Sofijas Vergaras Look Hot diēta un treniņš

Saturs

• Pārskats par

Mūsdienu ģimene zvaigzne Sofija Vergara ir pazīstama gan uz sarkanā paklāja, gan ārpus tā ar savu apskaužamo figūru, un balvu sezona noteikti ir laiks, kad aktrise var paspīdēt. Starp saviem krāšņiem tērpiem un kameru gatavu grimu Sofija vienmēr izskatās kā daļa. Bet pašaprakstītais sporta nīdējs arī smagi strādā, lai uzturētu sevi formā. Mēs runājām ar viņas treneri Gunnaru Pētersonu (kuras klienti ir arī iekļāvuši Kima Kardašjana, Dženifera Lopesa, un Andželīna Džolija), lai uzzinātu vairāk par to, kā Sofija gatavojas balvu sezonai.

Padariet to jautru: Kā Gunārs ļauj saviem slavenajiem klientiem ievērot ierasto kārtību? "Es cenšos, lai tas būtu jautri. Es cenšos tajā ielikt nelielu vieglprātību, bet tajā pašā laikā es neupurēju darbu. Mēs varam muļķoties un kaut ko citu, bet mēs noteikti gatavojamies to darīt." kamēr mēs strādājam. " Garlaicīgs treniņš ir tas, pie kura jūs nevēlaties pieturēties, tāpēc izlasiet mūsu padomus, kā saglabāt treniņa prieku.

Visa ķermeņa treniņš: Gunāram nepatīk tērēt laiku atsevišķām kustībām. Tā vietā sadedziniet vairāk kaloriju un strādājiet vairāk no ķermeņa. "Es nedaru tik daudz izolācijas kustību, piemēram, atsevišķu locītavu lietas," saka Gunnars. "Es veicu lielākas kustības.Ja mēs gatavojamies izlēcienam, mēs, iespējams, tam pievienosim ķermeņa augšdaļas sastāvdaļu, piemēram, izlēcienu ar malkas karbonādi, sānu izliekumu ar malkas karbonādi vai aizmugurējo izliekumu ar sānu pacelšanu, vai lēciens uz priekšu ar pacelšanu uz priekšu. "Izmēģiniet to pats: nākamajā reizē, kad veicat lunges, iekļaujiet šo meicīna bumbiņas koka karbonādi, un apskatiet Gunnara vismodernāko divkāršo sporta aprīkojumu šeit.

Nospiests uz laiku: Vai domājat, ka esat pārāk aizņemts, lai sportotu? Ievietojiet perspektīvā: jūs varat paveikt efektīvu treniņu mazāk nekā stundas laikā. "Piecas minūtes iesildīšanai, 30 minūtes treniņam un piecas minūtes izstiepšanai un atdzišanai. Līdz beigām tas ir 40 minūtes," saka Gunnars. "Jums tiešām nav 40 minūšu? Prezidente ir daudz aizņemtāka par jums, Kima Kardašjana ir daudz aizņemtāka par jums, un viņa var atvēlēt laiku. Tas ir par prioritāšu noteikšanu." Ja jums vienkārši nav laika katru dienu veltīt tik daudz laika treniņam, ir pareizi samazināt, saka Gunārs. Vienkārši neizlaidiet iesildīšanos, lai ietaupītu laiku. "Es labāk gribētu, lai jūs veiktu īsu pastaigu un saīsinātu treniņu, nevis tikai iesildītos un uzreiz sāktu treniņu, jo tagad jūs izārstējat savainojumu, kas jūs nostādīs malā [un atstās] visu jūsu fitnesa mērķi. un programma, "saka Gunārs.

Rūpīga diēta: Gunārs nav viens, kas aizliedz izdabāt, bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, viņš iesaka ievērot diezgan disciplinētu uzturu. Viņš pats parasti izvairās no alkohola un cukura vēlu vakarā un iesaka saviem klientiem izlaist ogļhidrātus vēlāk dienas laikā – it īpaši, ja viņi gatavojas kādam svarīgam notikumam. Gunnars iesaka izslēgt pārtikas produktus, piemēram, rīsus, graudus, pastas, auzu pārslas un kartupeļus, kā arī nātriju, jo tas viss liek jūsu ķermenim saglabāt ūdeni, "kas zināmā mērā izjauc definīciju un muskuļu atdalīšanu," viņš saka. Vairāk par Sofijas fitnesa un diētas rutīnu lasiet šeit!

Vairāk no FitSugar:

Labākās slavenību pārvērtības svara zaudēšanā

Vi deo: Celeb treneris Harley Pasternack parāda mums, kā iegūt Lady Gaga tonizēto

Piedalieties FitSugar Giveaway, lai laimētu balvas no Under Armour, Asics, KIND Healthy Snacks un Magimix

Pārskats par