Kad jūsu veselībai varētu būt labāk gulēt atpūtas telpā

Saturs

• Potenciālie ieguvumi no gulēšanas atpūtas krēslā
• Vai tas palīdz skābes refluksa simptomiem?
• Vai tas samazina miega apnojas simptomus?
• Vai tas palīdz, ja esat stāvoklī?
• Vai tas mazina muguras sāpes?
• Gulēšana reclinerā pēc muguras operācijas
• Blakusparādības un piesardzības pasākumi gulēšanai atpūtas telpā
• Elpošanas problēmas
• Locītavu stīvums
• Dziļo vēnu tromboze
• Pavājināta cirkulācija
• Kā gulēt atpūtas telpā
• Izņemšana

Lielākajai daļai no mums vienīgais, kad mēs guļam guļus stāvoklī, ir tad, kad mēs aizmigām, skatoties televizoru, vai kad mēs esam pieblīvēti ar lidmašīnu. Tūkstošiem gadu gulēšana uz gultas, paklāja vai pat grīdas ir bijusi labākā izvēle.

Guļot gulēt, mūsu anatomijai ir vislielākā jēga. Daži četrkāju dzīvnieki, piemēram, zebras un ziloņi, guļ pieceļoties, bet, tā kā mums ir tikai divas kājas, mums bezsamaņā būtu grūtāk līdzsvarot.

Gulēšana arī palēnina mūsu sirdsdarbību un ļauj muguriņiem atspiest pēc dienas stāvēšanas un sēdēšanas.

Mūsu senajiem senčiem nebija iespējas gulēt krēslos - bet, ja viņi to darītu, vai tam būtu kāds labums?

Dažās situācijās gulēšana guļus stāvoklī var būt labāka jūsu veselībai nekā gulēšana guļus stāvoklī. Tomēr dažās situācijās jūs varētu vēlēties no tā izvairīties.

Potenciālie ieguvumi no gulēšanas atpūtas krēslā

Guļot atpūtas telpā, bagāžnieks paliek taisns un elpceļi atvērti. Doties gulēt atpūtas telpā var būt labāks risinājums nekā gulēt gultā vairākās situācijās.

Vai tas palīdz skābes refluksa simptomiem?

Jūsu apakšējais barības vada sfinkteris ir muskuļi barības vada galā, kas darbojas kā vārti starp barības vadu un kuņģi.

Lielākajai daļai cilvēku šis vārsts paliek aizvērts, kad sagremojat ēdienu. Tomēr, ja jums ir skābes refluksa vai gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), šis muskulis pilnībā neaizveras, un kuņģa skābe var atgriezties barības vadā.

Dedzinoša sajūta, ko izraisa šī skābes dublēšana, ir pazīstama kā grēmas.

Daudzi cilvēki naktī izjūt grēmas, jo, kad guļus, smaguma spēks pārstāj izstumt kuņģa saturu no barības vada. Gulēšana guļus stāvoklī var palīdzēt mazināt grēmas, saglabājot ķermeni vertikālā stāvoklī.

Pētījumā, kas veikts 2012. gadā, pētnieki salīdzināja simptomus cilvēkiem ar nakts skābes refleksu divos apstākļos.

Pirmajā pētījuma dienā cilvēki gulēja normālā guļus stāvoklī. Nākamajos 6 naktī viņi gulēja ar galvu, kas pacelta par 20 centimetrus augstu bloku.

65% cilvēku, kuri pabeidza pētījumu, pēc galvas pacelšanas samazinājās miega traucējumu skaits.

Vai tas samazina miega apnojas simptomus?

Visizplatītākais miega apnojas veids ir pazīstams kā obstruktīva miega apnoja. Šī stāvokļa laikā muskuļi kaklā kļūst atviegloti un aizsprosto jūsu elpceļus. Tas bieži noved pie krākšanas, pēkšņas pamošanās nakts laikā un miegainības dienas laikā.

Apmēram 60 procentiem cilvēku ar obstruktīvu miega apnoja ir arī GERD. Tiek uzskatīts, ka obstruktīva miega apnoja palielina spiedienu jūsu krūšu dobumā, kas palielina skābes refluksa iespējamību.

Galvas pacelšana gulēšanas laikā var palīdzēt mazināt un pārvaldīt miega apnojas simptomus.

2017. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja viegla galvas pacēluma ietekmi uz cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja. Pētnieki atklāja, ka 7,5 grādu paaugstinājums ievērojami uzlaboja simptomus, neietekmējot miega kvalitāti.

Pētījumā arī minēts, ka divi vecāki pētījumi, kas publicēti 1986. un 1997. gadā, atklāja, ka gulēšana 30 un 60 grādos uzlaboja arī miega apnojas simptomus. Šie leņķi vairāk līdzinās atgāžamā krēsla stāvoklim.

Vai tas palīdz, ja esat stāvoklī?

Vēl svarīgāk nekā parasti ir iegūt pienācīgu miegu grūtniecības laikā. Tomēr daudzām grūtniecēm ir paaugstināts risks saslimt ar tādām problēmām, kas traucē miegu, piemēram:

• GERD
• obstruktīva miega apnoja
• muguras sāpes

Sievietēm otrajā vai trešajā trimestrī nav ieteicams gulēt uz muguras, jo augļa svars var saspiest vēnu, ko sauc par zemāko vena cava, kas no jūsu ķermeņa apakšdaļas atdod asinis jūsu sirdij.

Šī saspiešana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un sliktu asinsriti auglim.

Lielākā daļa ārstu iesaka gulēt jūsu pusē, kad esat stāvoklī.

Gulēšana kreisajā pusē bieži tiek uzskatīta par ideālu, jo tas samazina spiedienu no jūsu aknām. Ja gulēšana uz sāniem jums šķiet neērta, gulēšana atpūtas telpā var būt alternatīva.

Vai tas mazina muguras sāpes?

Daži cilvēki ar muguras sāpēm atklāj, ka iekļūt un izkāpt no krēsla ir vieglāk nekā iekāpt un izkāpt no gultas.

Ja jūs gulējat atzveltnes krēslā, jūs varat ievietot spilvenu aiz muguras lejasdaļas, lai saņemtu atbalstu.

Gulēšana reclinerā pēc muguras operācijas

Gulēt atzveltnes krēslā varētu būt ērtāk, ja pēc operācijas jums ir grūti iekļūt gultā.

Sēdēšana nogāztā stāvoklī ir mazāk stresa mugurai nekā sēdēšana taisnā krēslā. Tomēr tā ir laba ideja, lai pārliecinātos, ka jūsu atpūtas krēsls piedāvā atbilstošu muguras atbalstu, lai jūs nesēžat ar izliektu mugurkaulu un neradāt vairāk stresa uz muguras.

Blakusparādības un piesardzības pasākumi gulēšanai atpūtas telpā

Gulēt atpūtas telpā parasti ir droši. Tomēr tas var palielināt vairāku komplikāciju attīstības risku.

Elpošanas problēmas

Ja muguras augšdaļa aizmugurē ir gulēta, tā var bloķēt gaisa plūsmu plaušās.

Slīpa pozīcija var izraisīt asins sastrēgumu plaušās un samazināt skābekļa daudzumu, kuru jūs varat elpot.

Ja jums ir plaušu problēmas, ieteicams regulāri konsultēties ar ārstu, pirms regulāri gulējat atpūtas telpā.

Locītavu stīvums

Kad jūs gulējat atpūtas telpā, jūsu ceļgali un gurni paliek saliekti visu nakti. Laika gaitā tas var izraisīt gurnus, teļus un šķēršļus, kā arī negatīvi ietekmēt jūsu stāju.

Stingri muskuļi var arī palielināt jūsu krišanas risku.

Dziļo vēnu tromboze

Ja katru nakti stundas ir saliektas un nekustīgas, locītavas var palielināt dziļo vēnu trombozes (DVT) izredzes.

DVT ir nopietns asins receklis vienā no jūsu dziļajām vēnām, kas var būt potenciāli bīstams dzīvībai. Tas parasti rodas kājās, bet var veidoties arī citur.

Kompresijas zeķu valkāšana var palīdzēt samazināt jūsu iespējas attīstīt DVT.

Pavājināta cirkulācija

Sēžot ilgstoši saliektiem ceļiem, var pasliktināties ķermeņa apakšdaļas asinsvadu darbība.

Jo īpaši tas var bloķēt asins plūsmu artērijā aiz ceļa, ko sauc par popliteālo artēriju. Glabājot kājas taisni, guļot atpūtas krēslā, jūsu cirkulācija var būt labāka nekā ceļgalu saliekšana.

Kā gulēt atpūtas telpā

Guļot atpūtas telpā, ir ieteicams pārliecināties, ka jums ir viss nepieciešamais, lai jau iepriekš būtu ērti, lai neļautu pamosties visu nakti.

Šeit ir daži veidi, kā uzlabot miegu:

• Ja jūsu krēsls ir izgatavots no ādas, ieteicams likt virs tā palagu, lai tas nesvīst.
• Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz segu, lai paliktu silts visu nakti.
• Ja galvas balsts ir ciets, ieteicams izmantot spilvenu.
• Jūs varat ievietot spilvenu aiz kakla un muguras lejasdaļu, lai saņemtu papildu atbalstu.
• Jūs varētu vēlēties gulēt ar atbalstītām kājām priekšā vai valkāt kompresijas zeķes, lai novērstu asiņu uzkrāšanos kājās.

Izņemšana

Gulēt atpūtas telpā parasti ir droši. Ja jums tas šķiet ērti, jūs varat gulēt atpūtas telpā ar nelielu risku.

Cilvēkiem ar miega apnoja, GERD vai muguras sāpēm var šķist, ka viņi miegu labāk gūst labāku nakts gultu nekā gultu.

Lai nodrošinātu miegu naktī, mēģiniet atnest pietiekami daudz segu, lai nakts laikā būtu silta, un izmantojiet spilvenus muguras un kakla atbalstam.