Spēka treniņš, kura mērķis ir vēdera muskuļi, augšstilbi un dibens

Saturs

• Pārskats par

Vai vēlaties palielināt savu jaudu iknedēļas treniņos? Ir pienācis laiks ķerties pie pamatiem vecās skolas spēka treniņu kārtībai. Trenere Kellija Lī liks jums veikt klasiskas kustības (ar vērpjot). Katrs Kellija treniņš ietver arī kardio, stabilitātes un izturības vingrinājumus, lai nodrošinātu visefektīvāko kaloriju dedzināšanas rutīnu.

Šodienas treniņš ir saistīts ar jūsu ķermeņa lejasdaļu (sk. 7 apakšējās ķermeņa blasteri). Ar tādām kustībām kā bulgāru sadalītais pietupiens un svērtais gūžas vilces spēks, lai strādātu katru centimetru jūsu apakšējās puses, jūs jutīsit apdegumu jūsu sēžamvietā un kodolā un mīlēsiet iecirtīgos rezultātus. (Vai vēlaties vairāk? Izmēģiniet šos 16 tupus, kas nostrādās jūsu sēžamvietā.)

Treniņa detaļas

Šai klasei jums būs nepieciešams vingrošanas paklājiņš, viena smagāka hantele un krēsls vai sols. Veiciet katru kustību apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu kopumā trīs reizes.

Iesildieties ar sānu dēļu gurnu piedziņu, dažiem gurnu attaisītājiem un skrējēja atspērienu, kā arī krūšu un muguras atvērējiem.

Sāciet treniņu, sākot ar atspiešanos, tiltu ar presi virs galvas un velosipēdu gurkstēšanu. Turpiniet veidot vēdera un sēžas muskuļus ar svērtiem gurnu grūdieniem un svērtu tiltu, kam seko bulgāru pietupieni. Noapaļojiet to ar vienas kājas rotējošiem strupceļiem un nostiprinātiem pietupieniem. Atkārtojiet treniņu vēl divas reizes, lai panāktu optimālu apdegumu.

ParGrokeris

Vai jūs interesē vairāk mājas treniņu video nodarbību? Grokker.com-vienas pieturas aģentūras tiešsaistes resurss veselībai un labsajūtai-jūs gaida tūkstošiem fitnesa, jogas, meditācijas un veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbību. Plus SHAPE lasītāji saņem ekskluzīvu atlaidi (vairāk nekā 40 procentu atlaide!)- pārbaudiet tos šodien!

Vairāk noGrokeris

Veidojiet savu dibenu no jebkura leņķa ar šo ātro treniņu

15 vingrinājumi, kas sniegs jums tonizētas rokas

Ātrs un nikns kardio treniņš, kas uzlabo vielmaiņu

Pārskats par