Vertigo atvieglojums: kā veikt kawthorne galvas vingrinājumus

Saturs

• Pārskats
• Kas ir Cawthorne galvas vingrinājumi?
• Vingrinājumu veidi, kurus izmēģināt
• Acu kustība
• Galvas kustība
• Pirksts pieskaras
• Plecu paraustīšana
• Sēdēt stāvēt
• Drošības padomi
• Iet lēnām
• Veiciet kustības regulāri un konsekventi
• Esiet informēts par savu progresu

Pārskats

Vai jums bieži ir reibonis - piemēram, telpa griežas? Ja tā, jums var būt vertigo.

Ja neārstē, vertigo var kļūt par nopietnu problēmu. Visticamāk, ievainojat sevi, jo nespējat justies stabili un uz cieta pamata. Jūs esat pakļauts briesmām arī, vadot automašīnu vai apkalpojot mehānismus. Šo iemeslu dēļ jūs vēlaties meklēt ārstēšanu nekavējoties.

Par laimi, vertigo ir kaut kas ārstējams. Reibonis var palīdzēt dažādas zāles, terapija un pat ķirurģiskas procedūras. Pareizā ārstēšanas iespēja būs atkarīga no jūsu personīgās situācijas un ārsta ieteikumiem.

Bet līdzsvara terapija, tāpat kā Cawthorne galvas vingrinājumi, var palīdzēt samazināt kustību jutīgumu. Šie vingrinājumi piedāvā mazāk invazīvu veidu, kā ārstēt vertigo.

Kas ir Cawthorne galvas vingrinājumi?

Cawthorne vingrinājumi, ko sauc arī par Cawthorne-Cooksey vingrinājumiem, ietver galvas un acu pārvietošanu, lai kontrolētu tos. Tas var palīdzēt jums atrasties jūsu vidē.

Šie vingrinājumi, kas ir vestibulārā aparāta rehabilitācijas terapijas veids, var ietvert arī roku-acu kustību koordinēšanu, lai atgūtu līdzsvara izjūtu.

Šie vingrinājumi ir viegli, bez maksas un prasa tikai nedaudz laika no jūsu puses.

Cawthorne galvas vingrinājumi parasti ir efektīvi vertigo ārstēšanai. Jūs varat praktizēt kustības pats un ērti mājās.

Vingrinājumu veidi, kurus izmēģināt

Vislabāk ir sākt ar mazu. Pierodot katram vingrinājumam, jūs varat palielināt kustību intensitāti un veidu. Piemēram, sāciet, vienkārši pārvietojot acis un galvu.

Pēc tam, kad būsit apmierināts ar galvas vingrinājumiem, varat gaidīt, lai izmēģinātu vingrinājumus pilnam ķermenim.

Izmēģiniet zemāk ieteiktos vingrinājumus. Pirms sākat, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Acu kustība

1. Nepārvietojot galvu, pārvietojiet acis no vienas puses uz otru, tad uz augšu un uz leju.
2. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes. Sāciet lēnām, tad mēģiniet pārvietoties ātrāk.

Galvas kustība

1. Lēnām pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, kā arī uz augšu un uz leju. Turi acis vaļā.
2. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes, sākot ar lēnām, un ātrāk, kad jūtaties ērtāk.

Pirksts pieskaras

1. Noliecieties, lai pieskartos kāju pirkstiem, visu laiku apzinoties galvas kustību.
2. Turiet acis vaļā un ļaujiet galvai un ķermenim sekot jūsu fiksētajam skatienam.
3. Veiciet šo vingrinājumu lēnām 5 līdz 10 reizes.

Plecu paraustīšana

1. Paraustīt plecus uz augšu un uz leju.
2. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 20 reizes sēdus stāvoklī.

Sēdēt stāvēt

1. Pārejiet no sēdus stāvokļa uz stāvo stāvokli.
2. Sāciet lēnām, ar atvērtām acīm. Laika gaitā jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu aizvērtām acīm.
3. Mainot pozīciju, turiet muguru taisni un galvu vertikāli.
4. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes.

Drošības padomi

Veicot Cawthorne galvas vingrinājumus, noteikti ņemiet vērā šos padomus, lai palielinātu to efektivitāti un izvairītos no ievainojumiem:

Iet lēnām

Nelietojiet skriešanās, praktizējot šos vingrinājumus, jo tas var pasliktināt jūsu reiboni. Tā vietā lēnām pārvietojieties pa tām un atkārtojiet katru vingrinājumu vairākas reizes.

Turpiniet praktizēt, lai viņiem labāk pievērstos. Nesteidzies. Ejot lēnām, jums būs lielākas iespējas mazināt vertigo, netraumējot sevi.

Veiciet kustības regulāri un konsekventi

Izmantojot Cawthorne galvas vingrinājumus, jūs daudz neiegūsit, ja tos veiksit tikai reizi pāris nedēļās. Tā vietā mēģiniet vingrinājumus veikt vienu vai divas reizes dienā.

Atkārtojiet katru kustības veidu vairākas reizes un strādājiet ātrāk. Šeit un tur var būt nepieciešamas tikai dažas minūtes, taču laika gaitā ieguvumi palielināsies.

Esiet informēts par savu progresu

Varētu būt neapmierinoši veikt šos vingrinājumus lēnā tempā. Bet ir svarīgi atpazīt, kad pārvietojaties ātrāk, nemaz nejūtot reiboni.

Jūs zināt, ka uzlabojaties, kad varēsit viegli atkārtot tās pašas kustības.

Sagan Morrow ir ārštata rakstniece un redaktore, kā arī profesionāle dzīvesveida blogeris. Viņai ir sertificēta holistiskas dietologa pieredze.