Vai melatonīns tiešām palīdzēs labāk aizmigt?

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs ciešat no bezmiega naktīm, jūs, iespējams, esat izmēģinājis visus grāmatā minētos līdzekļus: karstās vannas, noteikumu “guļamistabā nav elektronikas”, vēsāku guļamvietu. Bet kā ir ar melatonīna piedevām? Viņi jābūt būt labākiem par miegazālēm, ja jūsu ķermenis jau dabiski ražo hormonu, vai ne? Nu, sava veida.

Kad saule sāk rietēt, jūs ražojat hormonu melatonīnu, kas norāda, ka jūsu ķermenim ir laiks iet gulēt, saka V. Kristofers Vinters, MD, miega eksperts un miega medicīnas centra medicīnas direktors Martas Džefersones slimnīcā Šarlotsvilā. VA.

Bet, lai gan, pievienojot savai sistēmai nedaudz vairāk melatonīna tablešu veidā, var būt zināma nomierinoša iedarbība, ieguvumi var nebūt tik lieli, kā jūs cerētu: melatonīns ne vienmēr dos vairāk. kvalitāti gulēt, saka Ziema. Tas var vienkārši padarīt jūs labi miegainu. (Lūk, kas jums patiešām jāēd, lai labāk gulētu.)

Vēl viena problēma: lietojiet to katru vakaru, un zāles var zaudēt savu efektivitāti, saka Vinters. Laika gaitā vēlu vakara deva vēlāk un vēlāk var palielināt jūsu diennakts ritmu. "Jūs maldināt savas smadzenes domāt, ka saule iet uz leju, kad dodaties gulēt, nevis tad, kad saule patiešām iet uz leju," saka Vintera. Tas varētu veicināt lielāku skaitu zzz problēmu (piemēram, nespēt aizmigt tikai vēlāk naktī).

"Ja jūs katru vakaru lietojat melatonīnu, es jautātu: "Kāpēc?"," saka Vinters. (Skatiet: 6 dīvaini iemesli, kāpēc jūs joprojām esat nomodā.)

Galu galā labākie veidi, kā lietot papildinājumu, nav paredzēti labākai snaudai, bet gan ķermeņa iekšējā pulksteņa-diennakts ritma pārbaudes pārbaudei. Ja jūs atpaliekat ar reaktīvo lidmašīnu vai veicat kādu maiņu darbu, melatonīns varētu palīdzēt jums pielāgoties, saka Vintera. Lūk, piemērs: ja jūs dodaties uz austrumiem (tas ir stingrāks ķermenim nekā lidošana uz rietumiem), lietojot melatonīnu dažas naktis pirms ceļojuma, var palīdzēt cīnīties ar laika maiņu. "Jūs varat pārliecināt sevi, ka saule iet uz leju, pirms tā patiešām ir," saka Vintera. (Iepazīstieties ar šiem astoņiem nakts maiņu darbinieku enerģijas padomiem.)

Neatkarīgi no tā, pieturieties pie 3 miligramiem devā. Vairāk nav labāk: "Ja jūs uzņemat vairāk, jūs nesaņemat kvalitatīvāku miegu; jūs to vienkārši izmantojat sedācijas nolūkos."

Un, pirms pievērsties pudelei, apsveriet dažus dabiska dzīvesveida uzlabojumus, saka Ziema. Vingrošana un pakļaušana spilgtai gaismai dienas laikā (un mīksts vājš apgaismojums naktī) var uzlabot jūsu pašu melatonīna ražošanu bez viņam jāievieto tablete mutē, viņš saka. Mēs arī iesakām šos 7 jogas stiepes, kas palīdzēs ātri aizmigt.

Pārskats par