REM miegs: kas tas ir, kāpēc tas ir svarīgi un kā to sasniegt

Saturs

• Kāpēc REM miegs ir svarīgs
• Kā tas notiek
• Kā panākt REM miegu
• REM miega trūkuma sekas

REM miegs ir miega fāze, kurai raksturīgas straujas acu kustības, spilgti sapņi, piespiedu muskuļu kustības, intensīva smadzeņu darbība, elpošana un ātrāka sirdsdarbība, kas garantē lielāku skābekļa piegādi šajā periodā. Šī miega fāze ir ļoti svarīga, piemēram, atmiņu un zināšanu apstrādē.

Miega laikā ir vairāki dažādi mirkļi, no kuriem pirmais ir vieglākais miegs un pēc tam notiek citas fāzes, līdz tiek sasniegts REM miegs. Tomēr, lai sasniegtu REM miegu, pirms gulētiešanas ir nepieciešami daži pasākumi, piemēram, izvairīšanās no mobilo tālruņu lietošanas, dzērienu un kofeīnu un alkoholu saturošu pārtikas produktu dzeršana, un ir jāuztur tumša vide, lai aktivizētu melatonīnu, kas ir hormons, ko organisms ražo ar miega regulēšanas funkciju.

Skatiet sīkāku informāciju par to, kā darbojas miega cikls un tā fāzes.

Kāpēc REM miegs ir svarīgs

REM miega stadijas sasniegšana ir svarīga atmiņu fiksēšanai, pieredzes un dienas laikā iegūto zināšanu apstrādei. Turklāt REM miegs nodrošina labu nakts atpūtu un vispārēju ķermeņa līdzsvaru, palīdzot novērst sirds slimības un garīgas un psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju. Apskatiet dažus padomus par labu nakts miegu.

Zīdaiņiem un bērniem REM miegs ir vēl svarīgāks, jo, piedzīvojot intensīvas attīstības brīdi, smadzenēm katru dienu ir jāorganizē visa uzkrātā mācība, lai vēlāk atkārtotu iemācīto. Tādā veidā ir dabiski, ka bērni ātrāk sasniedz un REM miegā uzturas ilgāk nekā pieaugušie.

Kā tas notiek

Miega laikā notiek vairāku fāžu cikls, un REM miegs notiek ceturtajā fāzē, tāpēc šajā laika posmā ir vajadzīgs laiks. Pirmkārt, ķermenis iziet miega procesu, kas nav REM, kas sastāv no pirmā vieglā miega posma, kas ilgst aptuveni 90 minūtes, un pēc tam no cita posma, arī no vieglā miega, kas ilgst vidēji 20 minūtes.

Pēc šīm divām darbībām ķermenis sasniedz REM miegu, un cilvēks sāk sapņot, un ķermenī notiek izmaiņas, piemēram, ātras acu kustības, pat aizvērtas, paaugstināta smadzeņu darbība, paātrināta elpošana un sirdsdarbība.

REM miega ilgums ir atkarīgs no katra cilvēka un kopējā miega laika, kam ideālā gadījumā vajadzētu būt no 7 līdz 9 stundām, un nakts laikā persona pāris reizes iziet šo fāzi, atkārtojot ciklu 4 līdz 5 reizes.

Kā panākt REM miegu

Lai panāktu REM miegu un uzlabotu atpūtas laika kvalitāti naktī, ir ideāli ievērot dažus pasākumus, piemēram, noteikt miega režīmu, lai sagatavotu ķermeni un prātu, mazināt apkārtējo gaismu, izvairīties no skaļām skaņām un neizmantot mobilo tālruni un nelietot pat skatoties televīziju tieši pirms gulētiešanas.

Turklāt istabas temperatūra jāuztur no 19 līdz 21 grādam, jo ​​patīkams klimats ir svarīgs arī ķermeņa pienācīgai atpūtai, un nav ieteicams ēst ēdienus vai dzērienus ar lielu daudzumu cukura, kofeīna un alkohola, jo tas var negatīvi ietekmē miega kvalitāti.

Šajā videoklipā skatiet 10 trikus, lai gulētu ātrāk un labāk un tādējādi uzlabotu REM miega kvalitāti:

REM miega trūkuma sekas

Ja cilvēks nesasniedz REM miegu, tam var būt dažas sekas uz ķermeni un prātu, jo tas ir miega periods, kas nepieciešams smadzeņu atjaunošanai. Daži pētījumi rāda, ka pieaugušajiem un bērniem, kuri nesasniedz REM miegu, ir lielāks risks saslimt ar migrēnu, aptaukošanos un viņiem, visticamāk, ir mācīšanās problēmas un viņi cieš no trauksmes un stresa.

Tomēr dažas veselības problēmas var pasliktināt miegu un izraisīt to, ka cilvēks viegli nesasniedz REM miegu, piemēram, miega apnoja, kas ir traucējumi, kas īslaicīgi pārtrauc elpošanu. Narkolepsija ir vēl viena slimība, kas izraisa novirzes REM miega regulēšanā un rodas, kad cilvēks dodas gulēt jebkurā diennakts laikā un jebkurā vietā. Labāk redziet, kas ir narkolepsija un kāda ir ārstēšana.

Lai uzzinātu, kurā laikā mosties vai gulēt, lai būtu mierīgs miegs, kas nodrošina REM miegu, vienkārši ievietojiet datus šajā kalkulatorā: