Autors: Judy Howell
Radīšanas Datums: 25 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums: 16 Novembris 2024
Anonim
Visa ķermeņa stiepšanās 20 minūtēs. Stiepšanās iesācējiem
Video: Visa ķermeņa stiepšanās 20 minūtēs. Stiepšanās iesācējiem

Saturs

Lai arī squats ir lieliski piemērots jūsu glutam un kvadracikliem, ir svarīgi pārliecināties, ka arī jūsu ceļgali ir pareizi kopti.

Ievadiet samazinājumus.

Šis gājiens ir vairāk terapeitisks nekā muskuļu stiprināšana un var palīdzēt stabilizēt ceļgalu. Tā kā gurni, siksnas un četrgalvi ​​darbojas kopā, lai palīdzētu ceļa locītavai pareizi saliekties, ir svarīgi stiprināt un strādāt ar visiem šiem muskuļiem, lai tie būtu stingri un elastīgi. Kas ir tieši tas, ko dara šī kustība!

Ilgums: 5 komplekti, 20 atkārtojumi (10 katrā pusē). Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.

Instrukcijas:

  1. Sāciet ar stāvēšanu ar vienu kāju uz pakāpiena, vienu pēdu no zemes.
  2. Lēnām nolaidiet neskarto kāju uz leju no pakāpiena puses. Viegli pieskarieties papēžam līdz grīdai.
  3. Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
  4. Atkārtojiet, līdz atkārtojumu skaits ir pabeigts.
  5. Pārslēdz kājas.

Kelly Aiglon ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur pasniedz Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu vietnē Instagram.


Popularitātes Iegūšana

Julianne Hough reakcija uz ķermeņa aplaupītājiem neatgriezeniski mainīs jūsu viedokli par ienaidniekiem

Julianne Hough reakcija uz ķermeņa aplaupītājiem neatgriezeniski mainīs jūsu viedokli par ienaidniekiem

Naidnieku lieta ir tāda, ka pat tad, ja jū e at vi nevainojamākai cilvēka dārgakmen (piemēram, ak, Džuliana Hua), viņi joprojām var jum iera tie . Mē nokļuvām līdz zvaigznei par viņa jauno iecienītāko...
Kasseja Ho izveidoja “Ideālu ķermeņa tipu” laika skalu, lai ilustrētu skaistuma standartu smieklīgumu

Kasseja Ho izveidoja “Ideālu ķermeņa tipu” laika skalu, lai ilustrētu skaistuma standartu smieklīgumu

Kardašjanu ģimene, neapšaubāmi, ir ociālo mediju kolektīvā honorār , kā arī uzpūšanā uz ēžamvieta treniņiem, vidukļa trenažieri un detok ikācija tēja , ka ola iegūt Kima un Khloé ģenēti ko gūža u...