Trauksmes simptomi

Saturs

• Kā izturēties pret ciešanām

Trauksme ir sajūta, kas ir saistīta ar situācijām, kas notiek cilvēka dzīvē un rada daudz satraukumu, piemēram, zināt slimības diagnozi, zaudēt ģimenes locekli vai piemeklēt mīlošu sirdi, piemēram, un tā ir emocionāla izpausme, kas traucē un tas traucē, un tas parasti izriet no neapmierinātības, vainas, nedrošības vai nepateicības sajūtas, piemēram.

Daži no ciešanas simptomiem ir:

• Sāpes krūtīs un kaklā, ar sasprindzinājuma sajūtu;
• Ātra un nekontrolēta sirdsdarbība;
• Nosmakšanas sajūta, apgrūtināta elpošana;
• Nemiers un pastāvīgs nemiers;
• Pastāvīgas galvassāpes;
• Negatīvas domas;
• Trauksmes uzbrukumi. Zināt, kas ir trauksmes lēkme.

Papildus šiem bieži sastopamajiem ciešanas simptomiem persona var izjust citus, kurus var sajaukt ar depresiju un kas traucē ikdienas dzīvi, piemēram, apātija, apetītes trūkums, bezmiegs, grūtības koncentrēties, muskuļu kontrakcijas, ķermeņa sāpes un pastāvīgs nogurums.

Kā izturēties pret ciešanām

Lai novērstu ciešanas, ir jānovērš pamatcēlonis, lai novērstu visus simptomus. Papildus ciešanas cēloņa novēršanai ir arī veidi, kā to mazināt, reizēm, kad simptomi izpaužas.

Daži no veidiem, kā mazināt ciešanas, ir iemācīties kontrolēt elpu, mēģinot dziļi un lēni elpot caur degunu, paņemot gaisu līdz vēderam un maigi izpūšot gaisu caur muti un negatīvās domas aizstājot ar pozitīvām domām, reģistrējoties. gan uz papīra.

Turklāt katru dienu var praktizēt arī dažus ieradumus, kas palīdz personai atpūsties un mazina ciešanas periodus, piemēram, veicot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditējot vai izstiepjot, dodoties karstā vannā vai lūdzot ģimenes locekli veikt muguras masāžu, atpūsties tumšā un klusā telpā un dzeriet nomierinošu tēju, piemēram, kumelīšu, baldriāna vai pasifloras augļu sulu. Atklājiet citas relaksējošas tējas, kas palīdz kontrolēt trauksmi un labāk gulēt.

Dažos gadījumos, īpaši tad, ja mokas ir dziļas un nemainīgas, var būt nepieciešams doties pie ārsta vai psihologa, lai novērtētu situāciju un pielāgotu ārstēšanu, kas parasti ietver psihoterapijas sesijas un dažos gadījumos arī zāļu lietošanu. nepieciešams mazināt trauksmi.

Noskatieties šo videoklipu un skatiet vairāk padomu, kas palīdz kontrolēt stresu un trauksmi un izbeigt mokas: