Pašaizsardzība: kas jāzina katrai sievietei

Saturs

• Esiet gudrs: esiet piesardzīgs un esiet gatavs
• Esi gudrs: sadraudzējies ar drošību
• Esi gudrs: draugu sistēma
• Aizbēgt: esiet izlēmīgs un kontrolējiet
• Bēgt: Bēgt
• Cīņa: aizstāviet frontālo uzbrukumu
• Cīņa: Aizsargājiet uzbrukumu no aizmugures
• Cīņa: aizstāviet uzbrukumu no augšas
• Cīņa: Plaukstas trieciens pret degunu
• Kontrolējiet bailes: apkarojiet elpošanu
• Veidot spēku: poza
• Konstrukcijas stiprums: kodola stiprums
• Veidot spēku: līdzsvars
• Pārskats par

"Personīgā drošība ir atkarīga no izvēles un apstākļiem," saka Dons Seilers, Kodokan-Seiler Dojo īpašnieks Minesotā un grāmatas autors. Karate Do: Tradicionālie treniņi visiem stiliem. "Un, lai gan jūs ne vienmēr varat kontrolēt pēdējo, jūs noteikti varat kontrolēt pirmo. Jums ir jābūt pilnīgai personiskās aizsardzības stratēģijai un jāiekļauj savā dzīvesveidā, lai tas vienkārši kļūtu par ieradumu."

Citi pašaizsardzības eksperti tam piekrīt. "Zināšanas ir spēks. Jums būs lielāka pārliecība, ja zināt, kur un kā streikot, ja jums ir jāaizstāv sevi," saka Roberts Flečers, MMA spēka un kondicionēšanas treneris un Amerikas nākamā lielā trenera dibinātājs.

Lai palīdzētu jums izveidot savu personīgās aizsardzības stratēģiju, mūsu eksperti sniedz savus labākos padomus, kā arī nepieciešamās darbības, lai izkļūtu no jebkuras draudīgas situācijas.

Esiet gudrs: esiet piesardzīgs un esiet gatavs

"Visu laiku pievērsiet uzmanību savai apkārtnei," saka Flečers. "Nevis paranoiskas bailes, bet veselīga apziņa." Seilere piekrīt, piebilstot, ka "noziedznieki atlasa savus upurus. Viņi meklē kādu, kurš ir izklaidīgs, neveido acu kontaktu, kuram ir vāja poza un kuram ir redzamas vērtīgas lietas."

Lai gan nekad neesat jūsu vaina, ja esat vardarbīga nozieguma upuris, jūs varat samazināt savu risku, saglabājot saderināšanos un modrību, saka Seilers. Viņš iesaka praktizēt scenārijus “kas būtu, ja būtu”.

"Paskatieties sev apkārt un padomājiet "Ko es darītu šobrīd, ja kāds man sekotu?" un pēc tam pārliecinieties, ka esat gatavs īstenot savus plānus."

Vairāk ekspertu padomu: Saglabājiet mobilo tālruni gatavībā (bet nesūtiet īsziņas un nerunājiet par to), nēsājiet līdzi maku ar ķermeņa siksnu, lai rokas būtu brīvas, pirms došanās uz automašīnu zināt, kur atrodas jūsu atslēgas, un saglabājiet makā, lai jums nebūtu jāskraida papēžu kurpēs.

Esi gudrs: sadraudzējies ar drošību

Pēc Seilera teiktā, viena no labākajām un neievērotajām pašaizsardzības stratēģijām ir "palikt tuvu cilvēkiem, kuriem maksā, lai jūs aizsargātu, piemēram, apsardzei, policistiem un atlēcējiem. Kad kaut kur ieradīsities, īsi iesaistiet viņus ar vienkāršu sveiciens un smaids, lai izveidotu attiecības."

Dens Blustins, 15 gadus vecs veterāns, piekrīt. "Pat neliela mijiedarbība palīdz man jūs atcerēties, un es, visticamāk, uzmanīšu jūs." Visbiežāk sastopamā kļūda, ko viņš redz sievietes pieļaujam? Viņš atstāj savu dzērienu bez uzraudzības vai pieņem dzērienu no kāda nepazīstama, viņš saka.

Esi gudrs: draugu sistēma

Draudzenes ir noderīgas ne tikai tāpēc, lai pastāstītu, ka pie svārkiem ir pielipis tualetes papīrs vai ka kāds gudrs puisis jūs pārbauda.

"Jūsu draugi var būt lielisks resurss, lai jūs būtu drošībā," saka Seilers, kurš iesaka saskarties viens ar otru, kad runājat, lai jūs varētu dubultot redzes lauku. Tāpat pirms došanās ārā noteikti sastādiet savu grafiku ar draugiem, lai viņi zinātu, kad jūs sagaidīs un kad jāuztraucas, ja nerādījāties.

Aizbēgt: esiet izlēmīgs un kontrolējiet

"Projektējiet pārliecību, spēku un enerģiju," saka Flečers. "Tas ir vitāli svarīgi ne tikai iespējamā pašaizsardzības situācijā, bet arī dzīvē."

"Ja kaut kas notiek, jums jau ir jābūt izlēmušam, ko jūs gatavojaties darīt," saka Seilers. "Atgriezieties pie sava plāna, kas būtu, ja rīkotos ātri un izlēmīgi." Atcerieties: noziedznieki parasti meklē vieglus upurus, un viņi izvairīsies no tiem, kuriem ir pārliecināta poza, mierīga uzvedība un tiešs skatiens.

Bēgt: Bēgt

"Vienmēr ir labāk izvairīties no konfrontācijas, ja tas ir iespējams," saka Seilere. "Dariet visu, kas nepieciešams, lai izkļūtu no sliktas situācijas, pirms tā pārvēršas cīņā."

Flečers iesaka sievietēm pievērst uzmanību savām zarnām. "Uzticieties saviem instinktiem. Ja kaut kas nešķiet pareizi vai nešķiet pareizi, uzticieties šai sajūtai!" Neignorējiet brīdinājuma zīmes, piebilst Seilers. "Nebaidieties izskatīties" ļauns "vai" rupjš "vai" mēms "-vienkārši ejiet prom no turienes.

Ja fizisks konflikts ir neizbēgams, nepadodies! Tālāk mūsu eksperti dalās ar piecām zināšanām, lai apkarotu visizplatītākos fizisko uzbrukumu veidus.

Cīņa: aizstāviet frontālo uzbrukumu

Ja kāds jūs satver no priekšpuses, sāciet, pagriežot gurnus prom no tiem, nevis velkot atpakaļ. Tas viņus nedaudz izsitīs no līdzsvara un nostādīs jūs labākā stāvoklī nākamajam gājienam.

Pēc tam satveriet viņu zem žokļa un saspiediet, cik stipri vien iespējams. "Pat bērns var saspiest pietiekami stipri, lai izspiestu kāda cilvēka traheju," saka Seilers. Viņš iesaka šo aizstāvību pār populāro sitienu pa cirksni, jo, lai gan šī metode rada sāpes, tā ne vienmēr padara uzbrucēju nespējīgu. "Bet, ja viņš nevar elpot, viņš noteikti atlaidīs," viņš saka.

Cīņa: Aizsargājiet uzbrukumu no aizmugures

Ja kāds jūs sagrābj no aizmugures, jūsu instinkts, visticamāk, cīnīsies, lai atvilktos, taču lielākajai daļai sieviešu nebūs auguma vai spēka, lai šādā veidā tiktu prom no uzbrucēja, saka Seilers. Tā vietā viņš iesaka satvert vienu vai divus uzbrucēja rokas pirkstus un strauji pavilkties prom un lejup. "Tas ir neticami sāpīgi, un viņi atbrīvos no tvēriena."

Vēl viena iespēja ir iekost viņu rokā un pēc tam pagriezties uz sāniem uzbrucēja virzienā. Tādā veidā jūs varat izslīdēt, kad viņi kustina roku.

Ja kāds jūs satver aiz rokas, pagrieziet īkšķi pret ķermeni, salieciet elkoni un ātri novērsieties no viņa, lai izjauktu rokturi. Tas ir labs vingrinājums, lai jums nebūtu jādomā par krīzi.

Cīņa: aizstāviet uzbrukumu no augšas

Daudziem no mums ir grūtāk izvairīties no uzbrukuma pēc sliktākā scenārija, taču jūs joprojām varat daudz darīt, lai cīnītos pret to, saka Seilere. "Ja jums ir viena vai abas rokas brīvas, saspiediet viņiem kaklu vai ieduriet acis. Bet pārliecinieties, ka darāt to tā, kā jūs to domājat. Ja jūs gatavojaties cīnīties, jums jāiet par visiem 100 procentiem."

Ja jūsu rokas ir saspraustas, Seilere saka, jums ir iespēja izlikties par atbilstību vai radīt traucējumus — "spārdīt, kliegt, kost, spļaut, ko vien varat darīt" un pēc tam gaidīt iespēju atbrīvot rokas.

Cīņa: Plaukstas trieciens pret degunu

Vēl viens kaujas gājiens, kas labi darbojas daudzās situācijās, saka Flečers, ir šķēpa roka ar triecienu ar plaukstu degunā (deguns ir ārkārtīgi jutīgs un izraisīs arī asaras, kas neskaidru redzi) vai acis.

Kontrolējiet bailes: apkarojiet elpošanu

Vissvarīgākais instruments jebkurā cīņā ir tas, kas visbiežāk tiek ignorēts, saka Seilers. "Spēja kontrolēt savas bailes un nomierināt ķermeni ļaus jums skaidri domāt."

Karavīriem, policistiem, ugunsdzēsējiem un citiem, kuri ikdienā var sastapties ar cīņu, tiek mācīta tehnika, ko sauc par "kaujas elpošanu", lai palīdzētu pārvarēt savu panikas instinktu. "Tas ir vienkārši izdarāms," saka Seilers. "Veiciet īsu ieelpu caur degunu, kam seko ilga izelpošana. Tas palēninās jūsu sirdsdarbības ātrumu un iesaistīs parasimpātisko nervu sistēmu, palīdzot jums pārvarēt bailes."

Viņš piebilst, ka to vislabāk var praktizēt, ja neesat pakļauts stresam, lai tas būtu automātiski, kad jums tas būs nepieciešams.

Veidot spēku: poza

"Iegūstiet ieradumu praktizēt labu, spēcīgu stāju," saka Flečers. "Turiet galvu uz augšu, plecus atpakaļ un ejiet "spēcīgi". Tas potenciālajam uzbrucējam nosūtīs ziņu, ka jūs, iespējams, neesat tik viegls mērķis, un ka pastāv lielāka iespēja pretoties-un tieši to viņi nevēlas! "

Seilers iesaka praktizēt vienkāršu jogas pozu kalnu pozā. Stāviet ērtā gurnu platuma pozīcijā, rokas pie sāniem un plaukstas uz priekšu. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un, izelpojot, uzvelciet plecus uz augšu, atpakaļ un pēc tam uz leju.

Konstrukcijas stiprums: kodola stiprums

"Spēcīgs kodols ir būtisks katrai pašaizsardzības kustībai," saka Seilers. Stipriniet vidusdaļu, veicot vienkāršus dēļu vingrinājumus, kas darbojas visā jūsu kodolā, atšķirībā no sit-ups vai crunches, kas iesaista tikai dažus muskuļus un nav funkcionālas kustības.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu dažas no mūsu iecienītākajām dēļu variācijām. Varat pievienot dažus savai esošajai rutīnai vai apvienot visus septiņus vienā killer abs treniņā.

Veidot spēku: līdzsvars

Līdzsvara veidošana var palīdzēt jums palikt uz kājām, kad tiekat stumts vai vilkts, pat ja esat pārsteigts. Uzlabojiet savu, praktizējot koka pozu: pārvietojiet svaru uz kreiso kāju.Ievelciet labo ceļgalu krūtīs, satveriet potīti un nospiediet labās pēdas apakšējo daļu uz kreisā augšstilba. Ja jūtaties ļodzīgs, turiet roku uz potītes, kamēr tā ir iespiesta augšstilbā.

Ja jūs patiešām viegli atrodat līdzsvaru, paceliet rokas taisni uz augšu vai saspiediet plaukstas kopā krūtīs. Ja tas ir milzīgs izaicinājums, novietojiet kāju pirkstus uz zemes un novietojiet kāju uz potītes. Saspiediet plaukstas kopā krūtīs. Palieciet šeit desmit garas, dziļas elpas. Atgriezieties desmit ilgi, dziļi elpas un izmēģiniet to pašu no otras puses.

Pārskats par