Jā, vecāki, jūsu miega trūkums ietekmē jūsu garīgo veselību

Saturs

• Vecāki maina gulēšanas veidu
• Kad jūs gulējat slikti, jūs jūtaties slikti, un tad jūs gulējat vēl sliktāk
• Nedaudz justies normāli, bet ir tā, ka to ir par daudz
• Jūs tiešām nejutīsities šādi mūžīgi. Tiešām.

Izsīkums, bez šaubām, ir daļa no vecāku audzināšanas, taču ir svarīgi apzināties, kad tas, ko jūtat, nav tikai noguris.

Nedēļās pirms mana dēla piedzimšanas, kad es vairākas reizes naktī pamodos, lai urinētu, es pārietu autiņbiksīšu maiņas stacijā, ko mēs uzstādījām ārpus mūsu guļamistabas, ceļā uz vannas istabu.

Šajos tumšajos, klusajos brīžos es atceros, ka domāju par to, kā mēs drīz katru nakti varētu pamosties lielā daļā nakts - un piepildītos ar baiļu sajūtu.

Neskatoties uz to, ka Eli (pēc jaundzimušā standartiem) jau no paša sākuma bija labs gulētājs, mans vīrs un es agri nekad nesaņēmām vairāk kā dažas stundas miega vienlaicīgi. Tas bija fiziski nogurdinošs, bet emocionālā izkrišana bija sliktāka.

Es nepārtraukti uztraucos un man bija problēmas sazināties ar savu zēnu. Es biju apjucis, jo jutu, ka mana dzīvība ir man atņemta un es nekad to nekad neatgūtu.

Es raudāju katru dienu, bet reti varēja izskaidrot, kāpēc.

Tajā laikā neviens neliecināja, ka manas garīgās veselības stāvokli varētu izraisīt miega trūkums. Man tas arī nekrustojās. Galu galā intensīva miega atņemšana ir kaut kas tāds, ar kuru nodarbojas katrs jaunais vecāks.

Ir daudz asiņainu acu mammu un tētu, kas joprojām ir pilnīgi laimīgi, vai ne?

Bet šeit ir tas, ko es nezināju: miegs un garastāvoklis ir ļoti cieši saistīti, un pārliecinoši pierādījumi liecina, ka, jo mazāk jūs saņemat Zzz, jo lielāka iespējamība, ka jums būs garastāvokļa traucējumi.

Faktiski cilvēkiem ar bezmiegu ir ievērojami lielāka depresijas iespējamība, salīdzinot ar tiem, kuri saņem pietiekami daudz miega.

Ņemot vērā, ka tikai 10 procenti jauno vecāku ziņo par ieteicamo 7 vai vairāk stundu ilgas shuteye reģistrēšanu, šķiet, ka lielākajai daļai no mums bērni, kuriem ir bērni, ir pakļauti lielai problēmai mūsu rokās. Un ir pienācis laiks sākt par to runāt.

Vecāki maina gulēšanas veidu

Visi zina, ka atlikšanas nodaļā kopā ar bērnu jūs uzkrājat daudz mazāk stundu.

Kopš otrās puses cilvēki uzzina, ka jums ir kāds mazais, daudzi jūt nepieciešamību pateikt, piemēram: “Atpūties, kamēr vari!” vai “Tu ne gulēsi, tiklīdz bērns nāks!”

Jā. Lieliski. Ļoti noderīga.

Zīdaiņi acīmredzamu iemeslu dēļ ir miega zagļi. Agrā dienās viņiem nav dienu un nakts izjūtas. Viņiem jāēd ik pēc pāris stundām visu diennakti.

Viņiem nepatīk, ka viņus noliek gulēt vienatnē, un viņi drīzāk sadūšoties vai atlekšanai, vai šūpošanai, vai arī simts reizes apstaigājuši bloku ratiņos.

Bet ne tikai bērniņš uztur jūs. Pat ja jūs esat izsmelts, intensīvs spiediens, lai ielīstos miegā, kad vien iespējams, to var apgrūtināt.

“Iespējams, jūs galu galā spriest par to, vai jūs varētu aizmigt. Jūs varētu domāt: “Šis ir mans laiks, man ir šīs 3 stundas, man tagad jāguļ.” Tas nevienam neder, ”skaidro Katrīna Monka, PhD, medicīnas psiholoģijas profesore psihiatrijas un Dzemdniecība un ginekoloģija Kolumbijas universitātē.

Un pat ja jūsu prāts netiek mēģināts aizmigt, kad patiesībā ir tas klusais laiks, kad jūs nemēdzaties uz savu mazo cilvēku, visas lietas, par kurām jums nebija iespējas padomāt, pirms pēkšņi sākat smadzeņu pārpludināšana - sākot ar lieliem jautājumiem, piemēram, kāda būs dzīve pēc bērna kopšanas atvaļinājuma beigām, līdz ikdienišķiem, piemēram, kas paredzēts rīt vakariņām.

Miega situācija var kļūt vēl sliktāka, ja jūs nesen dzemdējāt.

Straujš hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, kritums, kas nāk tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas, var ietekmēt jūsu smadzeņu daļas, kas atbildīgas par palīdzēšanu atlikt, izraisot lielus miega traucējumus.

Rezultāts ir ne tikai mazāk miega stundu. Tas ir zemākas kvalitātes miegs, kas nesaskan ar ķermeņa dabisko diennakts ritmu.

Dozēšana 1 vai 2 stundu fragmentos atņem REM miegu, kam ir svarīga loma emocionālajā veselībā, mācībās un atmiņā.

Neizmantošana nozīmē gulēt jūs darīt izdodas ielīst ir mazāk atjaunojoša. Tas var atstāt nervus nošautus un nosūtīt garastāvokli ellē.

Kad jūs gulējat slikti, jūs jūtaties slikti, un tad jūs gulējat vēl sliktāk

Nakts vai divas puteņainas miega nozīmē, ka jums varētu būt drūms garastāvoklis. Bet lietas var kļūt nopietnas, ja miega režīms ilgst nedēļas vai mēnešus uz dienvidiem - tas ir tieši tas, kas notiek, ja jūs kopjat jaundzimušo.

Miega trūkuma dēļ stresa hormoni strauji palielinās un pasliktina spēju skaidri domāt un regulēt emocijas.

Dažiem cilvēkiem tas varētu nozīmēt nedaudz mazāk enerģijas vai entuziasma vai mazliet vieglāk sadusmoties. Bet daudziem citiem tas var būt sākumpunkts lielas depresijas vai trauksmes traucējumu gadījumā.

Un tā kā mums ir tendence gulēt sliktāk, kad mūsu emocijas ir sliktā vietā, jūs varat nonākt sliktā miega apburtajā ciklā, justies slikti, jo jums trūkst miega, un pēc tam nespējat gulēt, jo jūtaties slikti , un nākamajā dienā sajūta būs vēl sliktāka.

Šis miega nomākuma cikls ir iespējams ikvienam, kurš nepietiekami reģistrējas.

Bet arvien vairāk un vairāk pierādījumu liecina, ka miega trūkumam un zemākai miega kvalitātei ir nozīme pēcdzemdību psihisko traucējumu attīstībā - un, jo sliktāks ir jaunas mammas miegs, jo lielāks viņas risks varētu būt.

Situāciju no turienes var viegli noturēt sniega pikas.

Sievietes ar pēcdzemdību depresiju (PPD) gulēt apmēram 80 minūtes mazāk naktī, salīdzinot ar sievietēm bez PPD. Un depresīvu māšu zīdaiņi mēdz gulēt sliktāk paši - vecākiem vēl vairāk apgrūtina miegu, kas viņiem tik ļoti nepieciešams.

Bet jums nav jādzemdē, lai būtu paaugstināts risks nopietnām garastāvokļa problēmām, kad jums ir jaundzimušais.

Pētījumi rāda, ka jaunie tēvi ziņo tikpat daudz miega traucējumu un noguruma kā jaunās mātes. Un tā kā tēvi vai partneri, kuri nedzemdē, bieži mēdz atgriezties darbā ātrāk, jebkura iespēja dienas laikā ielīst īsā nap, beidzas ar loga izslīdēšanu.

Nedaudz justies normāli, bet ir tā, ka to ir par daudz

Pēc bērna piedzimšanas neviens nejūtas kā pats. Daži cilvēki mēnešiem ilgi nejūtas kā paši. Daļēji tas ir tāpēc, ka jūtos ļoti, ļoti noguris, bet tas notiek tikai tāpēc, ka navigācijas teritorijā notiek lielas dzīves pārmaiņas.

Bet tur ir punkts, kurā tipiskā pašsajūta, kas rodas, ja bērns piedzimst, kļūst kaut kas nopietnāks.

Labākais veids, kā samazināt iespējas notikt, ir proaktīva darbība.

“Būtu fantastiski, ja jūs domājat par to, kā jūs varētu reaģēt uz miega trūkumu, gatavojoties bērna piedzimšanai, veicot miega inventāru un redzot, kas darbojas jūsu sākotnējā situācijā,” saka Monks.

Iespējams, ka, ja jūs to lasāt, jūs jau atrodaties mazuļa vadīta miega satricinājuma laikā. Tādā gadījumā Monks iesaka dažas dienas saglabāt miega dienasgrāmatu un izsekot, kā jūsu shuteye (vai tā trūkums), šķiet, ietekmē jūs emocionāli.

"Jūs varētu pamanīt, piemēram, ka dienā, kad jūsu māsa bija beigusies un jūs gulējāt 4 stundas pēc kārtas, tas ļoti mainīja jūsu garastāvokli," viņa saka.

Kad esat apkopojis dažus aspektus par to, kas jums nepieciešams, lai justos pēc iespējas labāk, varat veikt pasākumus, lai to padarītu sasniedzamāku.

Ja jūs sadarbojaties, acīmredzams pirmais solis ir maiņu veikšana ar mazuli pēc iespējas vienlīdzīgāk, tāpēc, ja tā nav jūsu pašreizējā realitāte, atrodiet veidu, kā to panākt.

Ja barojat bērnu tikai ar krūti, tiecieties pēc vairāk vienādām maiņām, nekā patiesībā ir vienlīdzīgas.

Pirmajās dienās jums diezgan daudz ir jābaro ar krūti ik pēc 2 līdz 3 stundām, lai izveidotu piegādi un uzturētu to, padarot jūsu partneri grūtāk sadalīt barošanas pienākumus. Tas var būt ārkārtīgi grūti.

Bet jūsu partneris var palīdzēt to padarīt, lai jūs varētu atgriezties gulēt pēc ASAP barošanas.

Varbūt viņi varētu ievest bērnu gultā, lai jūs varētu barot bērnu ar krūti guļus stāvoklī un uzraudzīt gadījumus, kad aizkavējaties, un pēc tam ievietot bērnu atpakaļ to grozā vai gultiņā, iesaka Monks.

Turklāt, iespējams, kāds ģimenes loceklis vai draugs var nākt klāt noteiktās dienās katru nedēļu, lai jūs varētu iegūt aizsargāta miega bloķēšanu. (Dažreiz vienkārši zinot šis bloks nāk, var dot jums stimulu.) Ja tas nav paveicams, iespējams, ir vērts savā budžetā ieskaitīt auklīti vai naktsmāsiņu. Var palīdzēt pat viena diena nedēļā.

Esiet atvērts arī savām sajūtām gan ar partneri, gan draugiem vai ģimenes locekļiem, gan ar citiem jaunajiem vecākiem, kurus jūs varētu satikt vietējā atbalsta grupā.

Pētījumi rāda, ka dažreiz tikai runāšana par miega trūkuma izaicinājumiem ar jaunu bērniņu var justies mazliet labāk.

Ideālā gadījumā jūs veicat šīs darbības, pirms lietas sasniedz līmeni, kurā jūtat nepieciešamību runāt ar garīgās veselības speciālistu.

Bet, ja kādā brīdī jūsu miega trūkuma dēļ jūsu interese par lietām, kuras jūs parasti izbaudat, apgrūtina saikni ar bērnu, ir izraisījusi apetītes zaudēšanu vai liek justies kā jūs neesat ja esat labs vecāks, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par sarunu ar terapeitu.

Jūs tiešām nejutīsities šādi mūžīgi. Tiešām.

Jautājums par nokļūšanu emocionālajā amatā kā nolietotajam jaunajam vecākam ir tas, ka dažreiz var būt grūti redzēt gaismu trakā, ļoti nogurdinošā tuneļa galā.

Pēc Eli piedzimšanas mans paša garīgais stāvoklis noteikti uzlabojās lēkmēs un fāzēs, un pagāja gandrīz gads, pirms es jutu, ka lietas ir sasniegušas jaunu normālu stāvokli.

Bet pirmais solis uz pašsajūtu noteikti nāca, kad viņš naktī sāka ēst mazāk un galu galā gulēja taisni cauri.

Lai gan jūs, iespējams, tagad to nevarēsit nofotografēt, jūsu mazais ar laiku labāk gulēs un ļaus jums vairāk atpūsties.

"Var būt šī panika, ka tas ir tāds, kāds tas ir tagad, bet tas beigsies," saka Monks. “Jūs varat pauzēt un atcerēties, ka pirms gada jūs, iespējams, pat neesat bijis stāvoklī, un tagad paskatieties, kā ir mainījusies jūsu dzīve. Laiks, attīstība un nobriešana patiešām notiek. ”

Marygrace Taylor ir veselības un vecāku rakstniece, bijušā KIWI žurnāla redaktore un Eli mamma. Apmeklējiet viņu plkst marygracetaylor.com.