Kā ārstēt sāpes ceļa pusē

Saturs

• Kā tiek veikta ārstēšana
• Izstiepšanās iliotibial
• Miofasciālais atbrīvojums ar rullīti
• KT teipošana lai samazinātu berzi
• Kā identificēt sindromu
• Kā izvairīties no sānu sāpēm sānos

Sāpes ceļa malā parasti ir iliotibiālās joslas sindroma, kas pazīstams arī kā skrējēja ceļgals, pazīme, kurai raksturīgas sāpes šajā reģionā un kuras visbiežāk rodas velosipēdistiem vai garo distanču skrējējiem, kuri var vai nevar esi sportists.

Lai izārstētu šo sindromu, ieteicams konsultēties ar ortopēdu vai fizioterapeitu un ievērot ārstēšanas vadlīnijas, kas parasti ietver pretiekaisuma ziedes lietošanu, miofasciālās atbrīvošanas paņēmienus un stiepšanās vingrinājumus.

Šīs sāpes galvenokārt izraisa augšstilba kaula saišu berze, tuvu ceļam, kas galu galā rada iekaisumu šajā vietā. Parasti cēlonis ir fakts, ka cilvēks skrien pa apļveida sliedēm, vienmēr vienā virzienā vai pa nobraucieniem, kas galu galā pārslogo ceļa sānu.

Kā tiek veikta ārstēšana

Pirmais mērķis iliotibiālās joslas sindroma ārstēšanā ir cīņa ar iekaisumu, izmantojot pretiekaisuma ziedes, kuras var lietot sāpīgā vietā 2 līdz 3 reizes dienā, veicot nelielu masāžu, līdz produkts pilnībā uzsūcas ādā. Ledus paku ievietošana arī palīdz mazināt sāpes un cīnīties ar iekaisumu, taču tos nevajadzētu lietot tiešā saskarē ar ādu, lai izvairītos no dedzināšanas riska, tāpēc tos katru reizi nedrīkst lietot ilgāk par 15 minūtēm.

Ir svarīgi arī veikt stiepšanās vingrinājumus ar katru gūžas un augšstilba sānu reģiona muskulatūru, ko sauc par tensor fascia lata, bet ļoti efektīva metode ir saišu atdalīšana, izmantojot masāžas bumbu, kas satur mazus muguriņus. ', izmantojot stingru putu veltni, lai berzētu zonu, vai izmantojiet īkšķa un rādītājpirksta galus, lai berzētu sāpīgo vietu.

• Izstiepšanās iliotibial

Apgulieties uz muguras un izmantojiet jostu vai lenti, lai izietu zem kājas, un paceliet kāju, cik vien iespējams, līdz jūtat, kā viss aizmugurējais augšstilbs stiepjas, un tad nolieciet kāju uz sāniem, ķermeņa vidusdaļā, līdz jūs sajust visa kājas sānu reģiona izstiepšanos, kur ir sāpes. Katru reizi nostājieties šajā pozīcijā 30 sekundes 1 minūtē un atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3 pirms un pēc veltņa izmantošanas.

Šajā posmā ir svarīgi nenoņemt gurnus no grīdas, ja tas izskatās vieglāk, varat nedaudz saliekt pretējo kāju, lai mugurkauls būtu pareizi novietots uz grīdas.

• Miofasciālais atbrīvojums ar rullīti

Apgulieties uz sāniem uz veltņa augšdaļas, kurā redzams attēls, un pabīdiet veltni uz grīdas, izmantojot ķermeņa svaru tā, lai tas 2 līdz 7 minūtes berzētu visu sānu reģionu. Jūs varat arī berzēt sāpīgo vietu ar tenisa bumbiņu vai masāžas bumbu uz grīdas, izmantojot ķermeņa svaru.

• KT teipošana lai samazinātu berzi

Lentes ievietošana teipošana visā augšstilba sānu rajonā ir arī labs veids, kā samazināt audu berzi ar kaulu. Lente jānovieto ar vienu pirkstu zem ceļa līnijas un pāri muskuļa un iliotibiālās cīpslas, bet, lai iegūtu gaidīto efektu, tā jānovieto šī muskuļa izstiepšanās laikā. Lai to izdarītu, personai ir jāšķērso kāja un jānoliek bagāžnieks uz priekšu un pretēji traumas pusei, šīs lentes garumam jābūt apmēram 20 cm. Otru lenti var uzlikt, sagriežot uz pusēm, lai aptītu iliotibiālā muskuļa vēderu, tuvāk gurnam.

Kā identificēt sindromu

Iliotibiālās joslas sindromam kā simptoms ir sāpes ceļa pusē, kas pasliktinās, skrienot un kāpjot augšup vai lejup pa kāpnēm. Sāpes biežāk rodas ceļgalā, bet tās var izstiepties līdz gūžai, ietekmējot visu augšstilba sānu daļu.

Diagnozi var noteikt ārsts, fizioterapeits vai treneris, un nav nepieciešami attēlveidošanas testi, piemēram, rentgens, jo bojājums nerada nekādas izmaiņas kaulos, taču, lai izslēgtu citas hipotēzes, ārsts var ieteikt tā veikšanu.

Kā izvairīties no sānu sāpēm sānos

Viens no veidiem, kā ārstēt šo sindromu, ir stiprināt gūžas muskuļus, jo tādējādi ceļš var kļūt centralizētāks, samazinot šīs berzes risku, kas izraisa iekaisumu un līdz ar to arī sāpes. Pilates vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai izstieptu un nostiprinātu kāju un glute muskuļus, pārkārtojot visu ķermeni.

Lai koriģētu skriešanas tempu, skriešanas laikā ir svarīgi arī nedaudz saliekt celi, lai mazinātu triecienu ar zemi, un tāpēc nav ieteicams skriet ar vienmēr ļoti izstieptu kāju, jo tas palielina ceļa berzes risku. iliotibiālā josla.

Cilvēkiem, kuriem ceļgals dabiski ir pagriezts uz iekšu vai ar plakanu pēdu, ir svarīgi arī izlabot šīs izmaiņas, izmantojot fizikālo terapiju ar globālu stājas pāraudzināšanu, lai samazinātu šī iekaisuma atkārtošanās risku.