Pierādījums tam, ka, samazinot kalorijas kā traks, jūs nesaņemsiet vēlamo ķermeni

Saturs

• Pārskats par

Mazāk ne vienmēr ir vairāk, it īpaši, ja runa ir par pārtiku. Galīgais pierādījums ir vienas sievietes Instagram pārveidošanas attēli. Noslēpums aiz viņas "pēc" fotoattēla? Palieliniet viņas kalorijas par 1000 dienā.

Madalina Frodšema, 27 gadus veca sieviete no Pērtas, Austrālijā, ievēroja ketogēno diētu (pazīstams arī kā diētu ar zemu ogļhidrātu, augstu tauku saturu un mērenu olbaltumvielu daudzumu) un Kayla Itsines treniņu plānu, kad viņa teica, ka ir sasniegusi plato: "Tomēr pēc kāda laika salāti tos vienkārši nesagrieza, un, neskatoties uz visiem ierobežojumiem, ko piemēroju savai diētai, es vienkārši neredzēju gaidītos rezultātus," viņa rakstīja Instagram ierakstā.

Tāpēc viņa nolēma to mainīt un runāja ar personīgo treneri un uztura treneri. Viņš lika viņai saskaitīt makroelementus un palielināt ogļhidrātu patēriņu no pieciem līdz 50 procentiem. (Pauze: lūk, kas jums jāzina par makroelementu skaitīšanu un IIFYM diētu.) Frodšema saglabāja savu treniņu rutīnu, taču mainīja ēšanas stilu. Viņa palika aptuveni tāda paša svara, bet redzēja milzīgas izmaiņas viņas ķermenī.

Maģija? Nē-tā ir zinātne. Kad viņa palielināja ogļhidrātu uzņemšanu un sāka izsekot makroelementiem, viņa apēda aptuveni 1800 kalorijas dienā. Pirms tam? Viņa teica, ka apēd apmēram 800.

Jā, jūs izlasījāt pareizi. 800 kalorijas dienā.

Parastās zināšanas par svara zaudēšanu 101 varētu būt vienkāršs vienādojums “ēd mazāk, nekā sadedzini”, bet patiesībā tas ir sarežģītāk. Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis pāriet bada režīmā.

Sievietēm nav ieteicams ēst mazāk par 1200 kalorijām dienā, un tas var palielināt veselības problēmu (piemēram, žultsakmeņu un sirds problēmu) risku, kā arī izraisīt muskuļu zudumu un vielmaiņas palēnināšanos. mēs ziņojām 10 lietās, kuras jūs nezināt par kalorijām.

"Kad jūs ievērojat ļoti stingru, tīru diētu, jūsu ķermenis faktiski izdala vairāk kortizola asinsritē, kas liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus," saka Mišela Roota, Trainerize kinezioloģe un uztura trenere. "Daudzas sievietes saka:" Es gribu zaudēt svaru, tāpēc es ēdu tikai 1200 kalorijas dienā un trenējos septiņas dienas nedēļā ", nevis skatoties uz viņu makroelementiem un redzot, cik gramu olbaltumvielu un labu tauku ir viņi saņem dienā." Rezultāts? Ķermenis, kurš ir pārāk saspringts un nepietiekami pabarots, kas nozīmē, ka tas noturēs taukus un nepietiks enerģijas, lai smagi iet sporta zālē.

Īss stāsts: jūsu labākā ķermeņa noslēpums nav mazāk ēst un vairāk vingrot, bet gan ķermeņa uzmundrināšanā un kustībā.

"Netērējiet savu laiku, ēdot salātus, kad varētu ēst saldos kartupeļus un banānu pankūkas. Ēdiet vairāk un iegūstiet fizisko formu. Tas faktiski darbojas," šajā Instagram ierakstā rakstīja Frodšams. Mikrofona nolaišana.

Pārskats par