Vai gulēšana ir laba jūsu veselībai?

Saturs

• Pārskats par

Ja jūsu parastais miega režīms sastāv no agra rīta darba dienas treniņiem un laimīgām stundām, kas aiziet nedaudz par vēlu, kam seko nedēļas nogales, kas pavadītas gultā līdz pusdienlaikam, mums ir dažas labas ziņas. Jaunākie pētījumi liecina, ka ilgākas avārijas nedēļas nogalēs, šķiet, novērš paaugstinātu diabēta risku, kas saistīts ar darba nedēļas miega parādu.

Dažas naktis bez miega (četras līdz piecas stundas naktī) var palielināt diabēta attīstības risku par aptuveni 16 procentiem; tas ir salīdzināms ar diabēta riska pieaugumu, ko izraisa aptaukošanās. Taču nesen veikts Čikāgas Universitātes pētījums liecina, ka divas ilgstošas ​​​​miega naktis (AKA jūsu nedēļas nogale) novērš šo risku.

Pētījums tika veikts ar 19 veseliem jauniem vīriešiem, kuri tika pētīti pēc četrām regulāra miega naktīm (vidēji 8,5 stundas gultā), četrām naktīm miega trūkuma (vidēji 4,5 stundas gultā) un divām ilgāka miega naktīm ( vidēji 9,7 stundas gultā). Visā pētījumā pētnieki mēra puišu jutību pret insulīnu (insulīna spēju regulēt cukura līmeni asinīs) un dispozīcijas indeksu (diabēta riska prognozētāju).

Pēc dažām miega trūkuma naktīm subjektu jutība pret insulīnu samazinājās par 23 procentiem un viņu diabēta risks palielinājās par 16 procentiem. Tiklīdz viņi nospieda atlikšanas pogu un vairāk stundu pavadīja maisā, abi līmeņi normalizējās.

Lai gan ir pilnīgi pareizi izmantot šīs priekšrocības pēc smagas darba nedēļas, nav vislabākā ideja ievērot šo miega režīmu, kas paredzēts regulā (izmēģiniet šos padomus, lai labāk izgulētos). "Tas bija tikai 1 miega zuduma cikls," saka Josiane Broussard, Ph.D., Kolorādo Universitātes Boulderas Integratīvās fizioloģijas pētnieka docente un pētījuma autore. "Nav zināms, vai jūs varētu atgūties ar papildu miegu nedēļas nogalēs, ja šis cikls tiek atkārtots dienu no dienas."

Broussard arī atzīmēja, ka viņu pētījums tika veikts ar veseliem jauniem vīriešiem un ka vecāki vai neveselīgi cilvēki var nespēt tik ātri atgūties. Un, protams, paaugstināts diabēta risks nav vienīgā lieta, par ko jāuztraucas, kad runa ir par miega taupīšanu. Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar hronisku miega trūkumu, visticamāk, palielinās iekaisums un paaugstinās asinsspiediens, un viņiem ir grūtības koncentrēties, spriest un risināt problēmas. Turklāt cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, mēdz to kompensēt kalorijās-parasti ar saldu vai taukainu pārtiku. (Patiešām. Jūs varat iegūt nopietnas tieksmes pēc pārtikas, reģistrējot tikai vienu stundu mazāk miega.) Broussarda pētījumā iesaistītie cilvēki tika ievēroti ar kalorijām kontrolētu diētu, tāpēc ēšana neietekmēja diabēta risku. Jādomā, tas varētu sākties, ja viņiem būtu brīva vara ēst visu, ko viņi vēlas reālās pasaules kontekstā.

Un pat tad, ja esat jauns un vesels un kompensējat nedēļas nogalē zaudēto miegu, ir papildu jautājums par diennakts ritma izjaukšanu. Ja nedēļas nogales naktīs uzturaties ļoti vēlu un pēc tam guļat vēlu, pētījumi liecina, ka parastā miega režīma traucējumi var izraisīt svara pieaugumu un simptomus, kas saistīti ar diabēta sākšanos.

Jūsu labākā likme? Centieties pēc iespējas vairāk gulēt un saglabājiet savu grafiku diezgan konsekventu. Neviens jūs nepārmetīs, ja atcelsit sestdienas vakara plānus randiņam ar savu gultu. (Nom uz dažiem no šiem pārtikas produktiem iepriekš, un jūs būsiet iestatīts.)

Pārskats par