Saikne starp miegu un krūts vēzi

Saturs

• Izslēgšanas traucējumi
• Pieturieties pie divu stundu loga
• Izmantojiet garastāvokļa apgaismojumu
• Pārskats par

Jūs droši vien zināt, ka miegs ir svarīgs garastāvoklim, apetītei un treniņu saspiešanai, taču slikta miega higiēna var radīt nopietnākas sekas. Pētījumi rāda, ka laiks, kad jūs nokļūstat spilvenā un cik mierīgs ir jūsu acs, var ietekmēt krūts vēža risku. Jūsu diennakts ritma traucējumi, kas var rasties slikta miega dēļ, var ietekmēt krūts vēzi.

"Faktori, piemēram, gaisma vai troksnis, var nomākt melatonīnu naktī, kad tiek uzskatīts, ka tā līmenis ir augsts. Ķermenis reaģē, atbrīvojot estrogēnu no olnīcām dienas laikā, kā tas parasti nebūtu," saka Carla Finkielstein, Ph.D., asociētais profesors Virginia Tech Carilion Medicīnas skolā. Dažos gadījumos pastāvīga, neplānota šādu hormonu izdalīšanās var palielināt vēža risku.

Laiku pa laikam sliktas naktis nav par ko uztraukties, bet viss, kas hroniski atmet jūsu z, ir. Šie trīs padomi palīdzēs jums nodrošināt nepieciešamo nakts atpūtu.

Izslēgšanas traucējumi

Pamodināšana vairāk nekā divas reizes naktī ir saistīta ar krūts vēža riska pieaugumu par 21 procentiem, pētījumi Eiropas vēža profilakses žurnāls rāda. Sadrumstalots miegs maina baltās asins šūnas tādā veidā, kas veicina audzēja augšanu, saskaņā ar iepriekš veiktu pētījumu ar pelēm, saka Dorraya El-Ashry, Ph.D., Krūts vēža izpētes fonda galvenā zinātniskā darbiniece.

Veiciet pasākumus, lai padarītu miegu mierīgāku. Piemēram, ja jūs dzīvojat uz trokšņainas ielas, apsveriet iespēju iegādāties rozā trokšņa mašīnu. (Rozā troksnis ir līdzīgs baltajam troksnim, taču ir pierādīts, ka tas uzlabo miega kvalitāti.) Ja bieži pamostaties ar iekaisušo kaklu vai kakla sāpēm, varat krākt; 88 procenti sieviešu to dara, bet tikai 72 procenti to zina. Var palīdzēt miega stāvokļa maiņa, jauna spilvena iegūšana vai mutes aizsarga nēsāšana; jautājiet padomu savam ārstam vai zobārstam. (Saistīts: Pētījums atklāj, ka “skaistuma miegs” patiesībā ir īsta lieta)

Pieturieties pie divu stundu loga

Pētījumi liecina, ka rotējoša nakts maiņa, kurā jūs strādājat trīs vai vairāk naktis mēnesī papildus dienas maiņām, laika gaitā var palielināt jūsu vēža risku, jo jūsu ķermeņa pulkstenis nekad nevar pilnībā pielāgoties. "Šiem hroniskiem diennakts traucējumiem ir nopietna ietekme uz vēzi, kā arī aptaukošanos, sirds slimībām un iekaisumu," saka Finkelšteins. Mēģiniet katru dienu pamosties un aizmigt vienā un tajā pašā divu stundu logā, lai samazinātu ietekmi. (Saistīts: Kas ir sliktāk: miega trūkums vai miega traucējumi?)

Izmantojiet garastāvokļa apgaismojumu

Viena no galvenajām lietām, kas nomāc melatonīna līmeni naktī, ir pārāk daudz gaismas. "Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka neregulāri diennakts cikli, ko izraisa nepārtraukta neregulāra gaiši tumša cikla iedarbība, veicina ļaundabīgu slimību, piemēram, krūts audu vēža, progresēšanu," saka Finkielšteins.Samaziniet spilgtumu, kuram esat pakļauts vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas, saka El-Ešrijs. Ideālā gadījumā mēģiniet nodrošināt apkārtējās gaismas sveču gaismas līmeni - tas ir pietiekami, lai redzētu, kurp dodaties. Izslēdziet elektroniku arī agrāk. (Skatīt: Labākās gaismu bloķējošās miega maskas, saskaņā ar Amazon atsauksmēm)

Žurnāls Shape, 2019. gada oktobra numurs

Pārskats par