Daudziem cilvēkiem ar trauksmi pašaprūpe vienkārši nedarbojas

Saturs

• Pašapkalpošanās ir brīdis
• # sevis kopšana # nodarbošanās
• # sevis mīlestība # pašapkalpošanās # veselība # labklājība

Vai tas joprojām ir # pašapkalpošanās, ja tas visu tikai pasliktina?

Pirms dažiem mēnešiem es nolēmu veikt dažas izmaiņas savā dzīvē, lai risinātu savas problēmas ar satraukumu.

Es teicu vīram, ka katru dienu darīšu vienu lietu tikai sevis labā. Es to nosaucu par radikālu pašaprūpi, un es par to jutos ļoti labi. Man ir divi mazi bērni, un es nepietiek daudz laika sev, tāpēc ideja katru dienu darīt vienu lietu tikai man, noteikti jutās radikāla.

Es ielēcu ar abām kājām, pieprasot pastaigāties vai pavadīt laiku, nodarbojoties ar jogu vai pat vienkārši sēžot viens pats uz lieveņa, lai katru dienu lasītu grāmatu. Nekas ekstrēms, nekas nav instagrammable.

Tikai 20 minūtes mierīga katru dienu ...

Pirmās nedēļas beigās es attapos sēžot vannas istabā un drebēdams un hiperventilējoties - {textend} piedzīvoju pilnu trauksmes lēkmi - {textend}, jo bija pienācis laiks manai "radikālajai pašaprūpei".

Lieki piebilst, ka tie nebija gaidītie rezultāti. Tam vajadzēja būt tikai pastaigai, bet tas man lika spirāli virzīties, un es to nevarēju izdarīt.

Daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem šāda veida “pašapkalpošanās” vienkārši nedarbojas.

Pašapkalpošanās ir brīdis

Šajās dienās pašapkalpošanās tiek reklamēta kā balzams visam, kas jums traucē: sākot no stresa un bezmiega, līdz pat hroniskām fiziskām slimībām vai garīgām slimībām, piemēram, OKT un depresijai. Kaut kur kāds saka, ka pašaprūpe ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai justos labāk.

Un daudzos gadījumos tā ir.

Atpūsties un izdarīt kaut ko jauku sev ir izdevīgi. Pašapkalpošanās var esi balzams. Bet tas ne vienmēr notiek.

Dažreiz, izdarot kaut ko sev, tas tikai pasliktinās, it īpaši, ja jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem.

Aptuveni 20 procenti no pieaugušajiem ASV dzīvo ar kāda veida trauksmes traucējumiem, padarot to par visizplatītāko garīgo slimību Amerikas Savienotajās Valstīs. Tik daudziem cilvēkiem ir trauksme, un tik daudz cilvēku beidzot runā par trauksmi, ka - vismaz man - {textend} - {textend} šķiet, ka aizspriedumi sāk nedaudz paaugstināties.

Ar šo atvērtību un pieņemšanu nāk arī normatīvie ieteikumi, kurus mēs bieži redzam, aizpildot mūsu ziņu plūsmas - {textend} no vienmēr klātesošajiem labsajūtas rakstiem līdz pilnvērtīgām mēmēm, no kurām liela daļa ietver kaut kādu apliecinājumu kā pašaprūpi.

Pašapkalpošanās ir fetišs un kļuvusi instagrammable
- {textend} Dr Perpetua Neo

Daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ceļojums uz spa, gulēšana vai stunda cilvēku, kas skatās parkā, varētu būt kaut kas tāds, ko viņi patiešām vēlas darīt - {textend} vai justies kā vajadzētu darīt. Viņi mēģina, jo domā, ka viņiem tā vajadzētu, vai ka tas viņiem palīdzēs kontrolēt domas un pārtraukt visu uztraukties.

Bet tas viņiem nepalīdz justies labāk. Tas neaptur uztraukumu, trauksmes un stresa virpuļošanu. Tas viņiem nepalīdz koncentrēties vai nomierināties.

Daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem šāda veida “pašapkalpošanās” vienkārši nedarbojas.

Saskaņā ar Kalifornijas terapeites Melindas Heinesas teikto: “Laika veltīšana veselīgas pašapkalpošanās devas ievadīšanai var izraisīt vainas sajūtu (es vajadzētu būt strādājot / uzkopjot / pavadot vairāk laika kopā ar saviem bērniem), vai raisa neatrisinātas jūtas, kas saistītas ar pašvērtību (es to neesmu pelnījis vai neesmu tam pietiekoši labs). ”

Un tas diezgan daudz sabojā ideju par pašaprūpi, kas ir noderīga - {textend} tā pārceļ to uz sprūda kategoriju.

Neļaujiet tam, ko jūs nevarat izdarīt, traucēt to, ko jūs varat darīt
- {textend} Debija Šneidere, Healthline Facebook kopienas dalībniece

Heinss paskaidro, ka cilvēki, kuri dzīvo ar satraukumu, “parasti nevar izjust“ tikai sevis paša ”vienkāršību vai mieru. Prātu un ķermeni jebkurā brīdī pārlieku daudz uzdevumu un kas ja nu plūdi. Pārtraukums no aizņemtā dzīves ritma tikai izceļ šo pārkāpumu ... tātad vainas apziņu vai zemo pašvērtību. ”

# sevis kopšana # nodarbošanās

Mūsu arvien savienotākajā dzīvē sociālo mediju platformas, piemēram, Facebook un Instagram, ir kļuvušas neaizstājamas. Mēs tos izmantojam darbam, kontaktu uzturēšanai ar draugiem un ģimeni, pirkumiem, jaunu lietu apgūšanai. Bet mēs tos arī izmantojam, lai parādītu pasaulei, ko mēs darām. Mēs dokumentējam un hashtagam visu, pat mūsu pašaprūpi.

Īpaši mūsu pašapkalpošanās.

"Pašapkalpošanās ir fetišs, un tā ir kļuvusi instagrammable," skaidro Dr Perpetua Neo. "Cilvēki domā, ka ir jāatzīmē izvēles rūtiņas, jāuztur standarti, un tomēr viņi nesaprot, kāpēc viņi dara to, ko viņi dara."

"Ja jums šķiet, ka jūs aizrāvāties ar" pareizo ceļu "uz pašaprūpi un pēc tā pastāvīgi jūtaties kā crap, tad tā ir liela zīme, lai apstātos," viņa piebilst.

Mēs pat varam meklēt savos sociālajos medijos, lai redzētu, ko citi cilvēki dara, lai rūpētos par sevi - hashtags ir daudz.

# sevis mīlestība # pašapkalpošanās # veselība # labklājība

Dr Kelsijs Latimers no Floridas atklājumu centra norāda, ka “pašaprūpe, visticamāk, nebūtu saistīta ar izlikšanu sociālajos tīklos, ja vien tā nebūtu spontāna ziņa, jo pašapkalpošanās ir vērsta uz atrašanos šajā brīdī un noregulēt sociālo spiedienu. ”

Un sociālais spiediens apkārt labsajūtai ir daudz.

Jūsu pašapkalpošanās nav jāizskatās kā kāds cits.

Labsajūtas industrija ir radījusi vietu garīgās veselības uzlabošanai, jā, bet tā ir arī pārveidota par vēl vienu veidu, kā būt perfektam - {textend} “piemēram, ir viegli uzturēt perfektu diētu, nevainojamu ķermeni un jā - {textend} pat ideāli pašaprūpes rutīna. ”

Latimers skaidro: "Tas pats par sevi mūs izved no pašapkalpošanās procesa un nonāk spiediena zonā."

Ja jūs ļoti jūtaties par pašapkalpošanās prakses attīstību, bet nezināt, kā padarīt to par labu jums, apspriediet to ar garīgās veselības speciālistu un kopīgi izstrādājiet plānu, kas palīdz, nevis kaitē.

Ja tas ir televizora skatīšanās, skatieties televizoru. Ja tā ir vanna, ej vannā. Ja tas ir malkot vienradža latte, nodarboties ar stundu karstas jogas, tad sēdēt uz reiki sesiju, dari to. Jūsu pašaprūpe ir jūsu bizness.

Mans eksperiments radikālas pašapkalpošanās gaitā laika gaitā attīstījās. Es pārtraucu mēģināt darīt pašapkalpošanās, es to pārtraucu. Es pārtraucu darīt to, ko teica citi cilvēki vajadzētu liku man justies labāk un sāku darīt to, ko es zināt liek man justies labāk.

Jūsu pašapkalpošanās nav jāizskatās kā kāds cits. Tam nav jābūt haštagam. Tam vienkārši jābūt visam, kas liek justies labi.

Rūpējieties par sevi, pat ja tas nozīmē izlaist visus zvanus un svilpes un nestresot. Tā kā to ir arī pašaprūpe.

Kristi ir ārštata rakstniece un māte, kas lielāko daļu laika pavada, rūpējoties par citiem cilvēkiem, nevis sevi. Viņa bieži ir pārgurusi un kompensē ar intensīvu kofeīna atkarību. Atrodi viņu vietnē Twitter.