Iepriekš sasitot sienu, var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai

Saturs

• Padomi labākas miega kvalitātes veicināšanai

Sāksim jūsu septiņu dienu garīgās veselības padomus, runājot par miegu - un par to, kā mums ir maz miega. 2016. gadā tika lēsts, ka nepietiekami aizver acis. Tas var radīt nodevu mūsu garīgajai veselībai.

ir parādījis, ka miega trūkums var pasliktināt mūsu atmiņas un traucēt spēju regulēt negatīvās emocijas. Tas var arī palielināt mūsu risku saslimt ar fiziskām slimībām, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un hroniskām galvassāpēm.

Tas nozīmē, ka vairāk gulēt ir grūtāk, nekā šķiet - tieši tāpēc neliela mērķa noteikšana var būt lielisks veids, kā pārveidot nakts rutīnu.

Vispirms jūs varētu vēlēties apņemties sist sienu stundu agrāk.

Padomi labākas miega kvalitātes veicināšanai

Ja jūs meklējat veidus, kā uzlabot vispārējo miega higiēnu, šeit ir daži ieteikumi, kā sākt darbu:

1. Atturieties no televizora skatīšanās vai tiešsaistes spēļu spēlēšanas gultā.
2. Izslēdziet tālruni vakaram un turiet to ārpus guļamistabas. (Un, ja tas darbojas kā jūsu modinātājs, dodieties uz retro un tā vietā iegādājieties vecmodīgu modinātāju).
3. Glabājiet guļamistabu 60-67 ° F temperatūrā.
4. Izslēdziet spilgtas gaismas.

Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa pabeidza PsyD Ziemeļkolorādo universitātē un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Berkeley. Kaislīgi par sieviešu veselību viņa visām nodarbībām tuvojas ar sirsnību, godīgumu un līdzjūtību. Skatiet, ko viņa dara čivināt.