Vai jums vajadzētu apledot sporta traumu?

Saturs

• Pārskats par

Viena no lielākajām diskusijām par sporta traumām ir par to, vai karstums vai ledus ir efektīvāki muskuļu sasprindzinājuma ārstēšanā, bet ko darīt, ja aukstums ir ne tikai mazāk efektīvs nekā siltums, bet arī vispār nav efektīvs? Izrādās, ka apledojušie ievainotie muskuļi patiesībā var nepalīdzēt paātrināt atveseļošanās laiku vai muskuļu dzīšanu, ziņo jauns dokuments, kas pagājušajā nedēļā tika prezentēts Eksperimentālās bioloģijas sanāksmē. (Vieglākais risinājums? Izvairieties no tiem, lai sāktu! 5 reizes jūs esat pakļauti sporta traumām.)

Austrāliešu pētnieki ārstēja žurkas ar muskuļu sasitumiem, kas būtībā ir muskuļu sasitumi, kas ir otrs izplatītākais sporta ievainojums pēc sastiepumiem, ar ledus kompresēm piecu minūšu laikā pēc traumas gūšanas kopumā 20 minūtes. Salīdzinājumā ar ievainotajām žurkām, kuras nesaņēma palīdzību, ledus grupai pirmajās trīs dienās bija mazāks iekaisuma šūnu skaits un lielāka asinsvadu reģenerācija — labas ziņas, jo abas no tām izraisa pietūkumu. Tomēr pēc septiņām dienām viņiem faktiski bija vairāk iekaisuma šūnu, kā arī mazāk jaunu asinsvadu un mazāk muskuļu šķiedru atjaunošanās. Šīs nederīgās atbildes turpinājās atlikušo mēnesi pēc traumas.

Šie rezultāti ir intriģējoši, pat ja pētījums joprojām ir provizorisks un nav apstiprināts cilvēkiem. Taču, lai gan tas pastiprina diskusijas par to, vai ledus patiešām palēnina dzīšanas procesu vai nē, zinātne ir pierādījusi, ka ledus ir kaut kam noderīgs: tas mazina sāpes muskuļu traumu dēļ, saka Timotijs Mauro, sertificēts fizioterapeits un Ņujorkas partneris. balstīta profesionālā fizikālā terapija. "Ledus ierobežo jūsu nervu šūnu nociceptīvo reakciju, kas samazina sāpes," viņš skaidro. (Tas arī palīdz nevainīgākām sāpēm pēc treniņa, kā arī šie 6 veidi, kā atvieglot sāpošus muskuļus pēc pārtrenēšanās.)

Tas nav tikai komforts. Mazākas sāpes ļauj jums būt aktīvākam, iesaistīt muskuļus un veicināt rehabilitāciju, saka Roze Smita, sertificēta fizioterapeite un Sinsinati universitātes rehabilitācijas zinātņu asociētā profesore. "Apledošana neļautu kādam uzstāties iepriekšējā līmenī, bet tas palīdz ļaut rehabilitācijai turpināties," viņa piebilst. Turklāt sāpes kavē spēku, kas ir galvenais savainota muskuļa atjaunošanas mērķis, piebilst Mauro.

Neskatoties uz šī pētījuma atklājumiem, gan Smits, gan Mauro joprojām iesaka uzklāt ledu tūlīt pēc traumas, lai palīdzētu mazināt sāpes un tūlītēju iekaisumu. Tomēr, kad pietūkums iestājas, jums vajadzētu pārtraukt apledojumu, sākt vieglu vingrinājumu (piemēram, īsas pastaigas) un pacelt muskuļus, kad nestāv, Smith saka. Un apsveriet siltuma metodi: saskaņā ar Mayo klīniku, labākais veids, kā ārstēt sāpīgus muskuļus, vispirms ir aukstuma terapija un vēlāk siltuma terapija, jo siltums veicina labāku asinsriti un cirkulāciju zonā, novēršot uzkrāšanos, kas izraisa pietūkumu. (Plus, 5 dabiski līdzekļi sporta traumu ārstēšanai.)

Pārskats par