Kāpēc jums šogad vajadzētu veikt lielu pārgājienu?

Saturs

• Solo pārgājienu priekšrocības, saskaņā ar tiem, kas to ir izdarījuši
• 1. Vispirms pievienojieties pārgājienu grupai
• 2. Veidojiet lielākus pārgājienus
• 3. Izvēlieties savu solo taku
• 4. Ir piemērots aprīkojums
• 5. Ziniet, ka varat to izdarīt
• Pārskats par

Ar fitnesa pārņemtiem cilvēkiem [paceļ roku] 2020. gads — Covid-19 pandēmijas dēļ tika slēgtas trenažieru zāles — bija gads, kurā notika lielas izmaiņas treniņu rutīnā.

Un, lai gan daži cilvēki kopā ar iecienītākajiem instruktoriem pievērsās tiešsaistes vingrošanas nodarbībām un izveidoja sapņu mājas sporta zāles, daudzi citi trenējās ārpus mājas. Āra industrijas asociācijas dati atklāja, ka cilvēki pagājušajā gadā rekordlielā skaitā pulcējās brīvā dabā, meklējot sociāli distancētu sporta veidu. Saskaņā ar OIA ziņojumu daudzi no šiem āra pārgājienu iesācējiem bija sievietes, jaunākas par 45 gadiem un dzīvoja pilsētas teritorijā.

Turklāt dati no āra lietotnes AllTrails (bezmaksas operētājsistēmai iOS un Android) un RunRepeat, skriešanas apavu pārskatu datu bāze, liecina, ka individuālo pārgājienu skaits 2020. gadā salīdzinājumā ar 2019. gadu pieauga gandrīz par 135 procentiem.

Ja jūs dzīvojat kopā vai esat partneris ar Pola Bunjana tipa cilvēku, piedzīvojumi dabā var šķist tikai kārtējā nedēļas nogales aktivitāte, taču, ja esat nesaistīts vai esat iesācējs brīvā dabā, doma par pārgājienu vienatnē tuksnesī var esiet īpaši mulsinoša doma - un barība nebeidzamiem šausmu filmu scenārijiem: Ko darīt, ja esmu spiesta nomesties ar lāča māti à la Leo The Revenant? Ja nu es nonākšu kā Rīza Viterspūna Savvaļas un sastapsiet kādus šķebinošus, inbred medniekus, kuri vēlas mani nogalināt? Visticamāk? Nē. Joprojām biedējoši? Pie velna jā.

Bet neļauj nerviem traucēt dabai. Gaby Pilson, pieredzējis kalnu gids un āra pedagogs no Outdoor Generations, tiešsaistes āra izglītības centra, saka, ka, lai gan šīs bailes ir saprotamas, tās parasti nav balstītas uz realitāti.

"Liela daļa sieviešu baiļu par pārgājieniem vienatnē izriet no sabiedrības spiediena un normām, nevis no faktiskiem datiem par iespējamību tikt ievainotam vai uzbrukumam, atrodoties tuksnesī," skaidro Pilsons. Piemēram, Jeloustonas nacionālais parks ziņo, ka bīstamas tikšanās ar lāčiem notiek tikai 1 no 2,7 miljoniem parka apmeklējumu.

Pilsons piebilst, ka, lai gan nav valsts datubāzes par noziegumiem, kas izdarīti īpaši pret pārgājienu sievietēm, statistika liecina, ka jūsu risks kļūt par vardarbīga nozieguma upuri ir daudz mazāks nekā tas, kāds tas ir apgabalā, kas nav tuksneša, neatkarīgi no dzimuma. Piemēram, dati no Pacific Field Office of Investigative Services Branch liecina, ka jūs aptuveni 19 reizes biežāk kļūsit par seksuālas vardarbības nozieguma upuri Losandželosas apgabalā (yikes) nekā kādā no 76 nacionālajiem parkiem. apgabala rietumu puse.

Lai gan vienatnē doties pārgājienā (it īpaši aizmugurē vai īpaši nodevīgā apgabalā vai klimatā) pastāv zināms risks, kamēr esat gatavs (vairāk par to zemāk), no pieredzes var gūt tik daudz mudināt jūs uz to doties.

Tā kā vairāk cilvēku dodas pa takām nekā jebkad agrāk, ja kādu laiku esat izmantojis tos pašus vidēja garuma, vidējas intensitātes (un tagad pārpildītus) maršrutus, ir dabiski sākt alkt vairāk. Un, kad vakcīnas ir pilnā spēkā un pienāk siltāks laiks, nekad nav bijis labāks laiks, lai pievērstu uzmanību garākām vai sarežģītākām takām, kuras varat pilnībā sasmalcināt pats.

Lai sagatavotos nākamajam piedzīvojumam, padziļināti izpētiet visas individuālā pārgājiena priekšrocības - un profesionāļu padomus, kā to izdarīt droši.

Solo pārgājienu priekšrocības, saskaņā ar tiem, kas to ir izdarījuši

Braucot pa takām kopā ar draugiem un ģimeni, var tikt nodrošināta mierīga vide, lai izbaudītu laiku vai kvalitatīvi pavadītu laiku, bet, izbraucot pašam, tiek piedāvātas unikālas priekšrocības, saka Janel Jensen, piedzīvojumu ceļojumu programmas vadītājs REI. Loģistiski "jūs varat iet savā tempā un nejust spiedienu neatpalikt vai gaidīt citus," skaidro Jensens. Bet metafiziski solo pārgājieni "dod jums daudz iespēju uzzināt par sevi un to, kas jums patīk brīvā dabā".

Turklāt "[pārgājieni vienatnē kā sieviete] var palīdzēt nodrošināt pašpietiekamības sajūtu," piebilst Pilsons. "Jūs varat justies pārliecināti par savām spējām tikt galā ar izaicinājumiem, nepiespiežot justies tā, it kā jums būtu vajadzīgs kāds, kas jūs atbalstītu." (Saistīts: Šīs pārgājienu priekšrocības radīs vēlmi doties pa takām)

Tātad, kas ir a liels pārgājiens? Lai gan tas ir atkarīgs no individuālajām ērtībām un pieredzes (pieredzējis alpīnists var uzskatīt, ka 14 gadu vecums ir izaicinājums, savukārt kāds, kurš ir pavisam iesācējs pārgājienos, var uzskatīt, ka tas ir kaut kas, kas atrodas ārpus bruģētas, līdzenas takas kā līmeņa paaugstināšanas), var būt noderīgi pārbaudīt iepriekšējo pārgājienu atsauksmes. veids, kā novērtēt intensitāti, atzīmē Pilsons. Lietotnes, piemēram, AllTrails un Gaia (bezmaksas operētājsistēmai iOS un Android), klasificē takas pēc grūtībām (viegli, vidēji, grūti), augstuma un garuma. Tātad, ja esat veicis tikai “vieglus” pārgājienus, jūsu labākā izvēle varētu būt mērenība (garumā vai stāvumā). Līdzīgi, ja jums ir garlaicīgi ar mērenām, vairāku jūdžu takām, kaut kas “liels” varētu izsekot jūsu pirmajam “grūtajam” pārgājienam solo.

Tomēr neatkarīgi no tā, kur piedzīvojumu meklētājs iekrīt pieredzes skalā, jebkura taka, kas pārsniedz jūsu pašreizējo komforta zonu, visticamāk, radīs jums vairākus jaunus apdraudējumus - no pūslīšiem līdz papildu nobraukumam un/vai sarežģītam reljefam. ir tik ārpus tīkla, ka jūs zaudējat mobilo sakaru pakalpojumus. Pirms doties ceļā pats, izpratne par to, kā sagatavoties šiem šķēršļiem, ir svarīga gan jūsu drošībai, gan priekam.

Šeit Pilsons, Jensens un citi āra eksperti dalās ar labākajiem padomiem, kā sagatavoties pirmajam lielajam solo pārgājienam.

1. Vispirms pievienojieties pārgājienu grupai

Paskatieties — tuksnesis var būt satraucoša vieta, ja neesat pieredzējis un esat viens.Taču, ja vispirms dodaties piedzīvojumos kopā ar citām pārgājienu dalībniecēm, pastāv liela iespēja, ka līdz brīdim, kad dosieties ceļā, jūs kļūsit pārliecinātāka un sagatavotāka.

Pilsona galvenais padomsīstiem iesācējiem? Pievienojieties sieviešu pārgājienu grupai. "Ja jūs esat salīdzinoši jauns pārgājienos, pievienošanās pārgājienu grupām, apmācību kursiem vai ekspedīcijām var būt lielisks veids, kā veidot šīs prasmes atbalstošā vidē." Šīs prasmes var ietvert navigācijas padomus, to, kā rīkoties traumu vai savvaļas dzīvnieku sastapšanās gadījumā, un pat tikai ieteikumus, kā iegādāties pareizo āra aprīkojumu. Dažas no viņas iecienītākajām grupām: Wild Women Expeditions (kas koordinē pārgājienus gida pavadībā īpaši sievietēm visā pasaulē) un NOLS (bezpeļņas globāla neskartas dabas skola, kas specializējas āra prasmju nodarbībās sievietēm un LGBTQ+ pieaugušajiem un jauniešiem). Tādas vietnes kā Meetup.com piedāvā arī pārgājienu grupas (dažas īpaši sievietēm), kuras var pielāgot jūsu vietējam reģionam. (Vairāk šeit: piedzīvojumu ceļojumi brīvā dabā, kas ir nekas cits kā relaksējošs)

2. Veidojiet lielākus pārgājienus

Pirms došanās uz lielāku, izolētāku taku (tajā, kur neviens nevar kliegt — joko!) vai pat doties ārpus takas vienam, ir noderīgi vairot pārliecību īsākos, populārākos pārgājienos, saka. Jensens.

Lai gan īsāki, mazāk stāvi ceļi, iespējams, neapraksta jūsu ideālo pārgājienu, tie ir nepieciešami priekšnoteikumi, ja jums ir garāks vai sarežģītāks solo pārgājienu mērķis, saka Jensens. "Izmēģiniet dažas īsas, populāras takas tuvumā vai dodieties pseido solo pārgājienā, sākot ar draugu, bet saglabājot distanci takā," viņa saka.

No turienes jūs varat doties uz sarežģītākām takām ar lielāku pacēlumu, jo jūtaties ērtāk. Navigācijas lietotnes, piemēram, AllTrails, ļauj lietotājiem filtrēt pārgājienu meklējumus pēc atrašanās vietas, intensitātes, nobraukuma un augstuma pieauguma. Izmantojot AllTrails, varat arī izsijāt lietotāju atsauksmes — tās var būt ļoti noderīgas, ja uztraucaties par nepazīstamu taku.

3. Izvēlieties savu solo taku

Lai gan nav stingru noteikumu par to, cik daudz treniņu pārgājienu jāveic, gatavojoties lielākam pārgājienam, Pilson piedāvā šādu īkšķa noteikumu: "Izprotiet savu fizisko spēju līmeni un izvēlieties taku ar nobraukuma un pacēluma pieaugumu vai zudumu. zināt jūs varat sasniegt," viņa saka.

Tāpat pajautājiet sev: vai varat pārgājienu pabeigt atvēlētajā laikā? Ņemiet vērā, ka pārgājieni, kuros ir jānakšņo kempingā, ir pilnīgi atšķirīga spēle gan treniņu, gan riska ziņā, un, iespējams, labāk tos neveikt pirmajam solo piedzīvojumam. Dažas lietotnes (ieskaitot AllTrails) piedāvā funkciju, kas lietotājiem ļauj redzēt citu ceļotāju GPS ierakstus par maršrutu, kas ietver laiku, kas viņiem bija vajadzīgs, lai pabeigtu taku, cik daudz pacēluma viņi guva, un vidējo tempu. Varat arī tos izmantot, lai novērtētu, cik ilgs laiks būs nepieciešams takas pabeigšanai.

Izvēloties pārgājienu, jūs arī vēlēsities paturēt prātā reljefu, piebilst Jensens, kurš uzsver, ka "nekad nemēģiniet veikt tehnisko pārgājienu vienatnē. Tos vislabāk var veikt grupās vai, vēl labāk, gida pavadībā." Kas kvalificējas kā tehnisks? Padomājiet: jebkas, kam nepieciešams īpašs aprīkojums, piemēram, apavi, kas paredzēti pārvietošanai pa ledu un sniegu, vai virves un skriemeļi, lai pārvietotos pa stāvām klintīm.

Lai gan jūsu ideālajā piedzīvojumā, iespējams, nav iekļauti citu pārgājienu cienītāji kopā ar jums - kāda iemesla dēļ to sauc par solo pārgājienu -, Pilsons atzīmē, ka pirmajam lielajam pārgājienam vien vislabāk būtu izvēlēties populāru taku, kur jūs citi cilvēki neesat. jūdžu attālumā.

Ak, un neaizmirstiet pēdējo galveno apsvērumu: laikapstākļi. Citiem vārdiem sakot, neizvēlieties pārgājienu ar nelielu ēnojumu vai bez tās vasarā vai ar sniegputenī iespējamību ziemā, jo nelabvēlīgi laikapstākļi var palielināt traumu vai slimību iespējamību.

4. Ir piemērots aprīkojums

Pēc ideāla pārgājiena izvēles atliek tikai sakravāt somu un iet pa takām. Un, lai gan tas, kas atrodas šajā somā, ir atkarīgs no jūsu veiktā pārgājiena veida, saskaņā ar Jensenu, jebkurā iepakojumā ir dažas obligātas lietas. Tie ietver pirmās palīdzības bērnu, priekšmetus, kas palīdzēs jums justies komfortablākos apstākļos (piemēram, roku sildītāji aukstumam, saules aizsarglīdzekļi un putekļu atbaidīšanas līdzekļi siltākās vietās), un veids, kā sazināties ar ārpasauli. (Saistīts: augsto tehnoloģiju rīki nākamajam pārgājienu un kempinga piedzīvojumam)

Ieguldījumi divvirzienu sakaru ierīcē, piemēram, Garmin inReach Mini GPS satelītu komunikatorā (Buy It, $ 319, amazon.com), ir nepieciešams pirkums jebkuram solo pārgājienam, jo ​​jūs ne vienmēr varat būt mobilā pakalpojuma diapazonā, saka Pilsons. . "[Tas] var izveidot savienojumu ar jūsu viedtālruni, lai jūs ceļojumu laikā varētu sūtīt īsziņas ģimenei un draugiem, izmantojot satelīta tehnoloģiju," viņa skaidro. Vēl viena lētāka iespēja: goTenna Mesh teksta un atrašanās vietas komunikators (nopirkt, 179 ASV dolāri, amazon.com), kas savienojas pārī ar jūsu mobilo tālruni, lai ļautu sūtīt tekstus un zvanus, kad WiFi ir reti. Papildus sakaru ierīcei noteikti arī pastāstiet kādam, kur un kad dodaties.

Dažas citas preces, ko vēlaties plānot:

• Pārgājienu mugursoma: "Izvēloties, cik daudz nēsāt, jūsu fiziskā sagatavotība un treniņš ir daudz svarīgāks mainīgais rādītājs," iepriekš teica Maikls O'Šī, doktora grāds un āra entuziasts. Forma. "Jums ir jāeksperimentē. Sāciet ar vieglu iepakojumu (20 līdz 25 mārciņas) un dodieties pārgājienā stundu, lai redzētu, kā jūtaties. Jūs vai nu atklāsit, ka varat uzņemties vairāk, vai arī atradīsiet savu ierobežojumu. ”
• Kurpes: "Labākais veids, kā atrast piemērotus pārgājienu zābakus, ir doties uz veikalu un reāli pielaikot dažādus zābaku pārus," skaidro Pilsons.. "Lai arī varētu šķist, ka visvieglāk zābakus iegādāties tiešsaistē, tas darbojas tikai tad, ja esat jau iepazinies ar zābaku ražotāja izmēriem un piemērotību. Turklāt daudziem mazākiem āra mazumtirgotājiem ir pieredzējuši darbinieki, kas var palīdzēt atrast perfektus zābakus." Apsveriet iespēju izvēlēties taku skriešanas apavus vai hibrīdus pārgājienu-skriešanas apavus atkarībā no paredzamā reljefa. (Nākotnē īsos, līdzenos pārgājienos varat arī paņemt pāri pārgājienu sandales.) Apsveriet iespēju iegādāties pārgājiena zābakus vai apavus pēc izvēles. mēnešus pirms jūsu solo pārgājiena, lai tos ielaistu tuvējās takās. (Saistīts: labākie pārgājienu apavi un zābaki sievietēm)
• Zeķes: "Cilvēki vienmēr runā par to, kādu aizsardzību nodrošina viņu zābaki kājām, un aizmirst, ka arī zeķes var nodrošināt lielisku iebūvētu aizsardzību," iepriekš sacīja Suzanne Fuchs, D.P.M., podologs un potīšu ķirurgs Palm Beachā, Floridā. Forma. Jūsu pirmais noteikums par labākajām pārgājienu zeķēm? Palieciet prom no kokvilnas, jo materiāls var aizturēt mitrumu un radīt pūslīšus. Tā vietā izvēlieties pārgājienu zeķes ar merino vilnu, kas palīdzēs regulēt jūsu pēdas temperatūru un saglabās vēsumu galējā karstumā un siltu aukstā laikā, saka Fukss. Ak, un katram gadījumam iesaiņojiet papildu pāri. (Vairāk šeit: labākās pārgājienu zeķes jebkura veida pārgājieniem)
• Papildu slāņi: "Visiem pārgājiena dalībniekiem vismaz jāņem līdzi lietus jaka, lietus bikšu komplekts un viena līdz divas siltas jakas, gadījumā, ja laika apstākļi kļūst skābi," saka Jensens. "Svarīgi ir tas, ka jūs atrodat apģērbu, kas ir pietiekami ērts un funkcionāls jūsu vajadzībām." Piemēram, neilona un spandeksa apģērbs ir mitrumu uzsūcošs un viegls, ļaujot ērti pārvietoties īpaši karstās, drūmās dienās. No otras puses, vilna ir īpaši izturīga un var turēt siltumu, tāpēc tā ir noderīga kā pamatslānis, kad temperatūra pazeminās.
• Ūdens un uzkodas: Plānojiet uzkodas ik pēc 60 līdz 90 minūtēm, atrodoties takā, iepriekš stāstīja Ārons Ovens Meijū, M.S., R.D.N., C.D., mugursomas maltīšu plānošanas eksperts aiz Backcountry Foodie. Forma. "Pārgājējam var rasties risks sadedzināt savus glikogēna krājumus, kas ir pazīstams kā sitiens pret sienu vai" atkaulošana ", vienas līdz trīs stundu laikā pēc pārgājiena, ja ķermenis netiek pietiekami uzpildīts," viņa skaidro. (Apskatiet sarakstu ar labākajām pārgājienu uzkodām, ko iesaiņot neatkarīgi no tā, kādā attālumā dodaties pārgājienā.)
• Drošības rīki: "Parasti ikvienam, kas ceļo lāču valstī, vienmēr jābūt pieejamai lāču aerosola bundžai (nopirkt, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 ASV dolāri, amazon.com)," saka Pilson.A pirmās palīdzības komplekts (Pirkt, Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com), arī nav apspriežams, un tajā jāietver vismaz pārsēji un marle, antiseptiskas dvieļi, avārijas sega, žņaugs un drošības tapas, saka Jensens. Lai gan VSSL Pirmā palīdzība (pirkt to, 130 USD, amazon.com) ir nedaudz dārgāka, tā viegli iekļaujas jūsu iepakojumā, un vienā galā ir LED lukturītis.

5. Ziniet, ka varat to izdarīt

Lai gan ir svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai sagatavotos lielam pārgājienam, vissvarīgākais ceļojuma baudīšanas faktors (un drošības uzturēšana) ir atkarīgs no viena faktora, saka Pilsons. Pārliecība. "Ir tik daudz sabiedrības spiediena, kas sievietēm saka, ka viņi nevar darīt tādas lietas kā pārgājieni vieni," viņa saka. "Jūsu pašapziņas veidošana ar zināšanām būs absolūti galvenais."

Galu galā jūs jau esat paveicis grūto daļu: jūs trenējāt savu ķermeni, sagatavojāt aprīkojumu un plānojāt savu kursu. Jūs esat gatavs droši un ar lepnumu sagraut dažus kalnus. Tomēr ziniet, ka, ja mēreni pārgājieni, kuriem nav nepieciešama visa diena, un lāču aerosola bundža ir ātrāks, jūs joprojām varat izmantot visas brīvā dabā gūtās priekšrocības!

Un attiecībā uz priekšstatu, ka jūs varētu būt tik tālu pa pārgājienu taku, ka neviens nedzirdēs, kā jūs kliedzat, ja cirvja slepkava izlec no krūmiem, mēģiniet par to pārāk neuztraukties, saka Pilsons. "Patiesībā, jo tālāk atrodaties no takas, jo mazāka ir iespēja, ka cilvēki, kas atrodas takā, patiešām vēlēsies darīt kaut ko vairāk, nekā mierīgi baudīt kalnus."

Pārskats par