Nopietni Sexy Abs

Saturs

• Pārskats par

Izmaksa

Pārejot no guļus stāvokļa uz sēdi stāvus, vidusdaļa tiek veikta ar lielāku kustību amplitūdu nekā gurkstēšana. Īpaši lēns temps palielina ieguvumu. "Elpot paceļot un otru nolaižot, jūsu dziļākie vēdera muskuļi saraujas un nostiprinās, un tas palīdz ievilkt vēderu," saka Dženifera Spensere, Canyon Ranch Spa trenere Tuksonā, Arizonā. Pēc dažām nedēļām jūsu abs izskatīsies plakanāks un jūs jutīsities stabilāk, pateicoties stiprākam kodolam. Jūs to nesaņemat no jūsu vidējā krīze!

Lai sasniegtu labākos rezultātus

> Veiciet 2 vai 3 komplektus no 6 līdz 8 atkārtojumiem trīs vai četras reizes nedēļā.

> Iesācēji, sāciet ar saritināšanos tikai pusceļā. Ja jūtat sāpes mugurā vai kaklā, apstājieties vai lūdziet trenera palīdzību, lai pilnveidotu savu formu.

Kā to izdarīt

> Apgulieties ar seju uz augšu, kājas izstiepjot uz grīdas, ceļi un pēdas kopā, pirksti vērsti. Izstiepiet rokas virs krūtīm, pirksti ir vērsti un plaukstas vērstas pret kājām. Savelciet abs, lai muguras lejasdaļa pieskartos grīdai.

> Ieelpojiet un saspiediet zodu, noapaļojot mugurkaulu, apakšējās rokas priekšā un lēnām sarullējiet [A]; izelpojiet, kamēr plecu lāpstiņas attīra grīdu, un turpiniet izelpot, līdz apsēdāties, rokas izstiepjot sev priekšā [B].

> Ievelciet elpu un, izelpojot, lēnām nolaidiet rumpi uz grīdas. Atkārtojiet.

Kļūdas, no kurām jāizvairās

> NETURIET muguru taisni, ritinot augšup un lejup; tas noslogo jūsu mugurkaulu.> NEPAceliet kājas no grīdas; tas noņem daļu no jūsu vēdera uzsvara un var sasprindzināt muguru. > NEPAceliet zodu un nenolaidiet galvu atpakaļ, jo tas var ievainot kaklu.

Pārskats par