un tad devāmies uz divām stundām dienā, jo zinājām, ka viņas grafiks kļūs drudžains. Mēs arī skrienam vai pārgājām kopā ar treniņu. Es biju ceļā ar viņu viņas pirmās ekskursijas laikā šogad, un tad mēs bijām Kalifornijā, kamēr viņa strādāja Dueti. Tāpēc man, ceļojot kopā ar viņu, palīdzēja iespēja izveidot noteikta veida treniņu programmu.

FORMA: Vai viņai bija kāda īpaša diēta? Kādas bija tipiskas brokastis, pusdienas un vakariņas?

NJ: Es neticu diētām. Es vienkārši ticu, ka esmu vesels! Man vienmēr bija daudz augļu, dārzeņu, dažādu neapstrādātu riekstu un sēklu. Brokastis (atkarībā no dienas) būtu olu baltuma omlete ar spinātiem un karsto mērci vai auzu pārslas ar augļiem un pilngraudu maizes šķēli. Pusdienas bija laba izmēra salāti, un tajos vienmēr bija vistas vai zivis. Ja viņai būtu salds zobs, viņai būtu neliels deserts. Starp ēdienreizēm mēs iedzersim kādu augļu ar aptuveni 10 neapstrādātiem riekstiem. Vakariņas bija grilētas zivis un kvinoja, kurās bija sajaukti dārzeņi. Šis ir tikai neliels paraugs.

FORMA: Mēs visi dzīvojam tik aizņemtu dzīvi, un var būt patiešām grūti sekot līdzi mūsu vingrinājumu kārtībai. Kāds ir jūsu padoms tiem no mums, kuriem vienkārši nav daudz laika, lai trenētos?

NJ: Mans labākais padoms, ko varu dot ikvienam, kurš cenšas kļūt vesels, ir skatīties uz pārtiku kā uz zālēm, lai izārstētu kaiti, nevis lai barotu emocijas vai garlaicību. Izturieties pret vingrinājumiem kā pret savu darba daļu ... bez darba jūs nevarat izdzīvot, un bez veselības jūs galu galā nevarat atrast darbu. Ievērojiet veselīgu uzturu un vingrošanu. Tam vajadzētu kļūt par jūsu dzīvesveidu. Neuztraucieties par to un neiekļūstiet svarā katru dienu. Galvenokārt nezaudē svaru kādam, jo ​​tas ne vienmēr var būt klāt ... dari to tavā vietā!

FORMA: Kas ir lielākais, ko gadu gaitā esat iemācījies, apmācot visus savus klientus?

NJ: Viena lielā lieta, ko esmu iemācījusies ar visiem saviem klientiem, ir tā, ka ikvienam ir laiks vingrot. Laika vadība ir galvenais. Cilvēks var pavadīt vairāk laika, rīkojoties aizņemts, bet patiesībā neesot aizņemts. Cilvēks var pateikt, cik aizņemts viņš ir, un šajā laikā viņš būtu varējis veikt pilnu treniņu. Jums jāzina, ka JŪS esat ļoti svarīgi! Tāpēc veltiet laiku JUMS!

Tāpēc tagad, kad jūs apsolāt veltīt sev vairāk laika, nākamajā lapā apskatiet Kelly Clarkson treniņa paraugu, lai sāktu darbu! Īpašs paldies Norai Džeimsai par kopīgošanu. Gatavojieties svīst-šis ir izturīgs!

Kellijas Klārksones treniņš svara zaudēšanai

Jums būs nepieciešams: Vingrošanas paklājiņš, boksa soma, boksa cimdi, zāļu bumba, ūdens pudele

Kā tas strādā: Šis Kellijas Klārksones treniņa paraugs ir jāveic kā superkomplekts, starp katru kustību atpūšoties vai nemaz. Ar katru vingrinājumu saspiediet sevi līdz robežai un dariet pēc iespējas vairāk. Atcerieties vienmēr izmantot labu formu. Kad veidlapa ir pazudusi, jūs zināt, ka esat darījis pietiekami daudz.

1. Ball Pushup roku rokā:

Paņemiet dēli vai pushup pozīciju uz grīdas. Aptiniet zāļu bumbiņu zem vienas rokas, bet otru - uz grīdas. Nolaidieties uz leju, līdz varat sajust spriedzi abās krūtīs. Pārliecinieties, ka nelieciet plecus. Jums ir jāiesaistās savā kodolā, lai nenokristu pa centru.

No pushup apakšas nospiediet atpakaļ uz sākuma stāvokli. Turiet vienu pilnu sekundi augšpusē, pēc tam pārslēdziet bumbu uz otru roku un atkal nolaidieties. Atkārtojiet.

Aizpildiet tik daudz, cik varat, bet ne mazāk kā 25.

2. Kalnu kāpēji

Novietojiet rokas un ceļgalus uz grīdas ar pirkstiem, kas vērsti pret grīdu. Rokām jābūt nedaudz priekšā pleciem. Paceliet kreiso kāju uz priekšu un novietojiet to uz grīdas zem krūtīm. Jūsu ceļgali un gurni ir saliekti, un augšstilbs ir vērsts uz krūtīm. Paceliet labo ceļgalu no zemes, padarot labo kāju taisnu un spēcīgu.

Turot rokas stingri pie zemes, lēkt, lai mainītu kāju pozīcijas. Abas kājas pamet zemi, kad jūs virzāt labo ceļgalu uz priekšu un sasniedzat kreiso kāju atpakaļ. Tagad jūsu kreisā kāja ir pilnībā izstiepta aiz jums, un jūsu labais ceļgalis un gūža ir saliekti ar labo kāju uz grīdas.

Aizpildiet tik daudz, cik varat, bet ne mazāk kā 50.

3. Traki 8 lēcieni

Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Turiet zāļu bumbiņu sev priekšā ar elkoņiem, kas saliekti aptuveni 90 grādos. Dodieties uz priekšu ar kreiso kāju lēciena stāvoklī. No rumpja pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Pēc tam izstiepiet rokas pāri kreisajai pusei, izstiepjot rokas tā, it kā gaisā izsekotu “8”. Pagriezieties uz priekšu ar pretējo kāju, kamēr griežaties uz otru pusi.

Pabeidziet 25 atkārtojumus.

4. Pārlēkt tupus

Stāviet taisni un nedaudz salieciet ceļus, bet pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Nolaidieties tupus, turot gurnus atpakaļ, muguru taisni un galvu uz priekšu. Nekavējoties lec uz augšu. Ar rokām pacelieties uz augšu, cik vien iespējams, kājas atstājot grīdu. Nolaidieties tajā pašā pozīcijā, kurā sākāt. Atgrieziet rokas atpakaļ un nekavējoties atkārtojiet otro soli.

Aizpildiet pēc iespējas vairāk, bet ne mazāk kā 25.

5. Boksa kardio sprādziens

Uzvelciet boksa cimdus un izdariet āķu sēriju boksa maisiņā, pārmaiņus katru roku turp un atpakaļ. Uzlabotākiem, pārmaiņus ar dubultiem vai trīskāršiem āķiem katrā pusē. Ja jums nav cimdu vai somas, vienkārši veiciet kustības tā, it kā jums būtu.

Iesaiņojiet pēc iespējas ātrāk 3 minūtes.

6. Pietupieni ar lecamajiem domkratiem

Sāciet lēciena domkrata stāvoklī, rokas taisni virs galvas un kājas kopā. Izlēkt tupus stāvoklī, vienlaikus noliekot rokas taisni uz leju. Jūsu apakšdelmi sasitīs jūsu kājas. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir papēžos un ceļi nepārsniedz pirkstus. Pēc tam leciet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atcerieties, ka jūsu jūras spēks ir jāvelk mugurkaulā.

Pabeigt 25 atkārtojumus.

7. Dzēst padomi

Get ir sēdus stāvoklī, turot zāļu bumbiņu abās rokās. Pārliecinieties, ka atrodat savu līdzsvara centru un pēc tam paceliet kājas no grīdas

lai jūs balansētu uz sēžamvietas. Turiet zāļu bumbiņu priekšā ar taisnām rokām. Pagrieziet rumpi pa kreisi un pēc tam pa labi, sasniedzot un stādot zāļu bumbiņu uz grīdas katrā pusē.

Pabeidziet pēc iespējas vairāk, nesalaužot formu.

8. Boksa kardio pārsprāgt

Boksējiet vēl trīs minūtes, pēc tam atpūtieties un atgriezieties treniņa sākumā, lai kopā pabeigtu 3 līdz 5 komplektus.

Lai iegūtu vairāk informācijas par Nora James, apskatiet viņas vietni un sazinieties ar viņu Twitter. Varat arī sazināties ar viņu pa e-pastu [email protected].

Pārskats par