5 veidi, kā palielināt serotonīna līmeni

Saturs

• 1. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
• 2. Sauļojieties katru dienu
• 3. Ar triptofānu bagāts ēdiens
• 4. Relaksējošas aktivitātes
• 5. Piedevu lietošana

Serotonīna līmeni var palielināt, izmantojot dabiskas stratēģijas, piemēram, fiziskās aktivitātes, masāžas vai veselīgu, sabalansētu uzturu, kas bagāts ar triptofānu. Tomēr gadījumos, kad šīs aktivitātes nav pietiekamas, lai paaugstinātu serotonīna līmeni, labsajūtas veicināšanai var ieteikt lietot piedevas.

Serotonīns ir neirotransmiters, ko ražo no aminoskābes triptofāna un kas var būt saistīts ar dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram, miega un ķermeņa temperatūras regulēšanu, laba garastāvokļa un labsajūtas veicināšanu un kognitīvo funkciju uzlabošanu. Uzziniet vairāk par serotonīna funkciju organismā.

Tādējādi ir svarīgi, lai serotonīna līmenis būtu ideāls, lai persona gūtu maksimāli iespējamo labumu. Tādējādi daži veidi, kas var palīdzēt palielināt asinīs cirkulējošā serotonīna līmeni, lai garantētu šī neirotransmitera sniegtās priekšrocības, ir:

1. Praktizējiet fiziskās aktivitātes

Fizisko aktivitāšu izmantošana palīdz paaugstināt serotonīna līmeni, kas cirkulē asinīs, jo tas spēj veicināt triptofāna, kas ir aminoskābe, kas saistīta ar šī neirotransmitera ražošanu, ražošanas un izdalīšanās palielināšanos.

Tādējādi, regulāri vingrojot vai ar lielu intensitāti, ir iespējams palielināt serotonīna līmeni asinīs, kas nonāk smadzenēs, kā rezultātā rodas labsajūta un uzlabojas dzīves kvalitāte.

Visu veidu fiziskās aktivitātes spēj stimulēt serotonīna ražošanu, tomēr aerobie vingrinājumi parasti ir saistīti ar augstāku šo neirotransmiteru ražošanas līmeni, un tāpēc personai var būt interesanti nodarboties ar skriešanu, peldēšanu, staigāšanu vai dejošanu, piemēram.piemērs.

Pārbaudiet citas vingrošanas priekšrocības.

2. Sauļojieties katru dienu

Daži pētījumi liecina, ka ikdienas pakļaušana saulei var arī palielināt serotonīna līmeni, jo saules iedarbība veicina D vitamīna ražošanu, kas tieši ietekmē triptofāna metabolismu un līdz ar to arī veido lielāku serotonīna daudzumu .

Tātad, lai palielinātu D vitamīna un līdz ar to arī serotonīna daudzumu, persona tiek pakļauta saules iedarbībai 10 līdz 15 minūtes dienā, vēlams diennakts stundās, kad saule nav tik karsta, jo šajā situācijā ieteicams nelietot sauļošanās līdzekli. Skatiet, kā sauļoties, lai iegūtu D vitamīnu.

3. Ar triptofānu bagāts ēdiens

Pārtika ir būtiska serotonīna ražošanai, jo tieši ar pārtiku ir iespējams iegūt ideālu daudzumu triptofāna.

Tādējādi, lai palielinātu serotonīna daudzumu, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar triptofānu, dodot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā, piemēram, siers, lasis, olas, banāni, avokado, rieksti, kastaņi un kakao. Iepazīstiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar triptofānu.

Šajā video skatiet vairāk padomu par barošanu, lai palielinātu serotonīna līmeni:

4. Relaksējošas aktivitātes

Dažas relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditācija un joga, var arī palīdzēt palielināt serotonīna līmeni, jo, praktizējot šīs aktivitātes, ir iespējams regulēt nervu signālus un uzlabot neirotransmiteru darbību, veicinot labsajūtas izjūtu.

Turklāt, tā kā šo darbību mērķis ir veicināt trauksmes un stresa simptomu mazināšanu, tās palīdz arī regulēt kortizola līmeni, kam ir pretēja darbība serotonīnam. Tādējādi ir iespējams atbalstīt serotonīna darbību organismā.

Vēl viens veids, kā veicināt serotonīna līmeņa paaugstināšanos ar aktivitāti, kas veicina relaksāciju, ir masāžas, kurās tiek atbalstīta tādu neirotransmiteru ražošana, kas saistīti ar labsajūtu, piemēram, serotonīns un dopamīns.

5. Piedevu lietošana

Ja ar dabiskām metodēm nepietiek, lai palielinātu serotonīna daudzumu, var norādīt tādu piedevu lietošanu, kas veicina triptofāna koncentrācijas palielināšanos organismā un serotonīna izdalīšanos.

Daži no piedevām, kuras var norādīt, ir 5-HTP, kas var viegli sasniegt nervu sistēmu un izraisīt serotonīna ražošanu, un triptofāna piedeva, ja ar pārtiku nav iespējams iegūt ideālu šīs aminoskābes daudzumu.

Turklāt daži pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana var veicināt arī paaugstinātu serotonīna līmeni, jo tas veicina paaugstinātu triptofāna līmeni asinīs, kas attiecīgi pārstāv lielāku šīs aminoskābes daudzumu smadzenēs un lielāku serotonīna ražošanu. Skatiet vairāk par probiotikām un to, kā lietot.

Ir svarīgi, lai uztura bagātinātāju lietošanu ārsts vai uztura speciālists norādītu atbilstoši personas vajadzībām.