Kā garīgi sagatavoties jebkādiem 2020. gada vēlēšanu rezultātiem

Saturs

• Terapija un atpūta pirms grafika
• Gulēt labi 2. novembrī
• Esiet klāt un iezemēti
• Sajūti savas jūtas - un skumji
• Izvairieties no katastrofas
• Iet uz ziņu diētu
• Pārvietojieties - un dodieties ārā
• Praktizējiet pateicību
• Pieskarieties pašapkalpošanās un emociju rīklodziņam
• Ķeries pie darba
• Pārskats par

Laipni lūdzam vienā no saspringtākajiem — atkārtotajiem! - sezonas daudzās ASV dzīvē: prezidenta vēlēšanas. Šo stresu 2020. gadā ir pastiprinājusi, iespējams, visvairāk sadalītā, hiperpolarizētā kultūra, ko šī valsts ir pieredzējusi nesenā vēsturē. (Ak, un Covid-19 pandēmija.) Ņemot to vērā, neatkarīgi no tā, par ko jūs balsojat, 3. novembra vēlēšanu rezultāti var būt satraucoši. Neatkarīgi no tā, kas notiek, liela amerikāņu grupa būs vīlusies vai pat izpostīta.

Kā jūs varat sagatavoties triecienam? Garīgās veselības eksperti dalās ar padomiem, kā apslāpēt vēlēšanu trauksmi un pārliecināties, ka nenokļūstat tumšā vietā.

Terapija un atpūta pirms grafika

Iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt savam terapeitam un rezervēt sev sesiju 4. novembrim. "Iepriekš ieplānojiet terapiju ar savu iecienītāko psihoterapeitu," saka Dženifera Muselmane, L.M.F.T., psihoterapeite, kas atrodas Losandželosā un Sanfrancisko. "Un ziniet, ka ir pareizi visu terapijas sesiju pavadīt, lai atrisinātu savu politisko trauksmi, un ka jūs neesat vienīgais, kas to dara."

"Ja jūs varat atļauties terapiju, tad noteikti ieplānojiet to," piekrīt Tal Ben-Shahar, Ph.D. Laimes studiju akadēmijas līdzdibinātājs un instruktors. (Skatiet arī: Kā atļauties terapiju, kad esat salauzis) Un, ja jums nav līdzekļu, viņš saka, ka vienkārši brīvdienas darba pavadīšana var ļoti palīdzēt. "Mūsdienās arvien vairāk cilvēku sūdzas par pieaugošo stresa līmeni, kas ir šķērslis laimei. Viņi neapzinās, ka patiesībā stress nav problēma un patiesībā var nākt par labu viņiem — drīzāk tas ir atveseļošanās trūkums. . "

Padomājiet par šādu analoģiju, iesaka Ben-Shahar: Trenējoties sporta zālē un sasprindzinot muskuļus, jūs faktiski kļūstat stiprāki, ja vien dodat saviem muskuļiem laiku atgūties, starp komplektiem un arī starp treniņiem. Tāpat stress ārpus sporta zāles var padarīt jūs psiholoģiski stiprāku, ja jums ir laiks atgūties. "Mūsdienu pasaules problēma nav stress, bet gan atveseļošanās trūkums," saka Ben-Shahar. "Kad savā dzīvē ieviešat regulāru atveseļošanos — spēlējot, meditējot, vingrojot, pavadot laiku ar draugiem utt. —, nevis nogurumā, jūs jūtaties arvien spēcīgāks."

Gulēt labi 2. novembrī

Alfie Breland-Noble, Ph.D., psiholoģe, autore, garīgās veselības bezpeļņas organizācijas AAKOMA dibinātāja un garīgās veselības aplādes vadītāja Couched in Color ar Dr Alfiee, ir vienkāršs, bet spēcīgs padoms: ejiet gulēt agri pirms saspringtas dienas (t.i., 3. novembrī), "jo nogurums pastiprina trauksmes simptomus," viņa saka. Ja jūs strādājat ar dūmiem, jums būs a daudz grūtāks laiks. Un, protams, šīs vadlīnijas var ilgt arī pēc vēlēšanu sezonas.

Tātad, veiciet nomierinošu nakts rituālu un novietojiet sevi 2. novembra sākumā, lai pārliecinātos, ka jums ir enerģija un pārvarēšanas mehānismi, lai veiktu visu, kas mūs sagaida 3. novembrī. (Ja jums jau ir problēmas ar miegu stresa vai vēlēšanu trauksmes dēļ , izmēģiniet šos miega padomus stresam un padomus nakts trauksmei.)

Esiet klāt un iezemēti

Sāciet domāt par to, kā jūs varat piezemēties un atgriezt savas baiļīgās domas centrā. Galu galā vienīgais, ko jūs varat kontrolēt šajā situācijā, ir tas, ko jūs darāt tālāk. "Jūs nevarat kontrolēt citu uzvedību," saka Brelands-Noble. "Atceroties to, jūs varat koncentrēties uz to, kas jums jādara, lai paliktu mierīgs un dotu sev vislabāko iespēju mieram neatkarīgi no vēlēšanu iznākuma."

"Es zinu, ka manai ģimenes anamnēzē ir diagnosticēta trauksme, tāpēc man ir svarīgi vienmēr apzināties savu ģenētisko tieksmi uz satraukumu un satraukumu, ja es nestrādāšu, lai paliktu centrā," piebilst Breland-Noble. "Tas nozīmē, ka man vienmēr jāstrādā, lai paliktu klāt; paliekot klāt, es samazinu iespēju uztraukties par nākotnes lietām, kuras nevaru kontrolēt, un es pārtraucu sevi prātot par pagātnē izdarītajām lietām (kas var radīt man kaunu vai apmulsums, ja es pārāk ilgi uz tiem koncentrējos). "

Sajūti savas jūtas - un skumji

Tas ir izplatīts instinkts, kas vēlas aizbēgt no "negatīvām" vai neērtām emocijām, taču ir daudz priekšrocību, ja tās vienkārši jūtat. "Pirmā lieta, kas jādara, kad viss kļūst grūts, ir dot sev atļauju būt cilvēkam, aptvert visas emocijas, lai arī kādas būtu nepatīkamas vai nevēlamas," saka Bens Šahars. "Tā vietā, lai noraidītu bailes, neapmierinātību, nemieru vai dusmas, labāk ir ļaut viņiem iet savu dabisko gaitu."

Kā jūs patiešām jūtat savas jūtas, nevis tikai iesaiņojat tās dziļi? Rakstiet žurnālā un rakstiet par to, ko jūtat, runājiet ar kādu, kuram uzticaties, vai "protams, dodot sev atļauju būt cilvēkam, tas var būt saistīts ar slūžu atslēgšanu un raudāšanu, nevis asaru aizturēšanu," viņš saka.

Tas ir pilnīgi normāli, ja nedēļu vai divas piedzīvojat sēru procesu, saka Musselman. Pēc tam mēģiniet pārtraukt visas politiskās sarunas - īpaši ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīgs viedoklis par vēlēšanu rezultātiem nekā jums. "Pēc tam, kad esat sērojis ar citiem, pieklājīgi atsakieties turpināt politisko barību ar draugiem vai ģimenes locekļiem tiešsaistē un IRL," viņa saka. "Ja viņi joprojām to aktualizē, pastāstiet viņiem, ka mēģināt dziedināt, un, turpinot par to runāt, ir grūti pāriet uz pieņemšanu."

Izvairieties no katastrofas

"No zinātniskā un uz pierādījumiem balstītā viedokļa nav nekā, kam sagatavoties," saka W. Nate Upshaw, M.D., NeuroSpa TMS medicīnas direktors. "Salīdziniet to ar gatavošanos viesuļvētrai vai cīņu ar COVID-19, kur eksperti iesaka noteiktus pasākumus, uz kuriem cilvēki var koncentrēties, lai sagatavotos."

Tas nozīmē, ka tas, par ko mēs šeit patiesībā runājam, ir satraukuma pārvaldīšana par nākotnes notikumiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir neļaut prātam bēgt no idejām. Mūsdienās ir viegli, it īpaši, izmantojot sociālos medijus, ļaut jūsu prātam "katastrofizēt" situāciju vai iedomāties sliktāko iznākumu. Neviens īsti nezina, kas notiks ar vēlēšanām, un nav nekā īpaša, kam gatavoties, tāpēc satraukšanās par iznākumu tiešām neko nepalīdz.

Kas dara palīdzība saprot, ka balsošana ir vienīgā darbība, kas var palīdzēt sasniegt vēlamo rezultātu. Izstrādājiet balsošanas plānu, sakiet sev, ka esat izdarījis visu iespējamo, un pēc tam mēģiniet pieķert sevi - un novirzīt savas domas - kad jūtat, ka jūsu prāts ir katastrofāls.

Iet uz ziņu diētu

Gūt. Izslēgts. Twitter. Ziņu cikls tikai saasinās stresu. "Ielieciet sev ziņu diētu! Ierobežojiet savu ziņu dienas devu pēcvēlēšanām uz vienu vai divas reizes dienā uz stundu," iesaka Musselmans. "Un nelasiet un neskatieties ziņas pēc pulksten 19:00." (Skatīt: Kā tikt galā ar veselības nemieru COVID laikā un pēc tam)

Viņa iesaka spert soli tālāk, noņemot kārdinājumus no sava tālruņa (jo mēs visi esam tur bijuši, piespiedu kārtā atverot un aizverot šīs lietotnes!). "30 dienas pēc vēlēšanām dzēsiet no sava tālruņa sociālo mediju lietotnes, lai jūs būtu spiesti doties uz datoru, lai izveidotu sociālo saziņu, lai redzētu, ko jūsu draugi ar nolūku saka par vēlēšanām," viņa saka.

Bens Šahars atzīmē, ka, ja jums ir jābūt sociālajos medijos (piemēram, darbam), lai noteiktu skaidras robežas. "Sociālie mediji mērenībā var būt laba lieta; tomēr lielākā daļa cilvēku ir no tiem atkarīgi un pārāk daudz laika pavada pie ekrāna," viņš saka. "Izveidojiet "saprāta salas" visas dienas garumā: brīžos, kad atvienojaties no tehnoloģijām un tā vietā izveidojat savienojumu ar citiem — un ar sevi.

Pārvietojieties - un dodieties ārā

Ikdienas vingrošana un meditācija var palīdzēt atrast centru un palikt klāt, saka Breland-Noble. Musselman arī pievēršas šai taktikai, lai cīnītos pret stresu un traumām, un Bens Šahars iesaka regulāri vingrot, lai justos laimīgāks. Darot to ārā, var sniegt vēl vairāk garīgo un fizisko labumu.

"Izejiet dabā, ieplānojiet šo burvīgo atvaļinājumu nedēļai pēc vēlēšanām, ieplānojiet nedēļas nogales pārgājienus vai ikdienas pēcpusdienas pastaigas bez politiskām sarunām," iesaka Muselmans. "Varbūt jums ir jānovērš vilšanās! Rezervējiet āra boksa nodarbību vai kopā ar treneri, lai veselīgā veidā atbrīvotos no dusmām un neapmierinātības, vai reģistrējieties šim sociāli distancētajam triatlonam, lai novirzītu savu neapmierinātību stingrā treniņu grafikā. ”.

Praktizējiet pateicību

"Pateicības izteikšana var jums palīdzēt grūtos laikos," saka Ben-Shahar. "Izkopjot pateicīgos muskuļus, jūs kļūstat laimīgāks un veselīgāks. Pavadiet divas minūtes, pamostoties vai tieši pirms gulētiešanas, pierakstot tās lietas, par kurām esat pateicīgs."

Viņš mudina jūs apskatīt visas savas dzīves daļas, lai atrastu pateicības gabalus. "Svarīga lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka jūs vienmēr varat atrast kaut ko pateicīgu pat grūtību laikā," viņš saka. "Neatkarīgi no tā, vai jūsu sarakstā ir iekļauti svarīgākie vai mazākie priekšmeti, šīs prakses priekšrocības var būt ievērojamas — ja jūs novērtējat labo, labi novērtēs." (Skatīt: Kā praktizēt pateicību par lielāko labumu)

Pieskarieties pašapkalpošanās un emociju rīklodziņam

"Tik saspringtos laikos kā šie ir ļoti svarīgi atrast līdzsvaru un praktizēt pašaprūpi," saka JoAnna Hārdija, ieskatu meditācijas praktiķe un meditācijas skolotāja Ten Percent Happier, uzmanības zīmolā, kas izveidoja vēlēšanu saprātīguma rokasgrāmatu (ērts!).

"Izmantojiet savus veselīgos pārvarēšanas mehānismus un plānojiet uz priekšu!" saka Musselman. "Piesakiet savus draugus Zoom, lai piedalītos pēcvēlēšanu" skumju grupas terapijas "sesijā, un reģistrējieties, ja vēlaties kādu laiku to ieplānot katru nedēļu. Ja emocionāla ēšana ir jūsu netikums, dodiet sev atļauju iepriekš ļauties."

Atrodiet to, kas jūs patiesi iepriecina, un veltiet laiku to darīt. Ja jūs iesaistāties darbībās, kas jūs nomāc izmisumā, dusmās un šķelšanās, tas kļūst par visu, ko jūs varat redzēt pasaulē un citos; tu kļūsti par to, ko domā un dari.

JoAnna Hardija, ieskatu meditācijas praktiķe un Ten Percent Happier meditācijas skolotāja

Hārdijs arī mudina ēst mierinošus ēdienus un līdzsvarot "postījumu" ar priecīgākām aktivitātēm, piemēram, "mūziku, smiekliem, dejām, radošumu, garšīgu ēdienu un laika pavadīšanu ar tiem, kurus mīlat".

"Es personīgi šobrīd vēlos būt labākais," saka Hārdijs. "Es vēlos, lai enerģija un skaidrība paveiktu darbu ar spēcīgu ķermeni un prātu. Ēdot barojošu pārtiku, labi izgulējoties, vingrojot, meditējot, lasot barojošas un izdevīgas grāmatas, sarunas ar pārdomām un gudriem cilvēkiem, es jūtu pamatots un gatavs uzņemties stresu, ko rada pasaules notikumu uzbrukums. "

Ķeries pie darba

Breland-Noble dalījās ar vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā jūs varat radīt sev kontroles sajūtu — priecīgā veidā — laikā, kad jūtaties bezpalīdzīgs.

"Ja jūsu kandidāts neuzvar, es aicinu jūs sagatavot darba sākšanas plānu, sniedzot visu iespējamo ieguldījumu, lai ar savām īpašajām dāvanām un talantiem palīdzētu sev, saviem mīļajiem un kopienai, kas jums rūp." viņa saka. "Manā gadījumā tas nozīmē virzīties uz priekšu ar AAKOMA pētījumu par garīgās veselības atšķirībām, izmantojot savu sociālo mediju platformu, lai veicinātu pozitivitāti, pašaprūpi un izpratni par garīgo veselību krāsu un atstumto grupu kopienās, kā arī mācīt pašaprūpes padomus (piemēram, es esmu šajā rakstā).

Kā jūs varat nokļūt darbā kā Breland-Noble? Noskaņojieties savām dāvanām un priekiem, ko atdot. "Jums tas varētu nozīmēt gleznošanu, vingrojumu nodarbību vadīšanu, bērnu apmācīšanu, mācīšanu, mentoringu, satura veidošanu utt.," viņa saka. "Mērķis ir, lai jūs strādātu pie tā, lai padarītu savu mazo pasaules stūrīti labāku. Koncentrējoties uz savu ieguldījumu, jūs atklāsiet, ka būs daudz mazāk laika uztraukties par sajūtu, ka vēlēšanās uzvarēja nepareizā persona. ir tāda sajūta, bet jūs varat neļaut tai pārņemt kontroli pār savu dzīvi. "

Pārskats par