Sofija Buša demonstrēja gudru veidu, kā likt sānu dēļiem sadegt vēl vairāk

Saturs

• Pārskats par

Tikai pagājušajā nedēļā Sofija Buša mūs pārsteidza, kopā ar savu treneri Benu Bruno iekarojot dažas nogurdinošas svērtas cirtas. Tagad viņa atkal ir pie tā, bet šoreiz viņa satricina lietas ar dažām nopietni sarežģītām sānu dēļu presēm.

Videoklipā, kas publicēts Bruno Instagram lapā, Bušs redzams, ka viņa labajā pusē tur sānu dēli, vienlaikus ar kreiso roku veicot 10 atkārtotus krūšu preses atkārtojumus. "@sophiabush sasmalcina šīs sānu dēļu preses, kas ir satriecošs, bet ļoti izaicinošs pamata vingrinājums, ko varat veikt ar minimālu aprīkojumu," treneris rakstīja parakstā. (Saistīts: Kāpēc sānu dēļi būtībā ir visu laiku labākie slīpi vingrinājumi)

Pēc tam Bruno dalījās šī vienkāršā, bet efektīvā vingrinājuma priekšrocībās. "Tas ir lieliski piemērots arī plecu stabilitātes trenēšanai," viņš turpināja. "Viņas forma ir lieliska, un es esmu tikpat pārsteigts, ka viņa pavadīja visu minūti bez sūdzībām, kas noteikti ir rekords," viņš jokoja. (Saistīts: vienkāršs plecu treniņš mājās ar hantelēm)

No pirmā acu uzmetiena šī kustība varētu šķist pietiekami vienkārša, taču, noskatoties videoklipu, varat redzēt, ka Buša seta beigās manāmi kratās. Lai uzsvērtu, cik grūts šis treniņš patiesībā ir, Bruno arī kopīgoja video, kurā redzams, kā NBA spēlētājs Bredlijs Bīls veic to pašu vingrinājumu, izmantojot to pašu piecu mārciņu svaru. Beal dara virziet gājienu, paceļot augšējo kāju, bet ne bez lielas piepūles. Jau dažas sekundes pēc klipa šķiet skaidrs, ka Bīls sasprindzinās un izmanto lielāko daļu savu spēku, lai izsistu atkārtojumus. Viņš pat sten, kad Bruno lūdz viņam izsūknēt dažus vairāk nekā sākotnēji plānots. "Ņemot vērā, ka viņš ir viens no labākajiem sportistiem, ar kādu esmu saskārusies svaru zālē, tas dod priekšstatu par to, cik tas ir grūti," rakstīja treneris. (Pārliecināts veids, kā uzlabot dēļu spēku? Risinot mūsu 30 dienu dēļu izaicinājumu.)

Ja vēlaties izmēģināt šo soli mājās, Bruno iesaka sākt ar mazu. "Lielākajai daļai no jums vajadzētu darīt pirmo," viņš rakstīja, piebilstot, ka Bīla variācijas tikai dod jums kaut ko piestrādāt, kad esat apguvis Buša variācijas. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt šo kustību, forma ir svarīga, Bruno dalījās. "Abās variācijās jūs vēlaties pārliecināties, ka no apakšējās pēdas līdz galvai ir saglabāta taisna līnija, un, nospiežot, ķermenis ir pēc iespējas nekustīgāks," viņš paskaidroja. "Ja jums ir iestrēdzis treniņš mājās (vai pat ja neesat), izmēģiniet to."

Vai meklējat citus veidus, kā uzlabot savus pamata treniņus? Pārbaudiet šos 16 ab vingrinājumus, kas garantē, ka jūs jutīsit dedzināšanu.

Pārskats par