13 galvenie panikas sindroma simptomi

Saturs

• Tiešsaistes panikas sindroma simptomu pārbaude
• Ko darīt krīzes laikā
• Kā palīdzēt cilvēkam panikas lēkmē

Panikas sindroma simptomi var parādīties pēkšņi un bez acīmredzama iemesla, lai attaisnotu krīzi, kas var notikt, ejot uz ielas, braucot ar automašīnu vai lielākas trauksmes un spriedzes laikā, lai persona būtu noraizējusies par situācijām, kuras var šķist atrisināt citiem cilvēkiem. Parasti šo simptomu intensitāte palielinās dažu minūšu laikā, un, kad cilvēks pāriet, viņš var justies noguris vai izsmelts.

Lai gan tas neapdraud dzīvību, panikas sindroma simptomi var būt biedējoši un bieži vien cilvēkam var izraisīt pastāvīgas bailes no jaunām krīzēm un sajūtas, ka viņi nespēj kontrolēt savu ķermeni, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti. Parasti galvenie simptomi ir:

1. Pēkšņa un pārmērīga trauksmes vai baiļu sajūta;
2. Elpas trūkuma sajūta;
3. Krūškurvja sasprindzinājums;
4. Paātrināta sirds;
5. Trīce;
6. Palielināta sviedru ražošana;
7. Atdzesē;
8. Reibonis;
9. Sausa mute;
10. Steidzama vēlme doties uz vannas istabu;
11. Zvana ausīs;
12. Nenovēršamu briesmu sajūta;
13. Bailes mirt.

Tiklīdz pats cilvēks vai apkārtējie ir identificējuši šos simptomus, jādara viss iespējamais, lai kontrolētu emocijas un būtu pozitīvas domas, lai novērstu citu simptomu rašanos. Turklāt ir svarīgi sazināties ar psihologu un psihiatru, lai sāktu vispiemērotāko ārstēšanu, kas var ietvert tādas zāles kā antidepresanti vai anksiolītiskie līdzekļi.

Tiešsaistes panikas sindroma simptomu pārbaude

Panikas lēkmes pazīmes un simptomi parasti ilgst no 5 līdz 20 minūtēm un var atšķirties atkarībā no uzbrukuma smaguma. Ir svarīgi paturēt prātā, ka simptomi parādās pēkšņi un bez acīmredzama iemesla, un tos nevajadzētu uzskatīt par simptomiem, kas radušies pēc fiziskas slodzes, kādas slimības dēļ vai, piemēram, pēc svarīgu ziņu saņemšanas.

Ja domājat, ka jums ir vai varētu būt panikas lēkme, pārbaudiet simptomus šajā testā:

1. 1. Palielināta sirdsdarbība vai sirdsklauves
2. 2. Sāpes krūtīs ar "sasprindzinājuma" sajūtu
3. 3. Elpas trūkuma sajūta
4. 4. Vājuma vai nespēka sajūta
5. 5. Roku tirpšana
6. 6. Terora vai nenovēršamu briesmu izjūta
7. 7. Karstuma un aukstu sviedru sajūta
8. 8. Bailes mirt

Ko darīt krīzes laikā

Panikas lēkmes laikā situācijas kontrolei ir iespējams izmantot dažus paņēmienus, piemēram:

1. Palieciet krīzes vietā, līdz tā pāries, jo kontroles trūkums pār sevi var izraisīt nelaimes gadījumus, īpaši, ja uzbrukums notiek braukšanas laikā;
2. Atcerieties, ka uzbrukums ir īslaicīgs un ka ārkārtēju baiļu un fizisko simptomu sajūta drīz pāries. Lai palīdzētu, koncentrējieties uz objektiem un domām, kas novērš uzmanību no panikas, piemēram, pulksteņa rādītāju vai kāda produkta vērošana veikalā;
3. Elpojiet dziļi un lēni, saskaitot līdz 3, lai ieelpotu, un vēl 3, lai izelpotu gaisu, jo tas palīdzēs kontrolēt elpošanu un mazinās trauksmes un panikas sajūtu;
4. Saskaroties ar bailēm, mēģinot noteikt, kas izraisīja uzbrukumu, un atceroties, ka bailes nav īstas, jo simptomi drīz pāries;
5. Padomājiet vai iedomājieties labas lietas, atceroties labas vietas, cilvēkus vai notikumus no pagātnes, kas rada mieru un mieru;
6. Izvairieties izlikties, ka tas nav nekasjo mēģinājums normāli sekot aktivitātēm var pasliktināt krīzi. Tātad, jāsēžas un jāsaskaras ar simptomiem, vienmēr domājot, ka tie ir pārejoši un nekas nopietns nenotiks.

Viens vai vairāki no šiem padomiem ir jāizmanto krīzes laikā, jo tie palīdzēs mazināt bailes un ātrāk pazust simptomus. Turklāt panikas lēkmju novēršanai var izmantot elpošanas paņēmienus un dabiskas procedūras, piemēram, jogu un aromterapiju. Uzziniet par citiem dabiskas panikas sindroma ārstēšanas veidiem.

Kā palīdzēt cilvēkam panikas lēkmē

Lai palīdzētu kādam, kurš piedzīvo panikas lēkmi, ir svarīgi saglabāt mieru un nogādāt viņus mierīgā vidē, runājot īsas frāzes un vienkāršas instrukcijas. Ja persona parasti lieto trauksmes zāles, zāles jālieto uzmanīgi, izvairoties no pēkšņiem žestiem.

Lai mazinātu simptomus, jāizmanto arī tādas stratēģijas kā lūgums elpot lēni kopā un veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, izstiepjot rokas virs galvas. Uzziniet vairāk par to, kā rīkoties panikas lēkmes laikā.