Vērpšana slaidina, nosaka kājas un dibenu

Saturs

• Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt
• Padomi, kā gūt maksimālu labumu no vērpšanas klases

Spiningošanas klase zaudē vairāk nekā skrejceļš vai skrējiens un papildus stiprina kājas un dibenu, padarot ķermeni skaistāku un pievilcīgāku. Citi ieguvumi ir:

• Stipriniet augšstilbus, cīnoties ar celulītu augšstilbu iekšpusē un sānos;
• Strādājiet ar sēžamvietām, padarot tās stingrākas un daudz samazinot celulītu;
• Uzlabojiet asinsriti kājās, cīnoties ar pietūkumu;
• Nostipriniet vēdera muskuļus, kad nodarbība tiek veikta ar samazinātu vēderu;
• Tas uzlabo sirds un elpošanas funkcijas, pazemina holesterīna līmeni un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs.

Nodarbības ir dinamiskas un motivējošas, tomēr tās ir piemērotākas tiem, kuri jau ir pieraduši vingrot, jo tās ir mērenas / augstas intensitātes.

Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt

Vērpšana novājē vēderu un kājas, jo tā tērē daudz enerģijas. Viena stunda vērpšanas laikā sievietēm sadedzina vidēji 570 kalorijas vienā klasē un vīriešiem vairāk nekā 650, bet, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, ieteicams visā klasē izmantot frekvences mērītāju, lai sirdsdarbības ātrums būtu virs 65% no jaudas maksimāli.

Frekvenču mērītājs ir pārnēsājama ierīce, kas mēra ideālo sirdsdarbības ātrumu svara zaudēšanai, un akadēmijas pasniedzējs varēs norādīt, kāda ir studenta ideālā frekvence atbilstoši viņa vecumam. Dažās sporta zālēs ir stacionāri velosipēdi, kuriem jau ir stūres frekvences mērītājs, kas palīdz kontrolēt HR visā klasē.

Tādējādi, ja persona ēd labu diētu un izdodas izpildīt visu klasi, ir iespējams zaudēt apmēram 4 kg mēnesī, trenējoties 2 vai 3 reizes nedēļā.

Padomi, kā gūt maksimālu labumu no vērpšanas klases

Daži svarīgi padomi, kā gūt maksimālu labumu no vērpšanas klases, ir:

• Paņemiet 1 glāzi augļu sulas, izdzeriet 1 šķidru jogurtu vai apēdiet 1 augli apmēram 30 minūtes pirms nodarbības;
• Izstiepjas pirms klases sākuma;
• Sāciet lēnāk un pakāpeniski palieliniet kāju ātrumu un izturību;
• Valkājiet apavu ar cietu zoli, tāpat kā profesionāliem riteņbraucējiem, jo ​​tas palīdz kāju stiprumu uzlikt tieši uz pedāļa, neļaujot tam pazust caur apavu ar mīkstu zoli;
• Vienmēr turiet rokas dvieli tuvumā, lai pasargātu rokas no slīdošā riteņa stūres;
• Valkājiet polsterētas šorti uz privātām daļām, lai nodrošinātu lielāku komfortu stundas laikā;
• Nodarbības laikā dzeriet kokosriekstu ūdeni vai tādu izotonisku dzērienu kā Gatorade, lai aizstātu sviedros zaudēto ūdeni un minerālvielas;
• Palīdziet vērpējamam velosipēdam jūsu augstumā, lai izvairītos no mugurkaula un ceļgalu traumām;
• Pēc stundas ēdiet olbaltumvielām bagātu ēdienu, piemēram, olbaltumvielu kokteili vai jogurtu, vai maltīti ar liesu gaļu vai olām, lai veicinātu muskuļu augšanu.

Visas nodarbības laikā jums jāuztur taisna mugura un jāizvairās no pārāk lielas kakla sasprindzināšanas, ja kaklā ir sāpes, atbrīvojiet spriedzi šajā reģionā, pagriežot galvu uz sāniem, bet, ja riteņbraukšanas laikā ir sāpes ceļos, vispiemērotākais ir, tiklīdz jūs varat apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un zaudēt vēderu, ir svarīgi atcerēties, ka pareiza diēta un regulāri fiziski vingrinājumi ir svarīgi arī, lai vērpšanas nodarbības mainītu ar anaerobu vingrinājumu veidu, piemēram, ar svara treniņu.