Seksīgāk vasarā: Pludmales ķermeņa treniņu nedēļas 11 un 12

Saturs

• Pārskats par

Laipni lūdzam vasaras un ķermeņa transformācijas 9. un 10. nedēļā! Šie treniņi ir līdzīgi tiem, ko veicāt pirmajā un otrajā nedēļā, trešajā un ceturtajā nedēļā, piektajā un sestajā nedēļā, septītajā un astotajā nedēļā, kā arī devītajā un desmitajā nedēļā, jo tiem ir nepieciešams tikai jūsu ķermeņa svars un 15 minūtes, lai pārtrauktu treniņu. sviedri un tonizē muskuļus no galvas līdz kājām. Programma sastāv no augstas intensitātes vingrinājumu intervāliem, kam seko zemākas intensitātes kustības, lai palīdzētu jums īsākā laikā atbrīvot vairāk tauku. Sāksim!

Kā tas strādā: 30 sekundes atkārtojiet katru kustību pēc iespējas vairāk, koncentrējoties uz pareizas formas saglabāšanu visu laiku (pareizai formai skatiet videoklipus). Ja jūsu izlīdzinājums sāk sabojāt, palēniniet ātrumu un pabeidziet mazāk atkārtojumu. Attīstoties, jūs varēsiet veikt vairāk atkārtojumu katrā 30 sekunžu periodā.

Treniņš 11: ķermeņa apakšdaļa un kardio

Mēnesis: 3

Nedēļas: 1 un 2

Dienas: 1 un 3 brightcove.createExperiences ();

12. treniņš: ķermeņa augšdaļa un kardio

Mēnesis: 3

Nedēļas: 1 un 2

Dienas: 2 un 4 brightcove.createExperiences ();

Pārskats par