Šīna šķembas

Saturs

• Kas ir apakšstilbu šinas?
• Kas izraisa apakšstilbu šķembas?
• Kurš ir pakļauts apakšstilbu šķembām?
• Sāpes apakšstilbu simptomi
• Kā tiek diagnosticētas apakšstilbu saites?
• Apstrādājot apakšstilbu šķembas
• Mājas aizsardzības līdzekļi
• Ķirurģija
• Vai var izvairīties no apakšstilbu šķembām?
• Stiepšanās
• J:
• A:

Kas ir apakšstilbu šinas?

Termins “apakšstilba šķembas” apraksta sāpes, kas jūtas gar jūsu apakšstilba priekšpusi, pie apakšstilba kaula. Šīs sāpes koncentrējas apakšstilbā starp ceļgalu un potīti. Jūsu ārsts šo stāvokli var dēvēt par tibiāla stresa mediālu sindromu (MTSS).

Apakšstilbu šķipsnas bieži ietekmē cilvēkus, kuri nodarbojas ar mērenām vai smagām fiziskām aktivitātēm. Jums, visticamāk, attīstīsies apakšstilbu šķipsnas, ja piedalāties intensīvās fiziskās aktivitātēs vai sporta veidos, kas saistīti ar pārtraukšanu, piemēram, teniss, raketbols, futbols vai basketbols.

Dažreiz sāpes apakšstilbu salaidumos var būt tik intensīvas, ka jums jāpārtrauc darbība.

Apakšstilba šķembas ir kumulatīvs stresa traucējums. Atkārtota sirdsklauves un stress kauliem, muskuļiem un apakšstilbu locītavām neļauj jūsu ķermenim sevi dabiski atjaunot un atjaunot.

Kas izraisa apakšstilbu šķembas?

Sāpes, kas saistītas ar apakšstilbu šķembām, rodas no pārmērīga spēka daudzuma uz apakšstilba kaulu un audiem, kas apakšstilba kaulu piestiprina muskuļiem, kas to apņem.

Pārmērīgs spēks liek muskuļiem uzbriest un palielina spiedienu pret kaulu, izraisot sāpes un iekaisumu.

Apakšstilbu šķembas var izraisīt arī stresa reakcijas uz kaulu lūzumiem. Pastāvīga sirdsklauves var izraisīt plaisas pēdas kaulos. Ķermenis var labot plaisas, ja tam ir dots laiks atpūtai.

Tomēr, ja ķermenis nesaņem laiku atpūtai, sīkas plaisas var izraisīt pilnīgu lūzumu vai stresa lūzumu.

Kurš ir pakļauts apakšstilbu šķembām?

Dažādas aktivitātes un fiziskās īpašības var pakļaut risku gūt apakšstilbu šķembas. Pie riska faktoriem pieder:

• anatomiska anomālija (piemēram, plakanās pēdas sindroms)
• muskuļu vājums augšstilbos vai sēžamvietā
• elastības trūkums
• nepareizas apmācības metodes
• skrienot lejup
• braucot pa slīpu virsmu vai nelīdzenu reljefu
• darbojas uz cietām virsmām, piemēram, betona
• nepiemērotu vai nolietotu apavu izmantošana skriešanai vai treniņiem
• piedalīšanās sporta veidos, kuriem ir ātras apstāšanās un starti (piemēram, futbols vai kalnu slēpošana)

Apakšstilbu šķelšanās rodas arī tad, ja kāju muskuļi un cīpslas ir nogurušas. Sievietēm, cilvēkiem ar plakanām pēdām vai stingrām arkām, sportistiem, militārajiem darbiniekiem un dejotājiem ir palielināta apakšstilbu veidošanās iespējamība.

Sāpes apakšstilbu simptomi

Cilvēkiem ar apakšstilbu saitēm rodas daži no šiem simptomiem:

• trulas sāpes apakšstilba priekšējā daļā
• sāpes, kas attīstās fiziskās slodzes laikā
• sāpes abās apakšstilba kaula pusēs
• muskuļu sāpes
• sāpes gar apakšstilba iekšējo daļu
• maigums vai sāpīgums gar apakšstilba iekšējo daļu
• apakšstilba pietūkums (parasti viegls, ja tāds ir)
• nejutīgums un vājums pēdās

Sazinieties ar savu ārstu, ja jūsu apakšstilba skaidas nereaģē uz parastajām ārstēšanas metodēm vai ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• stipras sāpes apakšstilbā pēc kritiena vai negadījuma
• apakšstilbs, kas jūtas karsts
• apakšstilbs, kas ir acīmredzami pietūkušies
• sāpes apakšstilbos pat atpūšoties

Kā tiek diagnosticētas apakšstilbu saites?

Ārsts parasti fiziskās pārbaudes laikā varēs diagnosticēt apakšstilbu šķembas. Viņi jautās jums par fizisko aktivitāšu veidiem, kuros jūs piedalāties, un cik bieži jūs tās veicat.

Ārsti var izrakstīt diagnostikas testus, piemēram, attēlu skenēšanu un rentgena starus, ja viņiem ir aizdomas, ka jūs varētu ciest no kaulu lūzumiem vai kāda cita stāvokļa, izņemot apakšstilbu šķembas.

Apstrādājot apakšstilbu šķembas

Mājas aizsardzības līdzekļi

Apakšstilbu šķipsnām parasti ir nepieciešams pārtraukums no noteiktām fiziskām aktivitātēm un jādod kājām laiks atpūsties. Diskomforts parasti pilnībā izzūd pēc dažām stundām vai ne vairāk kā pēc dažām dienām ar atpūtu un ierobežotām aktivitātēm.

Ieteicamais dīkstāves laiks parasti ir apmēram divas nedēļas. Šajā laikā jūs varat nodarboties ar sportu vai aktivitātēm, kas mazāk rada papildu kaitējumu jūsu kājām. Šīs aktivitātes ietver peldēšanu vai pastaigas.

Ārsts bieži ieteiks rīkoties šādi:

• Turiet kājas paaugstinātā stāvoklī.
• Lai samazinātu pietūkumu, izmantojiet ledus iepakojumus. Iepērciet aukstās kompreses.
• Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai naproksēna nātriju (Aleve). Iepērciet ibuprofēnu un naproksēna nātriju.
• Nēsājiet elastīgus kompresijas pārsējus. Veikals elastīgo kompresijas pārsēju iegādei.
• Lai masētu apakšstilbus, izmantojiet putu veltni. Veikals putu veltņiem.

Pirms jebkādu darbību atsākšanas konsultējieties ar ārstu. Iesildīšanās pirms vingrinājumiem ir arī labs veids, kā pārliecināties, ka kājas nesāp.

Ķirurģija

Apakšstilbu šķiedru apstrādei reti izmanto ķirurģiju. Tomēr, ja jūsu apakšstilba šķembas izraisa stipras sāpes un simptomi ilgst vairāk nekā vairākus mēnešus, ārsts var ieteikt operāciju.

Šī operācija ir pazīstama kā fasciotomija. Šajā procedūrā ārsts izdarīs mazus fasces audus, kas apņem jūsu teļa muskuļus. Tas potenciāli var mazināt dažas sāpes, ko izraisa apakšstilbu šķembas.

Vai var izvairīties no apakšstilbu šķembām?

Veicamās darbības, lai izvairītos no apakšstilbu šķembu iegūšanas, ir šādas:

• valkājot kurpes, kas labi der un piedāvā labu atbalstu
• izmantojot triecienus absorbējošas zolītes, kuras varat atrast tiešsaistē vietnē Amazon
• izvairīties no vingrinājumiem uz cietām vai slīpām virsmām vai nelīdzena reljefa
• pakāpeniski palielinot vingrinājumu intensitāti
• iesildīšanās pirms vingrošanas
• pārliecinoties, ka stiepjas pareizi
• iesaistīšanās spēka apmācībā, īpaši pirkstu vingrinājumos, kas veido teļa muskuļus
• nemēģinot vingrot caur sāpēm

Jebkura intensīva vingrojumu programma prasa visu apkārtējo muskuļu grupu stiprināšanu. Treniņiem jābūt daudzveidīgiem, lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas un kādas konkrētas muskuļu grupas traumas.

Jums vajadzētu atturēties no intensīvas vingrojumu programmas, ja attīstās stipras muskuļu sāpes vai citi fiziski simptomi.

Stiepšanās

J:

Ko es varu darīt, lai palīdzētu novērst apakšstilbu šķembas?

A:

Efektīvs veids, kā novērst apakšstilbu šķembas, ir stiprināt teļa muskuļus un gūžas muskuļus, īpaši gūžas nolaupītājus. Teļa muskuļa stiprināšanu var veikt, novietojot pirkstus uz apmales vai kāpņu malas un pārnesot svaru uz vienu kāju. Tad lēnām nolaidiet sevi un atkal paceliet sevi uz augšu. Atkārtojiet to 25 reizes. Tas stiprinās jūsu teļa muskuļus un palīdzēs novērst apakšstilbu šķembas.

Vingrinājumu gūžas muskulatūras stiprināšanai veic, guļot vienā pusē ar kājām kopā. Pagrieziet gurnu uz āru un tad atkal atpakaļ un atkārtojiet 25 reizes. Novietojot Theraband ap ceļgaliem, muskuļi stiprināsies vairāk.