Mīlestības rokturi: kas viņus izraisa un kā no tiem atbrīvoties?

Saturs

• Kas izraisa mīlestības rokturus?
• Vai mīlestības rokturi rada riskus?
• Vingrinājumi, kuru mērķis ir mugura, abs un gurni
• Sānu dēļi
• Velosipēdu gurkstēšana
• Krievu līkloči
• Kalnu kāpējs
• Tilts
• Lai mainītu dzīvesveidu
• Medicīniskās procedūras
• Kāda ir līdzņemšana?

Kas ir mīlas rokturi?

“Mīlas rokturi” ir ādas laukumi, kas stiepjas uz āru no gurniem. Kombinācijā ar šauru apģērbu mīlestības rokturi var kļūt izteiktāki, taču tos neizraisa tikai šauri apģērbi. Tie norāda uz lieko tauku uzkrāšanos ap gurniem un vēdera zonu.

Uzziniet vairāk par mīlas rokturu cēloņiem un to, kā jūs varat pret tiem izturēties.

Kas izraisa mīlestības rokturus?

Mīlestības rokturu galvenais cēlonis ir tauku aizture.

Vispārīgi runājot, tauku šūnas uzkrājas, kad jūsu ķermenis uzņem pārāk daudz kaloriju vai jūs nededzina tik daudz kaloriju, cik patērējat. Laika gaitā šīs tauku šūnas var kļūt pamanāmas, jo tās uzkrājas noteiktās vietās, piemēram, ap vidukli un gurniem.

Tauki var uzkrāties jebkurā ķermeņa vietā, taču ir daži faktori, kas palielina tauku saglabāšanas varbūtību gūžas, muguras lejasdaļā un vēdera zonā. Faktori, kas veicina mīlestības rokturu veidošanos, ir:

• hormoni, īpaši pārāk daudz kortizola
• vecums (vēdera tauku uzkrāšanās ir īpaši izplatīta, kļūstot vecākai)
• fizisko aktivitāšu trūkums
• diēta ar augstu tauku, cukuru un kaloriju pārtikas produktu saturu
• miega trūkums
• nediagnosticēti vai neārstēti apstākļi, kas palēnina vielmaiņu (piemēram, hipotireoze - vai nepietiekama vairogdziedzera darbība, apgrūtina papildu kaloriju sadedzināšanu)

Vai mīlestības rokturi rada riskus?

Mīlestības rokturi nav bīstami, taču tie var norādīt uz hronisku slimību riska faktoriem. Tie ietver:

• augsts asinsspiediens (hipertensija)
• augsts holesterīna līmenis
• sirds slimība
• miega apnoja un citas elpošanas problēmas
• insults
• 2. tipa cukura diabēts
• vēzis, īpaši resnās zarnas un krūts
• aknu slimība
• osteoartrīts

Mīlestības rokturu novēršana var palīdzēt uzlabot jūsu veselību kopumā.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir mugura, abs un gurni

Ātra meklēšana internetā atklāj mērķtiecīgus vingrinājumus noteiktām ķermeņa vietām, ieskaitot mīlas rokturus. Bet tauku samazināšanu nevar panākt tikai ar vietas vingrinājumiem. Kaut arī stiprināšanas un pretestības aktivitātes var palīdzēt ar muskuļu tonusu un elastību, tās nesamazina tauku šūnas.

Lai iegūtu optimālu rezultātu, mēģiniet apvienot sirds un asinsvadu vingrinājumus ar svara celšanu un mērķtiecīgām kustībām. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un kopējo ķermeņa tauku daudzumu, jums var būt nepieciešams līdz piecām stundām mērena vingrinājuma nedēļā.

Ir svarīgi arī uzturēt veselīgu uzturu un izvairīties no vairāk kaloriju uzņemšanas nekā jūs sadedzināt. Pakāpeniskai tauku zaudēšanai un svara uzturēšanai iekļaujiet aerobikas aktivitātes, piemēram, staigāšanu, braukšanu ar velosipēdu un peldēšanu.

Pat ja jūs nevarat iekļauties pilna garuma treniņā katru dienu, jūs gūsiet labumu no vienkārši aktīvākas aktivitātes.

Šeit ir tikai daži vingrinājumi, kas vērsti uz muguras, vēdera un gūžas reģioniem.

Sānu dēļi

Sānu dēļiem ir vairākas modifikācijas, kas kustību var padarīt vairāk vai mazāk izaicinošu. Lai veiktu pamata sānu dēli:

1. Sāciet ar gulēšanu uz sāniem. Atbalstiet sevi uz vienas rokas: elkoņam jābūt vienā virzienā ar plecu; jūsu apakšdelmam jābūt līdzenam pret zemi, taisnā leņķī pret ķermeni.
2. Sakraujiet kājas vienu virs otras, lai jūsu ķermenis izveidotu taisnu līniju no galvas līdz gurnam. Kad ceļgals joprojām pieskaras zemei, paceliet gurnus.
3. Saspiediet glutes (sēžas muskuļus) un turiet kustību no 30 sekundēm līdz minūtei.
4. Veicot kustību, koncentrējieties uz vēdera stingrību, lai atbalstītu ķermeni.
5. Pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.

Lai veiktu izaicinošāku kustību, mēģiniet pacelt ceļus no zemes tā, lai vienīgās ķermeņa daļas, kas pieskaras zemei, būtu pēdas puse un apakšdelms.

Jūs varat arī iekļaut gurnu iegremdēšanu. Lai to izdarītu, atrodoties sānu dēļu stāvoklī, lēnām nolaidiet gūžu collas vai divus un pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet to 30 sekundes līdz minūtei.

Velosipēdu gurkstēšana

Var būt vilinoši steigties ar velosipēdu čīkstēšanu, taču šī gājiena atslēga ir lēnas, kontrolētas kustības.

1. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas un saliektiem ceļiem.
2. Piesaistot abs, paceliet plecus un galvu no zemes. Tajā pašā laikā paceliet kājas no zemes, turot ceļus saliektus, lai apakšstilbi būtu paralēli zemei.
3. Lēnām pagrieziet ķermeni tā, lai kreisais elkonis virzītos uz labo ceļu. Pagriežot ķermeni, izstiepiet kreiso kāju tieši priekšā.
4. Lēnām pagriezieties otrā virzienā, kreiso kāju atgrieziet saliektajā stāvoklī, labo elkoni virzoties uz kreiso ceļgalu. Pagriežot ķermeni, izstiepiet labo kāju sev priekšā.
5. Veiciet 15 līdz 30 atkārtojumus.

Krievu līkloči

Tas ir vēl viens sēdošs vingrinājums. To var modificēt, pievienojot svaru. Ja jūs esat jauns šajā vingrinājumā, vispirms mēģiniet to izdarīt bez svara. Pierodot, varat mēģināt turēt rokas svaru, piepildītu ūdens pudeli vai pat zupas vai dārzeņu kārbu, lai palielinātu pretestību.

1. Sāciet sēdus uz grīdas ar dibenu uz zemes, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai grīdai.
2. Nostiprinot vēderu, nolieciet rumpi atpakaļ tā, lai jūs būtu aptuveni 45 grādu leņķī pret grīdu. Ja nelietojat svaru, sasieniet rokas kopā. Ja izmantojat svaru, turiet to rokās, tieši virs vēdera.
3. Joprojām saliektiem ceļgaliem paceliet kājas no zemes tā, lai jūs balansētu uz dibena. Lai iegūtu papildu atbalstu, jūs varat sakrustot potītes.
4. Pagrieziet rumpi pa labi, sasistās rokas vai svaru nogādājot ķermeņa labajā pusē.
5. Pagrieziet pa kreisi, pieskaroties svaram vai rokām ķermeņa kreisajā pusē.
6. Atkārtojiet 30 sekundes līdz minūtei.

Kalnu kāpējs

Šis solis var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu, nostiprinot muskuļus. Strādājiet, lai palielinātu ātrumu, kļūstot stiprākam.

1. Sāciet dēļu stāvoklī. Lai nokļūtu dēļu stāvoklī, gulējiet uz grīdas ar seju uz leju. Novietojiet rokas zem pleciem, saritiniet pirkstus tā, lai tie iespiežas grīdā, un nospiediet uz augšu. Jūsu rokām jābūt taisnām, bet ne bloķētām, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz pirkstiem.
2. Paceliet labo kāju no zemes un velciet labo celi pret kreiso elkoni. Turiet vēdera stingrību.
3. Īsi turiet kustību un pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. Turpiniet šo kustību 30 sekundes līdz minūtei.

Attīstot lielāku spēku, jūs varat palielināt ātrumu un pagarināt laiku.

Tilts

Šis vingrinājums ir vērsts ne tikai uz muguras lejasdaļu, bet arī lieliski piemērots jūsu sēžamvietām:

1. Sāciet, guļot uz muguras, saliektiem ceļiem, rokām sānos un plaukstām plakani pret grīdu.
2. Lēnām paceliet dibenu un nolaidiet muguru no grīdas, lai izveidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
3. Saspiediet glutes kopā un turiet līdz 30 sekundēm vai līdz brīdim, kad jūtat, ka jūsu vēdera un pakauša daļa ir nokritusi, atkarībā no tā, kas notiek vispirms.
4. Lēnām atlaidiet muskuļus un nolaidieties zemē.
5. Atkārtojiet 10 reizes.

Lai pārvietošanās būtu sarežģītāka, pacelot gurnus, varat mēģināt pacelt vienu kāju no grīdas. Ar katru atkārtojumu pārslēdziet, kuru kāju pacelat.

Lai mainītu dzīvesveidu

Veselīgu paradumu piemērošana var palīdzēt atbrīvoties no mīlas rokturiem un arī novērst to atgriešanos.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ieteicams zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā, lai nodrošinātu pakāpeniskus, bet vienmērīgus zaudējumus.

Uztura izmaiņas un porciju kontrole var papildināt palielinātas fiziskās aktivitātes un tauku dedzināšanas aktivitātes.

• Augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, ogas, tumši lapu zaļumi un veseli graudi piedāvā vitāli svarīgas uzturvielas bez papildu kalorijām un taukiem.
• Uz sarkanās gaļas turiet liesos olbaltumvielu avotus, piemēram, olas, zivis un baltās gaļas mājputnus.
• Pupas un pākšaugi var uzturēt jūs pilnvērtīgu, lai jūs varētu samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
• Saglabājiet nātrija daudzumu dienā. Tas ne tikai samazina hipertensijas risku, bet arī var palīdzēt novērst šķidruma aizturi, kas var pasliktināt mīlas rokturus.

Papildus ķermeņa maiņai no iekšpuses, jūs varat arī palīdzēt maskēt mīlas rokturu izskatu no ārpuses.

Izvēlieties bikses, kas der viduklim, nevis gurniem. Tas var palīdzēt samazināt sašaurināšanos ap gurniem, kas, pirmkārt, uzsver mīlestības rokturus. Pārliecinieties arī, vai bikses un apakšveļa nav pārāk stingri.

Medicīniskās procedūras

Dažreiz tiek izmantotas noteiktas plastiskās ķirurģijas formas, lai samazinātu tauku aizturi noteiktās ķermeņa vietās. Vienu no šīm procedūrām sauc par tauku atsūkšanu.

Tauku atsūkšanas laikā ķirurgs injicē šķīdumu mērķa reģionā, piemēram, jūsu gurniem, lai sašķidrinātu tauku šūnas. Tad viņi noņem tauku šūnas, izmantojot vakuumam līdzīgu aspiratoru. Rezultātus var redzēt dažu dienu laikā pēc ārstēšanas.

Tauku atsūkšana nav visa ķermeņa šķīdums. Tas apstrādā tikai konkrētas, mērķtiecīgas teritorijas. Turklāt bez izmaiņām dzīvesveidā tauku šūnas, visticamāk, atgriezīsies. Tauku atsūkšana ir ieteicama tikai cilvēkiem ar nelielu vai mērenu lieko svaru.

Lai atbalstītu svara zudumu pieaugušajiem, kuriem ir aptaukošanās, var izmantot citas procedūras. Tie ietver kuņģa saites vai kuņģa apvedceļa operāciju. Ja jums ir aptaukošanās un jums ir mīlas rokturi, šādas procedūras var būt efektīvākas nekā tauku atsūkšana. Apsveriet tikai tad, ja jums ir ĶMI virs 40 vai ĶMI virs 35 kopā ar citiem saistītiem veselības jautājumiem.

Kāda ir līdzņemšana?

Mīlestības rokturi var būt liekā ķermeņa tauku, īpaši tauku, gūžas un vēdera lejasdaļā blakusparādība. Palielināta aktivitāte un veselīgāka ēšana var veicināt mīlas rokturu samazināšanos kā daļu no kopējā tauku zuduma, taču ir svarīgi atcerēties, ka tas var arī aizņemt kādu laiku.

Ievērojiet savu plānu veselīgākam dzīvesveidam, un jūs galu galā izmantosiet gan estētiskos, gan arī veselības ieguvumus.

Ja, neraugoties uz diētu un fiziskām aktivitātēm, jūs nevarat zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu. Viņi var pasūtīt asins analīzes, lai pārbaudītu iespējamās problēmas, piemēram, hipotireozi, vai arī tām ir ieteikumi ķirurģiskām procedūrām.