Stress malā, pārvarēšana un viss - tiešām!

Saturs

• Pārskats par

Neskatoties uz to, ka viņa ir mamma diviem lieliskiem bērniem un Kalifornijas Universitātes Bērklijā prestižā Lielās labās zinātnes centra direktore, socioloģe Kristīne Kārtere, Ph.D., bija pastāvīgi slima un stresa stāvoklī. Tāpēc viņa nolēma atklāt, kā patiesi iegūt visu — laimīgu ģimeni, pilnvērtīgu darbu un labklājību, lai to izbaudītu. Pirms viņas jaunās grāmatas Saldā vieta20. janvārī mēs runājām ar Dr. Kārteri, lai uzzinātu, ko viņa ir iemācījusies un kādus padomus viņa var piedāvāt.

Forma: Kas iedvesmoja jūsu grāmatu?

Dr. Kristīne Kārtere (CC): Es esmu hronisks pārzinis un atveseļošanās perfekcionists. Un pēc desmit gadu ilgas pētīšanas par laimi, pozitīvām emocijām un elites sniegumu [UC Berkeley Greater Good Science Center] man bija biedējošs veselības brīdis. Man bija viss-lieliski bērni, lieliska ģimenes dzīve, darbs, bet es visu laiku biju slims un vienmēr biju satriekts. (Dārgie perfekcionisti, ieklausieties: šeit ir 3 iemesli, kāpēc nevajadzētu būt ideālam.)

Visi, ar kuriem es par to runāju, teica, ka man būs no kaut kā jāatsakās, ka es nevaru to visu iegūt. Bet es domāju, Ja Es nevar būt veiksmīga, laimīga un vesela uzreiz, un es to studēju desmitgadi - tad visas sievietes ir sajukušas! Tāpēc es sāku testēt visus paņēmienus, par kuriem Centrā mācīju citiem, lai saprastu, kur iet visa mana enerģija, un no tā radās grāmata.

Forma: Un ko jūs atradāt?

CC: Mūsu kultūra mums saka, ka aizņemtība ir nozīmīguma marķieris. Ja neesat izsmelts, tad nedrīkstat pietiekami smagi strādāt. Bet viena lieta ir gūt panākumus, bet cita - būt pietiekami veselīgam vai pietikt enerģijas, lai izbaudītu savus panākumus. Galu galā es patiešām pārplānoju savu dzīvi pa vienai rutīnai. Un dažas izmaiņas ir vienkāršas lietas, kas patiešām šķiet kā zinātne par uzliesmojoši acīmredzamo. Bet viņi nes atkārtošanos-jo viņi patiešām strādā!

Forma: Kādus padomus jūs varat piedāvāt kādam, kurš jūtas pilnīgi saspringts un satriekts?

CC: Pirmkārt, atzīstiet savas jūtas. Sieviešu instinktīvā reakcija uz trauksmi ir tai pretoties vai atgrūst. Taču pētījumi liecina, ka tad, kad mēs to darām, stresa fiziskie simptomi pasliktinās. Tātad, nepretojoties, jūs faktiski ļaujat emocijām izkliedēt.

Pēc tam sasniedziet uzmundrinošas lietas-atskaņošanas sarakstu, kas piepildīts ar priecīgām dziesmām, jaukām dzīvnieku fotogrāfijām, iedvesmojošu dzejoli. Tie ir sava veida ārkārtas pārtraukumi jūsu cīņai vai bēgšanai; viņi īssavienos jūsu stresu, tā vietā radot pozitīvas sajūtas. (Šim treniņu atskaņošanas sarakstam Get-Happy-and-Fit-with-Pharrell vajadzētu darīt šo triku!)

Kad jūtaties labāk, pēdējais solis ir novērst stresa atjaunošanos. Lai to izdarītu, jums ir jāveic aktīvi pasākumi, lai samazinātu kognitīvās pārslodzes vai uzņemtās informācijas un stresa faktoru daudzumu. (Jūsu spriedze var radīt lielāku postu, nekā jūs domājat. Šeit ir 10 dīvaini veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.)

Forma: Un kā jūs to darāt?

CC: Godīgi sakot, nevienam nepatīk to dzirdēt, bet labākais veids ir izslēgt tālruni. Domājiet par savu enerģiju kā pilnu balonu. Katru reizi, kad pārbaudāt savu e-pastu, darba grafiku vai Twitter plūsmu savā tālrunī, tas rada lēnu noplūdi balonā. Galu galā jūs būsiet pilnīgi iztukšots. Kad izslēdzat tālruni-un es domāju, ka burtiski, jums faktiski vajadzētu fiziski izslēgt tālruni-jūs dodat sev iespēju uzpildīt balonu. (Uzziniet vairāk par to, kā jūsu mobilais tālrunis sabojā jūsu dīkstāves laiku un kā ar to rīkoties.)

Forma: Tas ir augsts pasūtījums daudzām sievietēm, ieskaitot mani! Vai ir noteikti laiki, kad vissvarīgāk ir atvienot elektrotīklu?

CC: Jā! Rokas uz leju, kad esat gultā. Tas ir laiks, kad jums vajadzētu atpūsties, ko nevarat izdarīt, ja esat pie tālruņa. Es pat iesaku sievietēm iegādāties īstu, vecmodīgu modinātāju, lai nebūtu jāizmanto sava tālruņa modinātājs, kas viņus vilina vispirms pārbaudīt e-pastu. (Uzziniet, kāpēc mierīgi cilvēki nekad neguļ ar savu šūnu un 7 citi noslēpumi, ko viņi zina.)

Forma: Kā vēl jūs varat samazināt savu kognitīvo pārslodzi?

CC: Liels uzdevums ir darīt to, ko es saucu par “autopilota ieslēgšanu”. Pētījumi liecina, ka 95 procenti mūsu smadzeņu darbības ir bezsamaņā: piemēram, kad jūs braucat ar automašīnu un redzat, ka kāds šķērso ceļu jūsu priekšā, jūs automātiski nospiežat pārtraukumus. Tāpēc padomājiet par visām lietām, kas jums nav jādara apzināti visas dienas garumā, piemēram, par savu ikdienas rutīnu. Vai jūs katru dienu darāt vienas un tās pašas lietas tādā pašā secībā, kafiju, sporta zāli, dušu? Vai arī tu pamosties un domā, Vai man vajadzētu vingrot šorīt vai vēlāk? Vai man vajadzētu pagatavot kafiju tagad vai pēc dušas?

Es vairāk mācu cilvēkiem, kā to izdarīt savā vietnē (jūs varat reģistrēties bez maksas). Katru dienu es nosūtu e-pasta ziņojumu, kurā sīki izklāstīts neliels solis, ko varat veikt, lai racionalizētu savu rutīnu.

Forma: kāds ir mazākais solis, ko kāds var spert un kas visvairāk ietekmēs viņa ikdienas laimi un stresa līmeni?

CC: Es teiktu, ka izveidojiet "labāks par neko" vingrojumu plānu, kas aizņem mazāk nekā piecas minūtes, dienām, kad nevarat apmeklēt sporta zāli. Manējais ir 25 pietupieni, 20 atspiešanās un vienas minūtes dēlis; man tas aizņem trīs minūtes, bet tas darbojas. Man jau iepriekš teica, ka man ir "Mišelas Obamas rokas", un šis ir vienīgais ķermeņa augšdaļas treniņš! (Šeit uzziniet, kāpēc vingrinājumi ir darba un privātās dzīves līdzsvara atslēga.) Un reizi dienā padomājiet par kaut ko vai kaut ko, par ko esat pateicīgs. Pētījumi rāda, ka pateicība ir personīgās laimes pamats.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā izvairīties no "aizņemtības slazda" un atklāt laimīgāku, mazāk stresa pilnu cilvēku, iegādājieties Dr Carter jaunās grāmatas kopiju Saldā vieta: kā atrast savu gropi mājās un darbā, pārdošanā 20. janvārī.

Pārskats par