Kas ir čūsku diēta un vai tā ir droša?

Saturs

• Veselības diētas rezultāts: 0,79 no 5
• Kas ir čūsku diēta?
• Kā ievērot Čūskas diētu
• 1. fāze
• 2. fāze
• 3. fāze
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Vai čūsku diētai ir kādas priekšrocības?
• Čūskas diētas negatīvās puses
• Veicina neveselīgas attiecības ar pārtiku
• Ļoti ierobežojoši
• Nav ilgtspējīgs
• Var būt bīstami
• Apakšējā līnija

Veselības diētas rezultāts: 0,79 no 5

Cilvēkus, kuri meklē ātrus risinājumus svara zaudēšanai, var kārdināt Čūskas diēta.

Tas veicina ilgstošus gavēņus, kurus pārtrauc vientuļa maltīte. Tāpat kā lielākā daļa iedoma diētu, tā sola ātrus un krasus rezultātus.

Šajā rakstā ir pastāstīts viss, kas jums jāzina par čūsku diētu, ieskaitot tā drošību un to, vai tā darbojas svara zaudēšanai.

• Kopējais rezultāts: 0.79
• Svara zudums: 1.0
• Veselīga ēšana: 0.0
• Ilgtspēja: 1.0
• Visa ķermeņa veselība: 0.2
• Uztura kvalitāte: 1.5
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 1.0

APAKŠA LĪNIJA: Lai arī tas veicina ātru svara zudumu, čūsku diēta ir balstīta uz bada modeli, un tai ir daudz negatīvu seku, tostarp nopietns uzturvielu deficīts. To nevar uzturēt, neradot ievērojamu risku jūsu veselībai.

Kas ir čūsku diēta?

Čūsku diēta sevi reklamē nevis kā ierobežojošu diētu, bet drīzāk dzīvesveidu, kas vērsts uz ilgstošu badošanos.

Pamatojoties uz pārliecību, ka cilvēki vēsturiski pārcietuši bada periodus, tas apgalvo, ka cilvēka ķermenis var sevi uzturēt tikai vienā ēdienreizē dažas reizes nedēļā.

To izgudroja Kols Robinsons, kurš sevi dēvē par badošanās treneri, bet viņam nav nekādas kvalifikācijas vai pieredzes medicīnā, bioloģijā vai uztura jomā.

Diēta ietver sākotnēju badošanos 48 stundas - vai cik ilgi vien iespējams - papildinot ar elektrolīta dzērienu Snake Juice. Pēc šī perioda ir paredzēts barošanas logs 1–2 stundas pirms nākamā gavēņa sākuma.

Robinsons apgalvo, ka, sasniedzot mērķa svaru, jūs varat turpināt braukt ar ātrumu un ātri, izdzīvojot vienā ēdienreizē ik pēc 24–48 stundām.

Paturiet prātā, ka daudzi no šiem apgalvojumiem nav pārbaudīti un ir zinātniski aizdomīgi.

Čūskas diētu izgudroja badošanās treneris, un tā sniedz nepamatotas veselības norādes. Tas ir saistīts ar ilgstošu gavēni, kuru starpā ir ļoti īsi ēšanas periodi.

Kā ievērot Čūskas diētu

Lai arī čūsku diēta var virspusēji atgādināt periodisku badošanos, tā ir daudz ekstrēmāka, pat pārformulējot standarta ēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas - kā papildu ēdienu.

Robinsons savā vietnē nosaka vairākus diētas noteikumus, taču tos regulāri pārskata, izmantojot savu YouTube kanālu. Kādi rezultāti ir izkliedēts vadlīniju kopums.

Diēta lielā mērā ir atkarīga no čūskas sulas, ko var iegādāties Robinsona vietnē vai pagatavot mājās. Sastāvdaļas ir:

• 8 tases (2 litri) ūdens
• 1/2 tējkarotes (2 g) Himalaju sārtā sāls
• 1 tējkarote (5 g) bez sāls kālija hlorīda
• 1/2 tējkarotes (2 g) pārtikas Epsom sāļu

Mājas versijas dozēšanas vadlīnijas nepastāv, taču komerciālam produktam ir atļauts lietot tikai trīs elektrolītu pulvera maisījuma pakas dienā.

Robinsons arī sniedz izsmeļošus kaloriju ieteikumus, apgalvojot, ka diētas jaunpienācējam nedēļā nepieciešamas ne vairāk kā 3500 kalorijas.

Kontekstā ASV Lauksaimniecības departaments (USDA) sievietēm iesaka 1 600–2 400 kalorijas dienā un vīriešiem - 2000–3 000 kaloriju - aptuveni attiecīgi 11 200–16 800 un 14 000–21 000 kaloriju nedēļā ().

Tas ir ievērojami vairāk, nekā iesaka Robinsons, tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri lieto Čūskas diētu, pastāv nopietna kaloriju trūkuma risks.

Kad esat sasniedzis mērķa svaru, Robinsons aktīvām sievietēm iesaka 8500 kalorijas nedēļā (sadalītas pa 5 ēdienreizēm) un aktīviem vīriešiem - 20 000 kalorijas nedēļā (3 kopējās ēšanas dienās).

Diētas laikā jūs ieteicams izmērīt ketonus ar urīna sloksni.

Ketoze ir vielmaiņas stāvoklis, kas rodas bada, ilgstošas ​​badošanās vai diētas ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu dēļ. Ketozes laikā jūsu ķermenis enerģijai sadedzina taukus, nevis glikozi (cukura līmeni asinīs) (,).

Diēta ir sadalīta trīs fāzēs.

1. fāze

1. fāze ir sākotnējais ātrums jaunpienācējiem uzturā. Šajā fāzē jums ir paredzēts sasniegt un uzturēt ketozi.

Sākotnējam gavēnim vajadzētu ilgt vismaz 48 stundas, un to papildina ar nenoteiktu daudzumu ābolu sidra etiķa dzēriena, kā arī ar čūsku sulu.

Tad jums ir atļauts ēst 1-2 stundas - lai gan šķirne tiek uzskatīta par nesvarīgu un nav norādījumu par to, ko ēst vai no kā izvairīties, pirms lecat garākā 72 stundu ātrā ātrumā, kam seko otrais barošanas logs. Mērķis šeit ir “detoksicēt aknas”.

Tomēr Robinsons nesaka, kuri toksīni ir paredzēti. Turklāt jūsu aknas un nieres dabiski atbrīvo ķermeni no kaitīgiem savienojumiem, kas tiek izvadīti ar urīnu, sviedriem un izkārnījumiem (,).

Turklāt ir maz pierādījumu, ka detoksikācijas diētas attīra visus piesārņotājus no jūsu ķermeņa ().

2. fāze

Otrajā fāzē jūs pārvietojaties ar garu badošanos 48–96 stundas, sadalot pa vienreizējām ēdienreizēm. Jums tiek ieteikts gavēt, kamēr vairs nevarat to panest - tas var radīt vairākus veselības riskus.

Jums ir paredzēts palikt šajā fāzē, līdz sasniegsiet vēlamo svaru.

3. fāze

3. fāze ir uzturēšanas fāze, kas ietver 24–48 stundu ātrus ciklus, kurus iejauc vienas ēdienreizes. Šajā fāzē jums tiek ieteikts klausīties ķermeņa dabiskās bada norādes.

Tā kā diēta galvenokārt ir vērsta uz bada signālu ignorēšanu, šo uzmanības maiņu var būt grūti sasniegt un šķiet pretrunīgi diētas vēstījumam.

Turklāt ilgstoša badošanās var mainīt leptīnu un grelīnu, divus hormonus, kas ir atbildīgi par izsalkumu un pilnību.

Čūskas diēta sastāv no trim fāzēm, kas paredzētas, lai krasi pazeminātu jūsu svaru un aklimatizētu ķermeni nepārtrauktam ilgstoša - un potenciāli bīstama - gavēņa ciklam.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Gavēšana un kaloriju ierobežošana noved pie svara zuduma, jo jūsu ķermenis ir spiests paļauties uz enerģijas krājumiem. Parasti jūsu ķermenis sadedzina gan taukus, gan liesās muskuļu masas, lai jūsu galvenie orgāni būtu baroti, lai jūs izdzīvotu.

Tā kā Čūskas diēta nepapildina šos zaudējumus ar pārtiku, tas izraisa ātru, bīstamu svara zudumu (,).

Gavēņa laikā pirmo nedēļu jūs parasti zaudējat apmēram 2 mārciņas (0,9 kg) dienā, pēc tam līdz trešajai nedēļai () - 0,7 mārciņas (0,3 kg) dienā.

Kā atsauci, drošs svara zaudēšanas diapazons ir apmēram 1–2 mārciņas (0,5–0,9 kg) nedēļā, liecina Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) dati.

Turklāt pētījumi rāda, ka veselīga, vispusīga uztura ievērošana un daudz fizisko aktivitāšu ievērošana ir vissvarīgākie veselību noteicošie faktori (,).

Tā kā tas galvenokārt balstās uz ilgstošu badu, čūsku diēta maz veicina veselīgu uzturu vai ierobežo neveselīgu uzvedību, kas, iespējams, izraisījusi nevēlamu svara pieaugumu.

Turklāt jūsu ķermenim ir nepieciešams regulāri lietot pārtiku, lai apmierinātu barības vielu un enerģijas vajadzības.

Būtiskām uzturvielām, piemēram, vitamīniem, olbaltumvielām un taukiem, jābūt no pārtikas, jo jūsu ķermenis tos nespēj ražot. Tādējādi ilgstoša badošanās var apdraudēt jūsu veselību un palielināt risku saslimt ar dažādām slimībām ().

Lai arī čūsku diēta veicina svara zudumu, daudzas citas svara zaudēšanas metodes nenozīmē sevis badu.

Diēta, kuras pamatā ir badošanās, novedīs pie svara zuduma. Tomēr tas neapmierinās jūsu uztura vajadzības un var kaitēt jūsu veselībai.

Vai čūsku diētai ir kādas priekšrocības?

Robinsons apgalvo, ka čūsku diēta izārstē 2. tipa cukura diabētu, herpes un iekaisumu. Tomēr šiem apgalvojumiem nav pamata.

Kaut arī vispārējs svara zudums ir saistīts ar samazinātu 2. tipa diabēta risku cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru, apgalvojums, ka čūsku diēta izārstē diabētu (,) ir pārspīlēta.

Turklāt pētījumi par ilgstošu badošanos ir dažādi attiecībā uz iekaisumu un diabētu (,,).

Tas nozīmē, ka badošanās, kas pārsniedz 4 dienas, netiek bieži pētīta.

Lai gan vienā nesenā pētījumā, kurā piedalījās 1422 pieaugušie, tika atzīmēts uzlabots garastāvoklis, labāka cukura līmeņa regulēšana asinīs un pazemināts asinsspiediens ilgstošā badošanās laikā, kas ilgst 4–21 dienu, dalībniekiem tika atļauts ēst 250 kalorijas katru dienu un viņi tika pastāvīgi ārsta uzraudzībā ().

Kaut arī Čūskas diēta atdarina dažus periodiskas badošanās elementus, tā ir daudz stingrāka, ar ievērojami īsāku ēšanas periodu un ilgāku badošanos, tāpēc maz ticams, ka jūs varat apmierināt ķermeņa uztura vajadzības ().

Tādējādi nav skaidrs, vai Snake Diet piedāvā kādas priekšrocības.

Čūsku diēta ir ārkārtēja, uz badu balstīta diēta, kas sniedz maz - ja tādas ir - priekšrocības.

Čūskas diētas negatīvās puses

Čūsku diēta ir saistīta ar daudziem negatīviem aspektiem.

Veicina neveselīgas attiecības ar pārtiku

Robinsons lieto problemātisku un stigmatizējošu valodu, veicinot neveselīgas attiecības ar pārtiku un ķermeņa tēlu.

Viņa video apstiprina badošanos “līdz brīdim, kad jūtaties kā nāve” - kas varētu būt ārkārtīgi bīstami, īpaši cilvēkiem ar traucētu uzturu vai apstākļiem, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, piemēram, rezistenci pret insulīnu vai diabētu.

Ļoti ierobežojoši

Jūsu ķermenim ir nepieciešamas daudzu veidu barības vielas, lai izdzīvotu, pat ja jūs esat mazkustīgs.

Čūsku diēta pazemina uztura dažādību un sniedz maz ēdienu vadlīniju, kaut arī daudzveidība palīdz nodrošināt nepieciešamo uzturvielu saņemšanu.

Savos YouTube videoklipos Robinsons veicina gadījuma rakstura sauso badošanos, kas pilnībā ierobežo pārtiku un šķidrumus, tostarp ūdeni. Nav skaidrs, kurā brīdī vai cik ilgi šī metode jāizmanto.

Tā kā Čūskas diētai ir jāēd ļoti maz un neregulāri, jebkādi ūdens uzņemšanas ierobežojumi palielina dehidratācijas risku un ir ārkārtīgi bīstami (,).

Nav ilgtspējīgs

Tāpat kā daudzas ierobežojošas diētas, arī Čūskas diēta nav ilgtspējīga.

Tā vietā, lai veicinātu veselīga dzīvesveida maiņu, tā prasa ilgstošu pārtikas ierobežošanu, ko neatbalsta zinātniski pētījumi.

Galu galā jūsu ķermenis nevar izdzīvot ar diētu, kas veidota ap badu.

Var būt bīstami

Čūsku diēta nav pamatota ar pierādījumiem un ir neticami nedroša.

Kamēr Robinsons apgalvo, ka čūsku sula atbilst visām jūsu mikroelementu vajadzībām, katra 5 gramu pakete nodrošina tikai 27% un 29% no nātrija un kālija dienas vērtībām (DV).

Jūsu ķermenim no pārtikas nepieciešami apmēram 30 dažādi vitamīni un minerālvielas. Ilgstoša badošanās var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un uztura deficītu (,).

Čūsku diēta rada ārkārtīgus veselības riskus, jo tā neatbilst jūsu uztura vajadzībām, var veicināt traucētu ēšanu un ir balstīta uz badu.

Apakšējā līnija

Čūsku diēta veicina ātru svara zudumu, bet tam ir nopietnas blakusparādības.

Ievērojot šo uz badu balstīto diētu, rodas daudz risku, piemēram, ārkārtējs uzturvielu deficīts, dehidratācija un traucēta ēšana. Kā tāds jums vajadzētu no tā izvairīties.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu turpināt ilgtspējīgu dzīvesveidu, piemēram, vairāk vingrot vai koncentrēties uz visu pārtiku.